Curso Superior de

PF – M2
VELOCIDAD
 VELOCIDAD

…realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en

condiciones de ausencia de fatiga (Donskoy y Zatsiorki, 1988).

Distancia Velocidad

Tiempo
Capacidad de conseguir (en base a los procesos cognitivos,
máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema
neuromuscular),una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas
(Grosser,1992).
 ..movimientos aislados segmentarios o bien únicos, como patadas, golpes,
RAPIDEZ
remates, lanzamientos que el deportista produzca en la situación deportiva
específica(con o sin elemento). (M. Acero 1999)
 VELOCIDAD CÍCLICA

Estimulo Respuesta
(auditivo – Motriz
visual) estereotipada

Movimiento
 VELOCIDAD ACÍCLICA

Análisis del
Ejecución del Entorno
respuesta motriz (momento, rival,
táctica - etc.)

Elección de la Interpelación al
respuesta motriz acervo motor
VELOCIDAD CON Y SIN TOMA DE DECISIÓN

Vales Vázquez y Areces Gayo (2002)

COMO SE CONSTITUYE LA VELOCIDAD?

Vizuete 2004
ROL DEL SPRINT Y LOS COD
ROL DEL SPRINT Y LOS COD
ROL DEL SPRINT Y LOS COD
ROL DEL SPRINT Y LOS COD
ANÁLISIS DEL SPRINT
 GRF EN SPRINT

A). Conversión de fuerza y desplazamiento de CoM en trabajo. La verdadera

fuerza de propulsión depende de la dirección del desplazamiento de CoM (d) y
no es igual a Fh si el ángulo de desplazamiento de CoM relativo a la horizontal
no es igual a cero. Tenga en cuenta que en este ejemplo la dirección de
desplazamiento tiene una gran componente vertical para demostrar el
principio.
B). El aumento de Fh no puede obtenerse mediante una mera rotación (rojo)
del vector GRF original (azul). Fv se reducirá y no se podrá mantener la posición
vertical de CoM. GRF debe aumentarse (verde), lo que conduce tanto a un
aumento de Fh como a un cambio del ángulo.
KINOGRAMA DE ALTIS
 KINOGRAMA DE ALTIS

Sin embargo, como ocurre con todas las posiciones, existen diferencias individuales.

Campeonatos Mundiales de la IAAF en Londres 2017, de los 16 finalistas de 100 m en el competencias femeninas y masculinas,
solo una (Kelly-Ann Baptiste, de Trinidad y Tobago) logró esta posición a máxima velocidad. Todos los demás no lograron esta
posición en absoluto, o solo pudieron lograrlo con una pierna (por ejemplo, Usain Bolt, Reece Prescod y Yohan Blake).

El último cuadro en el que el pie
El punto en el que hay un
de la pierna trasera (pierna de
desplazamiento vertical máximo
apoyo) está en contacto con el
del CoM, determinado por el
suelo.
menor punto de ambos pies
paralelo al suelo.
El punto en el que la rodilla de la
pierna trasera está directamente
vertical a la pelvis, y el fémur es
perpendicular a
el terreno.
KINOGRAMA DE ALTIS
El punto en el que el pie delantero
hace contacto por primera vez con
el suelo.
El punto en el que el pie de la
pierna de apoyo está directamente
debajo de la pelvis.
 TOE-OFF
El último cuadro en el que el pie de la pierna
trasera (pierna de apoyo) está en contacto con el
suelo.

Pie de la pierna de apoyo perpendicular al suelo.

Ligera extensión de la cadera de la pierna de

apoyo: se debe alentar al atleta a empujar
verticalmente en el suelo mientras corren
erguidos.

El empuje excesivo en la última fase de apoyo

puede conducir a una extensión excesiva de la
cadera y una recuperación retardada de la pierna
oscilante.

Solo una pequeña cantidad de extensión de la

cadera en el despegue.
 TOE-OFF
Debe haber una falta notable de extensión
completa en la articulación de la rodilla de la
pierna de apoyo. empujar demasiado
horizontalmente a máxima velocidad no sólo
compromete la relación TV-TC, sino que reduce la
desplazamiento vertical del atleta.

