DIDÁCTICA DEL TENIS DE CAMPO Y MESA

REALIZAR EL ANÁLISIS DEL JUZGAMIENTO REALIZADO A

LOS PARTIDOS SELECCIONADOS DE TENIS DE CAMPO Y
MESA (JUECES)

Estudiante:

DANIEL HUERTAS SALVADOR

BRANDO LLANOS SEGURA
LUIS GUTIERREZ LOZANO

Docente:

JORGE MARIO RONDON HERRAN

(Trujillo) - Perú

2020-II
EJERCICIOS DE TENIS DE CAMPO

Ejercicio de Velocidad y Fuerza:

Desarrollo: Se trata de que el pie
contenga menos contacto con el piso
porque eso lleva tiempo aquí se
emplea la lateralidad.
Se puede realizar un pequeño salto
hacia atrás al momento que realizar
el golpeo entre la pelota y la raqueta
es ahí donde se aplica la velocidad y
la fuerza para aplicar la potencia.
30 repeticiones por un minuto de

Ejercicio de Velocidad y Reacción:

Desarrollo: Se trata de que el
deportista obtenga una habilidad y
una agilidad muy buena aplicando la
velocidad con desplazamiento de un
cono al punto de inicio donde está
situado en el centro del ejercicio y
luego correr a donde la pelota
lanzada al cono por el profesor.
30 repeticiones por un minuto de

Ejercicio de Velocidad con

Lateralidad:
Este ejercicio se aplica mediante
diferentes tipos de lateralidad
movimiento corporal, movimiento
de pies con desplazamientos en los
conos hacia adelante y hacia atrás
con finalización de lanzamiento de
raqueta tanto al lado izquierdo
como al lado derecho.
Carreras a toda velocidad
Este ejercicio te ayudará a entrenar cómo aumentar tu velocidad
repentinamente, algo esencial para jugadores servicio-volea.
 Corre hasta un punto situado a 10 metros de distancia
 Regresa a toda velocidad al punto de partida
 Corre hasta un punto situado a 20 metros de distancia
 Regresa a toda velocidad al punto de partida
Recuperación de la pelota
Este ejercicio combina resistencia y velocidad, y mejora tu flexibilidad.
 Esparce varias pelotas de tenis por el campo
 Corre a toda velocidad, coge una pelota y regresa al punto de partida
Carreras en intervalos
Este ejercicio consiste en correr a ritmo ligero y aumentar tu velocidad
repentinamente para mejorar tu velocidad y resistencia; este es el ejercicio
favorito de los corredores.
 Corre a ritmo ligero durante 3 minutos
 Corre 200 metros a toda velocidad
Ejercicios con banda elástica
Este ejercicio fortalece las piernas y mejora el movimiento hacia los
laterales en la línea de fondo. Necesitarás una banda elástica para hacer
este ejercicio.
 Coloca los pies sobre la banda elástica
 Agarra un extremo con cada mano y crúzalos en forma de X
 Mantén la banda tensa y da 10 pasos hacia tu derecha
 A continuación, da 10 pasos hacia tu izquierda
Puente de cadera
Este ejercicio ayuda a realizar incrementos de velocidad repentinos y es
perfecto para golpear tus servicios con rapidez.
 Túmbate boca arriba y mantén los brazos apoyados en el suelo
 Dobla las rodillas en un ángulo de 90o
 Eleva las caderas de forma que solo los hombros y los pies estén en
contacto con el suelo
Ejercicios con balón medicinal
El balón medicinal es el principal elemento utilizado en los entrenamientos
para fortalecer el tronco. Este balón se usa en múltiples ejercicios
diferentes; aquí tienes uno de ellos.
 Mantente en posición erguida y ponte de lado a 1 metro de la pared
 Lanza la pelota de lado hacia la pared y recoge el rebote
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 Tiempo de Reacción

 Sesión 1
 -          Salidas desde diferentes posiciones (5m). 3
repeticiones desde cada movimiento. Modificamos el
estimulo entre visual y sonoro.
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 -          Salidas a coger al compañero. 5 salidas cada uno. El

estímulo puede ser visual o sonoro.
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 -          Juego Par o Impar.
Se divide el grupo en dos, Pares e Impares, y colocamos
a los jugadores en parejas. Se dice un número y el grupo
al que pertenezca el número debe coger a su
compañero. 5 ó 6 repeticiones.
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 -          Lanzamos una pelota por encima del jugador y este
debe de cogerla lo más rápidamente posible en cuanto
la percibe. Debe evitar que bote en el suelo. 2x10
repeticiones con Recuperación (R) = 1’.
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EJERCICIOS DE TENIS DE MESA

Ejercicio de Velocidad y Reacción y

lateralidad:
Desarrollo: Se trata de que el
deportista obtenga una habilidad y
una agilidad muy buena aplicando la
velocidad con desplazamiento de un
cono al punto de inicio donde está
situado en el centro del ejercicio y
luego correr a donde la pelota
lanzada al cono por el profesor.
Duración: 30 repeticiones por un
minuto de descanso

Ejercicio de Resistencia, reacción y

Velocidad:
Desarrollo: Se trata de que el
deportista obtenga una habilidad y
una agilidad muy buena aplicando la
velocidad con desplazamiento de un
cono al punto de inicio donde está
situado en el centro del ejercicio y
luego correr a donde la pelota
lanzada al cono por el profesor esto
puede ser aplicado con conos de
colores.

