- unidad de entrenamiento TECNICA DE BRASEO

AUMENTAR LA TECNICA EN Los brazos también ejercen su función en la técnica de carrera y un braceo correcto ayudando a la economía de la carrera y a realizar un correcto impulso en el corredor.

Objetivo general
fortalecer la coordinacion entre el braseo y la zanca para sacar provecho y amentar la velocidad en la carrera siempre con la buena ejecucuion del braseo que es un pilar fundamental en la tecnica del corredor oatleta. Fortalecimiento
tecnica braseo , aplicacion dela tecnica del braseo ejersicios estaticos y dinamicos.
Objetivo especifico

Fecha 29-Sep Lugar POLIDEPORTIVO yopal casanare Hora 6:00 AM

Sesion 1 Categoria Mayores Genero Masculino
Intensidad 70 a 85%
Duracion General 45 minutos
Tipo de ejercicio aerobico
Metodo de entrenamiento continuo
Entrenador juan campos castillo
carrera rapida en la cual la idea es realizar una buena ejecucion del ejersicio de braseo para lograr ejerser mayor velocidad teniendo en cuenta la posicion de codos a 90 grados Realizando el movimiento de cada brazo en paralelo siempre con unapostura correcta siendo este un gesto ciclico constan

Descripcion

Fases D.T.E Tipo de entrenamiento Imagen Intensidad T. Descanso Duracion

estiramientos estiramiento de brazos abduccion ,circundiccion de
cuello,circundiccion de cadera, extencion de los brazos hacia la
espalda,estiramiento de hombros y espalda, estiramiento de piernas gemelos
con elongacion y principalmente cuadriceps.
muy suave 40% 0 5 minutos

Fase inicial calentamiento skiping con cambios de ritmo , taloneo con calentamiento
desplazamientos adelante atrás. Balanceo de brasos adelante atrás
puede ser sentados o de pie como mejor se facilite

suave 50% 0 5 minutos

ejersicios estaticos braceo de pie adelante atrás sin mover el tronco ni los
pies solo los brazos esto drante 5 minutos. Brazeo desde sentado simulando
la carrera con una angulacion de 90 grados simulando una situacion enbudo
durante 5 minutos.ejersicio de pie con movimiento de caderas y hombros
simulando la carrera 5 minutos. ejersicios dinamico: aplicamos la tecnica
aprendida en los estaticos pero ya en marcha siendo mas exigente carrera
rapida con balanceo de brasos acorde con la zancada durante 5 minutos,
balanceo de brasos con salto de zancada 5 minuto velocida moderada.
Fase de desarrollo aerobica #NAME? 70 a 85% 3 25minutos

vuelta ala calma estiramiento cuadriceps,estiramiento psoas

iliatico,estiramiento para lumbar y pirnas,estiramientos para isquiotibiales o
gemelos,estiramiento para aductores isquiotibiales,estiramiento para lumbar y
gluteos.

Recuperacion,
Fase final muy suave 20% 0 10 minutos
Relajacion
 SENA
Centro Agroindustrial y
Fortalecimineto
Empresarial de Casanare

o de cada brazo en paralelo siempre con unapostura correcta siendo este un gesto ciclico constante.

Beneficios Recursos

incrementa la elasticidad muscular,

previene las lesiones,activa el aparato
tenis zapatillas comodas ,madias
cardiovascular,mejora los reflejos,dilata los
,playera , pantaloneta, reloj para medir
vasos sanguineos,prepara el organismo para
tiempo o cronometro , silbato o pito
la ejecucion de la sesion de
entre otros.
entrenamiento.aumenta la temperatura dela
sangre.

,mejora estado animico, quema de calorias ,

mejora el cardio,aumento de le resistencia
muscular,mejora la velocidad y flexibilidad. campo abierto polideportivo de pista
Mayor adaptacion a cargas de atletica. O campo de futol con grama o
entrenamiento de repeticiones. La buena cancha sintetica.
ejecucion braseo beneficia la velocidad del
atleta durante la carrera .

1. relaja musculos
2. Evita dolores articulares
3. Reduce la probabilidad de lesiones.
4.cuerpo esvelto o figura asimetrica
espacio abierto donde ejecutar
5. Previene el endurecimiento muscular
ejersicios de recuperacion.
después del ejercicio.
6. Reduce la tensión muscular.
7 aumento del rango de movimiento y
flexibilidad.disminuye la fatiga.