SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON CINTAS TRX

USUARIO: KEVIN ENRIQUE RIASCOS EDAD: 22 AÑOS PESO: 78.4 KG

ALTURA: 1.86 CM F.C BASAL: F.C REPOSO: F.C MÁXIMA:
OBJETIVO: MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

1. MOVILIDAD ARTICULAR
 Flexión y extensión de cuello
 Inclinación lateral de cuello
 Flexión y extensión de hombro
 Aducción y abducción de hombro
 Rotación de hombro
 Circunducción de hombro
 Flexión y extensión de codo
 Aducción y abducción de muñeca
FASE INICIAL
(5 MINUTOS)  Circunducción de cintura
 Flexión y extensión de cadera
 Aducción y abducción de cadera
 Flexión y extensión de rodilla
 Dorsiflexión y plantiflexión de tobillo
2. CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN
MUSCULAR
 Jumping jacks
 Skipping con salto lateral
 Balanceo lateral
 Estocadas
 Flexiones
1. Sentadillas mantenidas
2. Lunges
FASE CENTRAL 3. Remo con agarre cerrado
(33 MINUTOS) 4. Remo con agarre abierto
5. Curl de bíceps
6. Copa para tríceps
7. Montañeo suspendido
1. VUELTA A LA CALMA
 Estiramiento de pantorrilla sobre pared
 Estiramiento de cuádriceps
 Estiramiento de aductores
FASE FINAL  Posición de cobra
(5 MINUTOS)  Estiramiento de tríceps
 Estiramiento de bíceps
 Estiramiento de dorsales sobre pared
 Flexión de cuello
 Extensión de cuello
DESCRIPCIÓN DE LA FASE CENTRAL

EJERCICIO SERIES TIEMPO DESCANSO TIPO DE SERIE INTENSIDAD VOLUMEN

% TOTAL W
SENTADILLA 4 1’ 15” CORRIENTE 60 4’
SOSTENIDA
LUNGES 4 1’ 15” CORRIENTE 60-70 4’
REMO CON 4 1’ 15” BISERIE 4’
AGARRE 60
CERRADO
REMO CON 4 1’ 15” BISERIE 4’
AGARRE 60
ABIERTO
CURL DE 4 1’ 15” BISERIE 60 4’
BICEPS
COPA PARA 4 1’ 15” BISERIE 60 4’
TRICEPS
MONTAÑEO 4 1’ 15” CORRIENTE 70 4’
SUSPENDIDO

METODOLOGÍA: Se realizarán sesiones de entrenamiento con cintas TRX, manejando

ángulos de entre 60° y 45° para enfocarse en la resistencia aeróbica.