Ejercicio de Resistencia a la
Velocidad:
Desarrollo: Se trata de que el
deportista obtenga buena habilidad y
capaz de resistir este ejercicio
mediante una resistencia y velocidad
que pueda ser aplicada para sus
capacidades físicas.
Duración: 30 repeticiones por un
minuto de descanso
1 CLIN CLÁSICO + TRANSFERENCIA DE TOPSPIN CON RAQUETA
(35MC/4S)/25R
Formula del Ejercicio
1EJ+ 4S + 25R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 35% de su MC, iniciando con 25 repeticiones de clin
clásico, durante el tiempo de transferencia se dara una micro-pausa de 30
segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de topspin con paleta
donde también realizará 25 repeticiones, para ello el entrenador le lanzará
la pelota, terminando la primera serie se dara una macro-pausa de un 1
minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar las 4 series
requeridas.
Músculos involucrados:
Cuádriceps, glúteos, trapecios, deltoides y músculos extensores de la
columna.
2 EXTENSIÓN EN MÁQUINA DE CUÁDRICEPS + TRANFERENCIA DE REVES
CON RAQUETA
(30RM/5S)/20R
Formula del Ejercicio
1EJ + 5S + 18R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 30% de su RM, iniciando con 20 repeticiones de
extensión de cuádriceps, durante el tiempo de transferencia se dara una
micro-pausa de 30 segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de
reves con paleta donde también realizará 20 repeticiones, para ello el
entrenador le lanzará la pelota, terminando la primera serie se dara una
macro-pausa de un 1 minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar
las 5 series requeridas.
Músculos involucrados:
Recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio.
3 CURL DE BICEPS CON MARCUERNAS + TRANFERENCIA DE TOPSPIN CON
RAQUETA
(13MC/4S)/25R
Formula del Ejercicio
1EJ + 4S + 25R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 13% de su MC, iniciando con 25 repeticiones de curl de
bíceps con mancuernas, durante el tiempo de transferencia se dara una
micro-pausa de 30 segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de
topspin con paleta donde también realizará 25 repeticiones, para ello el
entrenador le lanzará la pelota, terminando la primera serie se dara una
macro-pausa de un 1 minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar
las 4 series requeridas.
Músculos involucrados:
Coracobraquial y braquial anterior.
4 PRESS MILITAR CON BARRA + TRANFERENCIA DE REVES CON RAQUETA
(40MC/4S)/20R
Formula del Ejercicio
1EJ + 4S + 20R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 40% de su MC, iniciando con 20 repeticiones de press
militar con barra, durante el tiempo de transferencia se dara una micro-
pausa de 30 segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de reves
con paleta donde también realizará 20 repeticiones, para ello el entrenador
le lanzará la pelota, terminando la primera serie se dara una macro-pausa
de un 1 minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar las 4 series
requeridas.
Músculos involucrados:
Deltoides anterior, deltoides medio y deltoides posterior.
5 JALÓN DE POLEA + TRANFERENCIA DE TOPSPIN CON RAQUETA
(40MC/4S)/22R
Formula del Ejercicio
1EJ + 4S + 22R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 40% de su MC, iniciando con 22 repeticiones de jalón de
polea, durante el tiempo de transferencia se dara una micro-pausa de 30
segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de topspin con paleta
donde también realizará 22 repeticiones, para ello el entrenador le lanzará
la pelota, terminando la primera serie se dara una macro-pausa de un 1
minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar las 4 series
requeridas.
Músculos involucrados:
Bíceps, redondo mayor, braquial anterior, dorsal ancho.
6 MÁQUINA DE PANTORRILLAS + TRANFERENCIA DE REVES CON RAQUETA
(35RM/5S)/20R
Formula del Ejercicio
1EJ + 5S + 25R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 35% de su RM, iniciando con 20 repeticiones en la
máquina de pantorrillas, durante el tiempo de transferencia se dara una
micro-pausa de 30 segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de
reves con paleta donde también realizará 20 repeticiones, para ello el
entrenador le lanzará la pelota, terminando la primera serie se dara una
macro-pausa de un 1 minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar
las 5 series requeridas.
Músculos involucrados:
Gemelos y sóleo
7 PRESS DE BANCA + TRANFERENCIA DE TOPSPIN CON RAQUETA
(58 MC/4S)/25R
Formula del Ejercicio
1EJ + 4S + 25R + Micr.30sg + Macr.1min
Descripción del ejercicio:
Se trabajará con el 58% de su MC, iniciando con 25 repeticiones en la
máquina de pantorrillas, durante el tiempo de transferencia se dara una
micro-pausa de 30 segundos, para así posteriormente pasar al trabajo de
topspin con paleta donde también realizará 25 repeticiones, para ello el
entrenador le lanzará la pelota, terminando la primera serie se dara una
macro-pausa de un 1 minuto descanso. El ejercicio culminara hasta terminar
las 4 series requeridas.
Músculos involucrados:
Pectoral mayor y pectoral menor.