Formato de Sesiones de Entrenamiento

Facultad: Educación Física Licenciatura: Deporte Universidad: Universidad Pedagógica Nacional

Fecha: N° Sesión: 1 N° Semana: 001 Mesociclo: (1) Desarrollador
Deporte: Patinaje de Velocidad Club: Tocaskate Categoría: Semiprofesional
Cantidad de Deportistas: 20 Edades: 5 a 12 años de edad Duración: 45 min
Entrenadores: Jeisson Sebastián Pachón, Juan David Chaves, Juan Sebastián Ramírez y Valentina Ortiz Quezada
Fase en el Cronograma: Valoración de la Forma Deportiva (1) Método: Entrenamiento Dinámico
Objetivo: Fortalecimiento del fundamento técnico de la spaggata
Lugar: Ciclo ruta circundante de la biblioteca Virgilio Barco – Pista de Patinaje del Parque el Salitre – Gimnasio.
Materiales: Discos, conos, silbato,
Fase Ejercicio Tiempo/Intensidad Observaciones
Calentamiento 10 minutos Desplazamientos: En zapatos
Juego de bases: Consiste en que cada deportista está (Frontales, laterales, de espalda, saltos
situado en un disco(base) menos uno que deberá estar en unipodales, saltos bipodales, por parejas,
el centro (Fig 1) al sonido del silbato todos los deportistas ejercicios cordinativos)
deberán dirigirse a otro disco (base) en diferentes
Inicial desplazamientos
Fortalecimiento de tren inferior: Dos grupos en fila, 10 minutos Ejercicios: En zapatos (Tijeras,
pasaran por una serie de bases donde en cada una tendrán sentadillas, posición básica, media
que realizar un ejercicio enfocado en el fortalecimiento sentadilla en posición básica,
del tren inferior, al terminar el recorrido pasaran el relevo
al compañero siguiente. (fig #2)
En pista por grupos de a tres, deberán rodar uno al lado 10 minutos Ejercicio en Patines
del otro a el 40% de la intensidad y cada vez que llegue a Variaciones:
la línea demarcada deberán ejecutar el gesto técnico de la -Cantidad de deportistas
espagatta al tiempo (Fig#3) -Diferentes líneas demarcadas
Central -Diferentes intensidades de velocidad
Carriles: Por grupos de 4 personas se posicionaran en 10 minutos Ejercicio en patines
línea de salida, al sonido del silbato saldrán al 100% de la Variaciones
intensidad en línea recta (40mts) y realizaran al final del -En la posición de salida (de pie,
recorrido el fundamento técnico de la espagatta (Fig #4) sentados, arrodillados, de espalda, etc)
Final Estiramiento: Estiramiento pasivo con compañero, 5 minutos Ejercicio en Zapatos
ayudando a mejorar el rango de movimiento. 20 segundos Ejercicios de estiramiento como (Split,
por cada uno, enfocándose en el tren inferior spagatta, de abductores, isquiotibiales,
gemelos, cuádriceps, glúteo)
 Observacio
nes
Generales:

