UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº:
Nº de deportistas: 20 Edad: Nivel:
Sexo:
Institución:

Objetivo:
Ejecutar ejercicios específicos técnicos metodológicos para enseñanza de la técnica del carrera con vallas, pierna de ataque.

Nombre entrenador: Fecha. Micro 1. UE.

P ACTIVIDAD T 110´ MÉTODO ORGANIZACIÓN O. METODOLÓGICAS

Instrucciones previas:
Objetivo de clase o de la -Circulo
INICIA Repeticiones Que todos trabajen a la vez.
L Calentamiento:
General.
Movilidad articula
Flexiones y extensiones de las principales
articulaciones según su movimiento.
Ascendente 15´

Enfatizar en la extensión completa de la rodilla en

Específico. el momento del salto
a-Carrera continua 30m (lugar) 1 a)
-Idem pero con saltos de obstáculos a una -
altura de 40 cm- 50cm…
Idem con la PI y luego con la PD
-
-
 Ejercicios:
P Los deportistas realizaran la técnica a través de
R 1. Luego de la explicación y trote constante.
demostración
I
del ejercicio a desarrollar técnica de la La extensión de la rodilla de la PA
N pierna de ataque. Mando directo
C 10´ Repetición 5 Filas ooooo Énfasis en la ejecución del Braceo
I -2 S 3 x 60m” x 1´45” (75%) ooooo
P ooooo Existe únicamente macro-pausa
A ooooo
L
2.

3. Idem pero enfatizando en la técnica

del

4.
F INAL Vuelta a la calma 10´
Ejercicios de regeneración
Estiramiento
Ejercicios de respiración
Análisis de la SE.

Total 110´

Simbología:
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