Esto significa que no hay tiempo suficiente para

que el muslo se bloquee en la posición correcta
frente al cuerpo; ni tiempo suficiente para que la
parte inferior de la pierna se balancee y se estiren
los isquiotibiales y glúteos. Esto provoca una
acción de tijera reducida y un punto de golpe
debajo el CG, exacerbando el ciclo de carrera
elíptica trasera.
 TRIPLE EXTENSIÓN
Se refiere a la extensión simultánea de las articulaciones del
tobillo, la rodilla y la cadera.

Los entrenadores deben entender, sin embargo, esa extensión

triple completa y completa rara vez ocurre en las carreras de
velocidad. En toe off, no vemos completa extensión en la rodilla,
ya que el muslo se mueve inmediatamente hacia adelante
después de este punto.

Además, la actividad de los grupos musculares extensores se

deterioran antes de que la extensión triple completa pueda
soportar una mayor producción de fuerza para contribuir a
acelerar la producción.

Solicitar la triple extensión de un atleta es una excelente manera

de promover una mayor tiempos de contacto con el suelo.
MÁXIMA PROYECCIÓN VERTICAL

El punto en el que hay un desplazamiento vertical máximo del

CG, determinado por el menor punto de ambos pies paralelo al
suelo.

Ángulo de aproximadamente 90 grados entre los muslos.

Dorsiflexión del pie de la pierna delantera.

 STRIKE
El punto en el que la rodilla de la pierna trasera está
directamente vertical a la pelvis, y el fémur es perpendicular a
el terreno.

Este punto debe corresponder aproximadamente al primer

punto de máxima extensión en la articulación de la rodilla de
la pierna delantera.

El muslo de la pierna de recuperación estará casi

perpendicular a la pista, con la rodilla directamente vertical
de la pelvis.

El 'golpe' es donde observaremos cerca del estiramiento

máximo del tendón de la corva de la pierna delantera

Deberíamos ver aproximadamente un espacio de 20 a 40

grados entre los muslos.
 TOUCH-DOWN
El punto en el que el pie delantero hace contacto por primera
vez con el suelo.

Rodillas juntas. Los atletas más rápidos, o aquellos que empujan

relativamente más verticalmente, pueden tener su swingleg
rodilla ligeramente delante de la rodilla de la pierna de apoyo.

Si la rodilla de la pierna oscilante está excesivamente detrás de

la rodilla de la pierna apoyada, normalmente es indicativo de
velocidades más lentas, atletas más débiles o sobre-empuje
horizontal.
 FULL SUPPORT
El punto en el que el pie de la pierna de apoyo está
directamente debajo de la pelvis.

Aproximadamente vertical a la parte delantera de la pelvis, y el

talón aproximadamente vertical a la parte trasera de la
pelvis.

El pie de la pierna oscilante continuará metido debajo de los

glúteos con el pie completamente dorsiflexionado.

El muslo de la pierna oscilante se balanceará frente a la cadera

para formar una posición de "cuatro" en relación con la pierna
apoyada.

El muslo de la pierna oscilante estará aproximadamente a 45

grados con respecto a la perpendicular.
VELOCIDAD
 FRECUENCIA Y AMPLITUD

36 atletas realizaron sprints máximos.

Análisis de video y los datos de la fuerza de reacción del suelo se

recopilaron en la marca de 16 m.

Velocidad de sprint, longitud de paso, frecuencia de paso y sus

determinantes subyacentes fueron calculados.

