SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON CINTAS TRX

USUARIO: KEVIN ENRIQUE RIASCOS EDAD: 22 AÑOS PESO: 78.4 KG

ALTURA: 1.86 CM F.C BASAL: F.C REPOSO: F.C MÁXIMA:
OBJETIVO: MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

1. MOVILIDAD ARTICULAR
 Flexión y extensión de codo
 Aducción y abducción de muñeca
 Circunducción de cintura
 Flexión y extensión de cadera
 Aducción y abducción de cadera
 Flexión y extensión de rodilla
 Dorsiflexión y plantiflexión de tobillo
2. CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN
FASE INICIAL
MUSCULAR
(5 MINUTOS)
 Sentadillas
 Skipping con salto lateral
 Balanceo lateral
 Estocadas
 Montañeo
1. Sentadillas con salto
2. Elevación de cadera
FASE CENTRAL 3. Salto de patinador
(33 MINUTOS) 4. Zancada inversa con salto
5. Sentadilla a una pierna
6. Sentadilla con patada lateral
7. Montañeo suspendido
1. VUELTA A LA CALMA
 Estiramiento de pantorrilla sobre pared
 Estiramiento de cuádriceps
 Estiramiento de aductores
FASE FINAL  Posición de cobra
(5 MINUTOS)  Estiramiento de femoral
 Toque de pies
 Toque de pies unilateral en el suelo
DESCRIPCIÓN DE LA FASE CENTRAL

EJERCICIO SERIES TIEMPO DESCANSO TIPO DE SERIE INTENSIDAD VOLUMEN

% TOTAL W
SENTADILLA 4 1’ 15” BISERIE 70 4’
CON SALTO
ELEVACIÓN 4 1’ 15” BISERIE 60 4’
DE CADERA
SALTO DE 4 1’ 15” CORRIENTE 70-80 4’
PATINADOR
ZANCADA 4 1’ 15” CORRIENTE 4’
INVERSA 70-80
CON SALTO
SENTADILLA 4 1’ 15” CORRIENTE 4’
A UNA 60-70
PIERNA
SENTADILLA 4 1’ 15” CORRIENTE 4’
CON 70-80
PATADA
LATERAL
RODILLAS 4 1’ 15” CORRIENTE 70 4’
AL PECHO

METODOLOGÍA: Se realizarán sesiones de entrenamiento con cintas TRX, manejando

ángulos de entre 60° y 45° para enfocarse en la resistencia aeróbica.