GRUPO Nº CURSO: 1o bat C Sesión: 1 LUGAR: Gimnasio FECHA

OBJETIVO SESIÓN: Alumnos que la habeis realizado:

Entrenamiento de resistencia Óscar Montero

Marcos Román
METODO DE ENTRENAMIENTO PRINCIPAL UTILIZADO: Manuel Mas
Sistema fraccionario: método de circuito Hugo Castellano

CALENTAMIENTO – Tiempo total:

Material T Descripción actividades / ejercicios Gráfico

5min - Movilididad articular:

1- movimiento de cabeza arriba y abajo
2- rotación de brazos para adelante y para atrás
3- rotación de torso
4- movimientos circulares de cadera
5- flexión de rodillas con movimientos circulares
6- rotación de tobillos en ambos sentidos

- Carrera continua alrededor del gimnasio, alternando

5min diferentes ejercicios de activación:
1- Skipping
2- Talones al culo
3- Desplazamiento lateral
4- Desplazamiento cruzando pies
5- Carrera continua
 FASE PRINCIPAL – Tiempo total:
Organización Material T Descripción actividades / ejercicios Gráfico

Se divide Cuerda 1 - Saltos a la comba sin descanso

el grupo /comba min
en 5
ejercicios
cada uno
realizará 1min - Burpies 10-12repeteciones
un
ejercicio
determina
do y se 1min - Sentadillas con salto sin descanso
rotará de
ejercicio
cada
minuto. Al Banco 1min - Saltos a un lado y a otro de el banco
acabar la
vuelta
entera al
circuito se
descansará 1min - El escalador: consiste en colocarte en la
dos posición de flexión y elevar las rodillas
minutos y haciendo una especie de skipping
se repetirá tumbado.
el circuito
5 veces
 VUELTA A LA CALMA – Tiempo total:
Organización Material T Descripción actividades / ejercicios Gráfico
- Estiramientos de todo el cuerpo:
5min 1- Estiramiento de cuádriceps
2- Estiramiento de gemelos
3- Estiramiento de isquiotibiales
4- Estiramiento de brazos
5- Estiramiento de cuello

OBSERVACIONES: