Proyecto: Programa de Ejercicios Físicos y Deportivos en el CREIAD

Responsables: Sandra Piña - Dayana Salinas

Fecha actividades semanal: 17 al 21 de mayo

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Ejercicios de potencia Ejercicios de resistencia Ejercios de fuerza
cardiovascular
1.Ejercicios calentamiento 1.Ejercicios calentamiento 1.Ejercicios calentamiento
 Ejercicios de lubricación  Ejercicios de  Ejercicios de
articular lubricación articular lubricación articular
 Ejercicios de calentamiento  Ejercicios de  Ejercicios de
general calentamiento calentamiento
 Calentamiento especifico DESCANSO general DESCANSO general
 Estiramientos muscular  Calentamiento  Calentamiento
especifico especifico
 Estiramientos  Estiramientos
muscular muscular
2. Ejercicios Específicos. 2. Ejercicios Específicos. 2. Ejercicios Específicos.
 Se van a realizar trabajo en  Se van a realizar  Se van a realizar
la cualidad física de la trabajo en la cualidad trabajo en la
flexibilidad aplicando física de la cualidad física de la
diferentes ejercicios coordinación agilidad aplicando
dirigidos especialmente a la aplicando diferentes diferentes ejercicios
potencia. ejercicios dirigidos dirigidos
 Zancadas con saltos especialmente a la especialmente a la
 Subida a un cajón coordinación con fuerza.
 Salto lateral sobre un escalera de agilidad.  Plancha
banco  Jump squat  Sit- ups
 Box jumb  Mountain climbers  Burpees
 Jumping jacks  Elevación de piernas
  Tijeras acostados.

3. Ejercicios Recuperación. 3. Ejercicios Recuperación. 3. Ejercicios Recuperación.

 Ejercicios de Respiración  Ejercicios de  Ejercicios de
movimiento. Respiración Respiración
 Ejercicios de respiración movimiento. movimiento.
estáticos.  Ejercicios de  Ejercicios de
 Estiramiento de los respiración estáticos. respiración
músculos que se trabajó en  Estiramiento de los estáticos.
la sesión. músculos que se  Estiramiento de los
 Aseo Personal trabajó en la sesión. músculos que se
 Aseo Personal trabajó en la sesión.
 Aseo Personal