Los análisis incluyeron correlaciones, regresiones lineales múltiples,

pruebas t apareadas.
FRECUENCIA Y AMPLITUD
FRECUENCIA
AMPLITUD
TECNICA EN DEPORTES DE CONJUNTO
Hacerlo con KINOVEA a dos pantallas
FRECUENCIA Y AMPLITUD
F HOR – F VER - VELOCIDAD
KINOGRAMA DE ALTIS
F HOR – F VER - VELOCIDAD
MODELOS DETERMINÍSTICOS
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
 MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
AGILIDAD
Factores Velocidad de
perceptuales y de cambio de
toma de decisión dirección

Reconocimiento
del patrón Calidad de los
Anticipación Técnica músculos de las
piernas

Velocidad de
carrera recta
Scaning
visual
Ajuste de la
zancada para acc y
dec
Ubicación del pie Fuerza reactiva
Conocimiento de la
situación
Potencia
Postura y
Antropometría Fuerza

Young 2002
COD: RECOMENDACIONES DE ENT.
COD: RECOMENDACIONES DE ENT.
 MODELO DETERMINÍSTICO DEL COD

Habilidad de cambio
de dirección

Antropometría Calidad de los músculos

de las piernas

Técnica
Masa

Velocidad lineal Potencia

Composición
Altura
Fuerza reactiva
Fuerza

Largo de los Desbalance

segmentos
Der-Izq
ANÁLISIS DEL COD
ANÁLISIS DEL COD

Young 2002
COD: RECOMENDACIONES
DROPDE ENT.
JUMPS
 ANÁLISIS
MAQUINA DEL COD
ISOCINÉTICA
 ANÁLISIS DEL COD

> Angulo → > tiempo → < velocidad > Angulo → > tiempo → < velocidad

Young 2002
ANÁLISIS DEL COD
 DUDAS, PREGUNTAS?

GRACIAS POR SU ATENCIÓN!

MODELO DETERMINÍSTICO DE LA DECC
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA DECC
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
Hewit 2012
FACTORES DE LA AGILIDAD
 TIPOS DE COD Y SISTEMA DE DECC

Rojo Cambios de dirección 60-180°

“¡Pisar los • Frenado sustancial sobre PFC y
frenos!” potencialmente pasos antes del despegue.
• Se recomienda la estrategia de paso lateral o
pivote.
Amarillo Cambios de dirección 45-60°
"Desacelerar" • Frenado moderado antes del despegue
• Posible papel de PFC
• Se recomienda una estrategia de paso lateral
Verde Cambios de dirección 0-45°
“Vamos” • Clave de mantenimiento de la velocidad
• Requisitos de frenado limitados, por lo que
no se requiere PFC para frenar antes del
despegue
• Estrategia XOC más rápida que side step
PFC = Penúltimo contacto con el pie; XOC = Cross Over Cut
 COD
ANÁLISIS TÉCNICO
 COD: TÉCNICA vs VELOCISTA

Se evaluó cualitativamente el funcionamiento de

técnicas utilizadas por los jugadores de rugby
durante juegos y llegó a la conclusión de que
utilizaban una técnica modificada que se adaptaba
mejor a la producción de COD rápido en
comparación con la técnica de los atletas de pista.

Se dijo que los jugadores de rugby corrían más bajo

y usaban una frecuencia de paso relativamente alta
en comparación con los velocistas de pista.
 COD: TÉCNICA vs VELOCISTA

No había elemento.

No había rival.

No era aleatorio.
COD: TÉCNICA
COD: TÉCNICA
COD: TÉCNICA
COD: TÉCNICA
COD: TÉCNICA
> VELOCIDAD DE SPRINT → > MEJOR COD?
 COD: TÉCNICA
La investigación no ha mostrado un consenso claro
con respecto a la técnica óptima y el rendimiento
de COD.

Se supone que los atletas pueden desarrollar una

técnica óptima a través de un entrenamiento COD
específico, ya que la técnica óptima está
determinada por la antropometría individual y la
naturaleza única del deporte respectivo [21].

El entrenamiento COD específico presenta

patrones de movimiento que imitan los realizados
en la competencia en términos de velocidad de
entrada de COD, utilización de sistemas de energía,
ángulos de COD y número de cambios de dirección
[3].
 COD: TÉCNICA

Se requiere una inclinación hacia adelante para acelerar, una inclinación hacia atrás para desacelerar y detenerse, y una
inclinación lateral para producir un COD lateral.
 COD: TÉCNICA

Un jugador debe inclinarse hacia la izquierda y plantar el pie derecho a la derecha del cuerpo para empujar el suelo en
esa dirección.

La fuerza de reacción del suelo estará dirigida hacia la izquierda y producirá el Cambio de dirección necesario.

El uso del elemento condiciona todo.

Mas condicionantes → rivales → situaciones de juego (aleatoria).

 COD: TÉCNICA

Si un atleta está corriendo en línea recta con la postura de carrera clásica como lo demuestra un velocista de 100 m,
necesitará hacer ajustes rápidos a la postura de carrera para ejecutar un COD rápido. Un ajuste tan rápido de la postura y
el posicionamiento de las extremidades es claramente una habilidad que se espera que sea entrenable.
SPRINT MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
 COD: MEDIA SENTADILLA

1). Sentadillas → ↑ Rendimiento Pliométrico (PAPE) → ↑ Rendimiento COD

2) ↑ impulso neural en los ángulos específicos entrenados → ½ sentadilla

3) ½ sentadilla (ángulo articular similar) → > transferencia al COD

SPRINT Y COD: UNI O BILATERAL ?
 ACC LINEAL vs COD: TÉCNICA

Propósito: determinar qué factores cinemáticos afectaron

los tiempos de aceleración en línea recta (SA) y cambio
de dirección (CODA) rápidos y lentos.

Jugadores nacionales de netball sub-21 realizaron 3

intentos cada uno de un SA de 5 m (pasada a los 2,5 m) y
un CODA que involucraba un COD de 180° seguido
inmediatamente por un sprint de 2,5 m.

Los jugadores se agruparon en rápidos y lentos según los

tiempos de actuación (tiempo de 2,5 m).
 TÉCNICA SA y COD
CODA: > frecuencia de paso (4%) para el grupo más rápido

SA: los más rápidos → longitudes de paso más pequeñas (7 %)

SA: > ángulos del torso (> inclinación hacia adelante; 30–37 %)

SA: < ángulo de la cadera. (<

levantamiento de rodilla) en el primer
paso (21-22%, p = 0,001).

SA vs CODA
SA > ángulo de la cadera y menor
ángulo de la rodilla que el CODA

Hewit 2013
 TIPOS DE COD
COD

Split step
Side step Cross step cut
 COD PLANEADOS Y NO PLANEADOS

12 jugadores semi profesionales. COD planeados y no planeados. Diferencias en los angulos.

 COD: TIPS DE ENTRENAMIENTO

Rojo Cambios de dirección 60-180°

“¡Pisar los • Frenado sustancial sobre PFC y
frenos!” potencialmente pasos antes del despegue.
• Se recomienda la estrategia de paso lateral o
pivote.
Amarillo Cambios de dirección 45-60°
"Desacelerar" • Frenado moderado antes del despegue
• Posible papel de PFC
• Se recomienda una estrategia de paso lateral
Verde Cambios de dirección 0-45°
“Vamos” • Clave de mantenimiento de la velocidad
• Requisitos de frenado limitados, por lo que
no se requiere PFC para frenar antes del
despegue
• Estrategia XOC más rápida que side step
PFC = Penúltimo contacto con el pie; XOC = Cross Over Cut
 COD
ENFOQUES DE ENTRENAMIENTO
MODELO DETERMINÍSTICO DE LA AGILIDAD
 Resultado LOS SISTEMAS COMPLEJOS
Medios de C Condición Socio-
Afectiva

Condicional Cognitiva

Posición COMPETENCIA
Afición
Tabla

Mental Bioenergética

Medio
Táctica
Ambiente

Expresiva –
ENTRENAMIENTO Emocional
creativa

Resultado Coordinativa

Medios de C Condición

SUJETO
Posición
Afición
Tabla

Medio
Táctica
Ambiente
AGILIDAD
 ESCALERAS Y AGILIDAD

8 Grupo Control Entrenamiento normal

18 futbolistas U13
Entrenamiento normal
+
10 Grupo Agilidad
Entrenamiento con
escalera

6 semanas
 ESCALERAS Y AGILIDAD

Sin cambios a pesar de que la población estaba en etapa de crecimiento y un grupo tuvo > volumen!!
Y ENTONCES… QUE FUNCIONA?
TOMA DE DECISIÓN
COD: UNI O BILATERAL ?
 COD: MEDIA SENTADILLA

1). Sentadillas → ↑
Rendimiento Pliométrico
(PAPE) → ↑ Rendimiento
COD

2) ↑ impulso neural en los

ángulos específicos entrenados
→ ½ sentadilla

3) ½ sentadilla (ángulo articular

similar) → > transferencia al
COD
PAP y PAPE
PAP y PAPE
SPRINT: MEDIOS DE ENT.
COD: MEDIOS DE ENT.
COD: UNI O BILATERAL ?
COD: EVIDENCIA DE ENT.
COD: RECOMENDACIONES
DROPDE ENT.
JUMPS
REBOTES LINEALES
REBOTES
SALTOS ALTERNADOS
SALTOS POGO
SALTOS CON VALLAS
 NIVELES
N0
(no orientado)
MD/PM HB N1 N2 N3 N4 N5
N0
(orientado) E. OPTIMIZADOR

Nivel 0 (no Nivel 0 (orientado).

orientado). Trabajo Ej. para la
de la musculatura musculatura Nivel 3. Ej. técnicos
que no está principal de un Nivel 1. ej. clásicos donde existe la
implicada en el gesto técnico de fuerza pero que Nivel 2. El ejercicio cooperación-
gesto técnico de (agonistas, y grupos deberían presentar tiene que imitar un oposición sin toma o
forma primordial musculares que una cierta similitud gesto técnico pero con toma de
(antagonistas, asisten al con algún gesto con una pequeña decisiones muy
estabilizadores o movimiento), de técnico del deporte sobrecarga. simples que no
fijadores). Pueden forma inespecífica y entrenado. condicionan la
ser ejercicios a diferentes ejecución.
complementarios velocidades,
y/o compensatorios. recorridos y cargas.

Gómez 2019
ANÁLISIS DE LOS MEDIOS II
COD: MEDIOS INERCIALES
FUERZA EXCÉNTRICA
VELOCIDAD
ACELERACIÓN
POTENCIA
RFD
 INERCIAL - VARIABLE
800

700 659 674

658
618
600 571
520 508
500
420 434
392
400

288 297 298

300 279 279

200

100

0
R1 R2 R3 R4 R5
Fuerza Concentrica Pico (N) Banda Fuerza Concéntrica Pico (N) Polea Fuerza Excéntrica Pico (N) Polea
 INERCIAL - VARIABLE
160

142
140 136

121
120
108
98
100

82
80 74

60
51
46
40 36

20

0
R1 R2 R3 R4 R5
% Fuerza Concéntrica Polea vs Banda % Fuerza Excéntrica Polea vs Banda
TRINEOS Y SPRINT
 TRINEOS Y SPRINT

Conclusiones: RST es un método efectivo para mejorar el sprint, específicamente en la fase temprana de aceleración.

Sin embargo, no se puede decir que este método sea más efectivo que el mismo entrenamiento sin sobrecarga.

El efecto de RST es mayor en hombres recreativamente activos o entrenados que practican deportes de equipo como
fútbol o rugby.

Además, la intensidad (carga) no es un factor determinante de la mejora del rendimiento de sprint.

Volumen > 160 m por sesión, (2680 m por semana aprox.)
Frecuencia: 3 v/s, durante al menos 6 semanas.
Las superficies rígidas parecen mejorar el efecto de RST en el rendimiento de sprint
LOS TRINEOS PESADOS EMPEORAN CRÓNICAMENTE
LA TÉCNICA DE CARRERA?
 TÉCNICA Y TRINEOS PESADOS

Familiarización → 9 semanas de entrenamiento y 2 semanas de

taper

Se comparo perfil de sprint y fuerza-velocidad (FV) antes y después.

2 equipos de fútbol homogéneos reclutados (N = 32, edad: 24,1 ±

5,1 años: altura: 180 ± 10 cm; masa corporal: 76,7 ± 7,7 kg, tiempo
parcial de 30 m: 4,63 ± 0,13 s)

1 GC (ent. Normal)
1 GE HS (trineo pesado) en función de su rendimiento de sprint.

Hs60% (n=10): resistencia que indujo una ↓de velocidad del 60 %

Hs50% (n=9): resistencia que indujo ↓ de velocidad del 50 %.

