PLANTILLA SESION DEPORTIVA

DEPORTE Velocidad de reacciòn/ Test de litwin UNIVERSIDAD fundacion universitaria cafam

INSTRUCTOR Sebastian Felipe Barriga Ruiz SEMANA

SESION Nª 1 FECHA 18/10/2023 DOCENTE MABEL ALVAREZ/ ZULMA BIBIANA

FICHA OBJETIVO Realizaciòn y valoraciòn del tets de litwin

ETAPAS TEMAS-CONTENIDOS DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

INICIAL (Tiempo 10 Min)
CENTRAL (Tiempo 15 Min)
•Fase movimiento ar cular: rotación de cuello primero hacia la derecha y luego a la izquierda, rotación de cadera de izquierda a
derecha, flexión de rodilla, rotación dorsiflexión, flexión planta tobillo
•Calentamiento general: trote, rotación de hombros hacia adelante y luego hacia atrás, elevación frontal de pierna con la pierna
Calentamiento
derecha y con la pierna izquierda, taloneo, skipping
• Calentamiento especifico: sentadilla con terminación en punta de pies, estocada(zancada) con el pie derecho y con el
izquierdo, un pequeño speed
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad reacción de la persona,
Inicialmente la persona se coloca de pie con el troco recto y de espalda a una línea de salida, a una distancia de
2,40m de la primera línea existirá otra línea paralela a esta y la tercera línea estará paralela a las dos anteriores esta
estará ubicada a 6m de la primera línea, sobre este último se colocará 3 platillos de diferentes colores estarán
separadas a una distancia de 1,50m
realizaciòn del tets litwin
Al escuchar la señal la persona deberá girarse en 180º lo más rápido posible y debe dirigirse a los platillos. En el
momento en el que la persona pasa por la línea situada en la distancia 2,40m de la salida el instructor le dirá el color
del platillo en el cual deberá dirigirse, la persona tendrá 3 intentos y la suma de todos estos se promediará el
resultado final de la prueba

FINAL (Tiempo 5 Min) final del tets de litwin anàlisis del promedio de los resultados del test de litwin

RETROALIMENTACION

OBSERVACIONES
 PLANTILLA SESION DEPORTIVA
DEPORTE fuerza explosiva /test de salto largo UNIVERSIDAD fundacion universitaria cafam
INSTRUCTOR Sebastian Felipe Barriga Ruiz SEMANA
SESION Nª 1 FECHA 18/10/2023 DOCENTE MABEL ALVAREZ/ ZULMA BIBIANA
FICHA OBJETIVO Realizaciòn del test de salto largo
ETAPAS TEMAS-CONTENIDOS DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD
•sentadilla explosiva sentadilla
•elevación frontal de pierna con la pierna derecha y con la pierna izquierda
INICIAL (Tiempo 10 Min) Calentamiento y movilidad articular
•elevación lateral de la pierna derecha y de la pierna izquierda
•trotar 3 min
este tets tiene como finalidad de saber como la person atiene la fuerza explosiva para realizar el salto largo.
La persona debe estar ubicada detrás de la línea de salto, la persona deberá impulsarse con los brazos a la hora de saltar esto
CENTRAL (Tiempo 15 Min) realizaciòn del test de salto largo permite tener mayor eficiencia a la hora de realizar el salto largo
La persona tendrá 2 oportunidades para saltar

FINAL (Tiempo 5 Min) finalizaciòn del test de salto largo Analizar cuantos metros alcanzo la persona a la hora de realizar el salto y clasificarlo en la tabla de baremos

RETROALIMENTACION

OBSERVACIONES
 PLANTILLA SESION DEPORTIVA
DEPORTE flexibilidad/ tets de sit and reach modificada UNIVERSIDAD fundacion universitaria cafam
INSTRUCTOR Sebastian Felipe Barriga Ruiz SEMANA
SESION Nª 1 FECHA 18/10/2023 DOCENTE MABEL ALVAREZ/ ZULMA BIBIANA
FICHA OBJETIVO realizaciòn del test de sit and reach modificada y calificar si la persona tiene buena flexibilidad
ETAPAS TEMAS-CONTENIDOS DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

INICIAL (Tiempo 10 Min) calentamiento y movilidda articular movilidad articular de la piernas y del tronco

la perso debera estar senta en el piso sin el calzado, debera respirar y mantener el aire ya que ayuda a mejorar la
capacidad de estiramiento del tronco, luego debera realizar una flexiòn del tronco hacia adelante
CENTRAL (Tiempo 15 Min) realizaciòn del test sit and reach midificada

verificaciòn de los resultados del test de sit

FINAL (Tiempo 5 Min) analizar si la persona tiene buena flexibilidad y calificarlo en que nivel se encuentra
and reach

RETROALIMENTACION

OBSERVACIONES
 PLANTILLA SESION DEPORTIVA
DEPORTE resistencia/test de cooper UNIVERSIDAD fundacion universitaria cafam
INSTRUCTOR Sebastian Felipe Barriga Ruiz SEMANA
SESION Nª 1 FECHA 18/10/2023 DOCENTE MABEL ALVAREZ/ ZULMA BIBIANA
FICHA OBJETIVO realizar el test de cooper y analizar si la persona tiene resistencia aeròbica
ETAPAS TEMAS-CONTENIDOS DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

INICIAL (Tiempo 10 Min) calentamiento y movilidda articular trotat 5 minutos movilidad, articular de la piernas

Consiste en recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos de carrera continua. Determina
la velocidad aeróbica máxima, predice el consumo máximo de oxígeno, determina los ritmos de
CENTRAL (Tiempo 15 Min) realizaciòn del test sit and reach midificada entrenamiento y permite conocer la evolución

en que nivel se encuentra la persona en el test de

FINAL (Tiempo 5 Min) clasificaciòn de la persona en que nivel se encuentra en el tets de resistencia
cooper

RETROALIMENTACION

OBSERVACIONES