 TÉCNICA Y TRINEOS PESADOS

Efectos agudos en la cinemática

 TÉCNICA Y TRINEOS PESADOS

Efectos agudos: HS: Heavy sled, CT: Contact time, SR: Step Rate, SL: Efectos Crónicos: En la aceleración temprana, toe-off y touchdown
Step Length relative to body height, CM: Center ofMass, IPSI: (promedio del primer despegue desde el inicio del sprint y el despegue de
Ipsilateral (ground con- tact leg), m: meter, *: p<0.05. No group los dos primeros pasos). *: Diferencia significativa dentro del grupo
differences were found (p<0.05). (p<0,05).
 TÉCNICA Y TRINEOS PESADOS

Conclusión. Con el entrenamiento adecuado, el

entrenamiento de sprint de alta resistencia
podría ser una opción para ayudar a mejorar el
rendimiento de sprint sin cambios adversos en
la cinemática de sprint en jugadores de fútbol
profesionales.
 COD
TOMA DE DECISIONES
 NIVELES
N0
(no orientado)
MD/PM HB N1 N2 N3 N4 N5
N0
(orientado) E. OPTIMIZADOR

Nivel 0 (no Nivel 0 (orientado).

orientado). Trabajo Ej. para la
de la musculatura musculatura Nivel 3. Ej. técnicos
que no está principal de un Nivel 1. ej. clásicos donde existe la
implicada en el gesto técnico de fuerza pero que Nivel 2. El ejercicio cooperación-
gesto técnico de (agonistas, y grupos deberían presentar tiene que imitar un oposición sin toma o
forma primordial musculares que una cierta similitud gesto técnico pero con toma de
(antagonistas, asisten al con algún gesto con una pequeña decisiones muy
estabilizadores o movimiento), de técnico del deporte sobrecarga. simples que no
fijadores). Pueden forma inespecífica y entrenado. condicionan la
ser ejercicios a diferentes ejecución.
complementarios velocidades,
y/o compensatorios. recorridos y cargas.

Gómez 2019
COD: UNI O BILATERAL ?
COD: TÉCNICA
COD: MEDIOS INERCIALES (PROG.)
EFECTOS AGUDOS Y CRÓNICOS DE LOS MEDIOS DE EF
 EFECTOS AGUDOS Y CRÓNICOS DE LOS METODOS DE EF

Efectos agudos y de las intervenciones de secuencias de cluster, complejas, de contraste y tradicional. Resumen de los tamaños
del efecto con intervalos de confianza. Efectos agrupados según la “d” Cohen; + + + + = efecto positivo grande, + + + = efecto
positivo moderado, ++ = efecto positivo pequeño, + = efecto positivo trivial, − = efecto negativo trivial, – = negativo pequeño,
efecto, −−− = efecto negativo moderado, −−−− = efecto negativo grande (mod. de Marshall et al. 2021).
 DISEÑO DE LA SESIÓN

Activación ADM Core

Baja Analíticos
(poleas, bandas, Globales
Velocidad barras y discos)

Alta DLP Trineos

velocidad

Explosivos Saltos Chalecos Libres Supra velocidad

AMD
FLEX. Y EXT DE CADERA
ROTACIÓN C/POLEA
ROTACIÓN C/BANDA
ROTACIÓN C/POLEA MOD.
ROTACIÓN C/BANDA MOD.
PASO 0 y 1 C/POLEA
PASO 0 y 1 C/BANDA
PASO 0 y 1 C/POLEA
PASO 0 y 1 C/BANDA
CROSS STEP C/POLEA
CROSS STEP C/BANDA
CROSS STEP C/CHALECO
CROSS STEP
RETROCESO C/POLEA
RETROCESO C/BANDA
RETROCESO C/CHALECO
RETROCESO
COD: RECOMENDACIONES DE ENT.
COD: RECOMENDACIONES DE ENT.
 DUDAS, PREGUNTAS?

GRACIAS POR SU ATENCIÓN!