FIG #1 FIG #2 FIG3

FIG#4
 Formato de Sesiones de Entrenamiento
Facultad: Educación Física Licenciatura: Deporte Universidad: Universidad Pedagógica Nacional
Fecha: N° Sesión: 2 N° Semana: 001 Mesociclo: (1) Desarrollador
Deporte: Patinaje de Velocidad Club: Bogotá Élite Categoría:
Cantidad de Deportistas: 20 Edades: 12 y 13 años de edad Duración: 45 minutos
Entrenadores: Jeisson Sebastián Pachón, Juan David Chaves, Juan Sebastián Ramírez y Valentina Ortiz Quezada
Fase en el Cronograma: Valoración de la Forma Deportiva (1) Método:
Objetivo: Fortalecimiento del fundamento técnico de la spagatta
Lugar: Ciclo ruta circundante de la biblioteca Virgilio Barco – Pista de Patinaje del Parque el Salitre – Gimnasio.
Materiales: Discos, conos, silbato,
Fase Ejercicio Tiempo/Intensidad Observaciones
Calentamiento 10 minutos Variaciones en zapatos:
Congelados Infinitos: Es un juego donde cada En desplazamientos en diferentes
deportista tiene el rol de congelar, para que un direcciones, saltos unipodales y
deportista sea congelado, debe ser tocado en la espalda, bipodales y en parte del cuerpo para
y para ser descongelado deben congelar al jugador que ongelar
Inicial
lo congelo previamente.
Fortalecimiento del tren superior: Se trabajara por 10 minutos Ejercicios por base: En zapatos
grupos de a tres o cuatro personas, y cada grupo estará Plancha, flexión de codos, fondos, ABS,
realizando un ejercicio especifico durante un minuto en oblicuos.
cada base (fig#1)
El grupo completo de deportistas de la categoría se 10 minutos Ejercicio en Patines
ubicará en línea de meta, realizarán 3 vueltas a una Variaciones:
intensidad del 50% de la intensidad, unos metros antes -Cantidad de deportistas
de llegar a la meta sonara el silbato, deberán acelerar y -Diferentes intensidades de velocidad
realizar la técnica de spaggata al llegar. (Fig#2)
Central
10 minutos Ejercicio en patines
Por parejas darán 2 vueltas uno detrás del otro a un Variaciones
ritmo de 60% de intensidad faltando 80 metros para -En la cantidad de vueltas
terminar el deportista que viene detrás atacara y -En la cantidad de integrantes
llegando a la línea realizaran la técnica de spagatta (#3) -En la intensidad
Final Estiramiento: Estiramiento activo por cada deportista, 10 minutos Ejercicio en Zapatos
deben realizar 20 segundos por cada grupo muscular. Ejercicios de estiramiento como (Split,
spagatta, de abductores, isquiotibiales,
gemelos, cuádriceps, glúteo)
 Observacio
nes
Generales:

Fig #1 Fig #2

FIG# 3
Formato de Sesiones de Entrenamiento
 Facultad: Educación Física Licenciatura: Deporte Universidad: Universidad Pedagógica Nacional
Fecha: N° Sesión: 3 N° Semana: 001 Mesociclo: (1) Desarrollador
Deporte: Patinaje de Velocidad Club: Bogotá Élite Categoría:
Cantidad de Deportistas: 20 Edades: 12 y 13 años de edad Duración: 45 minutos
Entrenadores: Jeisson Sebastián Pachón, Juan David Chaves, Juan Sebastián Ramírez y Valentina Ortiz Quezada
Fase en el Cronograma: Valoración de la Forma Deportiva (1) Método:
Objetivo: Fortalecimiento del fundamento técnico de la spagatta
Lugar: Ciclo ruta circundante de la biblioteca Virgilio Barco – Pista de Patinaje del Parque el Salitre – Gimnasio.
Materiales: Aros, conos, silbato,
Ejercicio Tiempo/Intensidad Observaciones
Calentamiento 10 minutos Variaciones en zapatos:
Piedra, papel o tijera: Se dividirá el grupo en dos, Zigzag
cada grupo al extremo de los aros. Al sonido del silbato Saltos Unipodales
los primeros deportistas de cada grupo deben saltar por Diferentes orientaciones del
cada aro, hasta encontrarse y jugar piedra, papel o tijera, desplazamiento
el que gane avanzara hasta lograr llegar al equipo
Inicial contrario (Fig #1)

Fortalecimiento del tren inferior: Se trabajará por 10 minutos Ejercicios por base: En zapatos
parejas, y se ubicaran en un círculo todas las parejas. A Tijeras con carga
la orden del profesor, tendrán que cargar al compañero
y realizar tijeras por 8 repeticiones, al terminar sonara el
silbato que indica cambio de roles. (fig#2)
En patines con ayuda de dos compañeros, uno a cada 10 minutos Ejercicio en Patines
lado, ayudaran sosteniendo al compañero ejecutante de Variaciones:
las manos para que el deportista afiance el gesto técnico Con ayuda de un solo compañero
y pueda ampliar el rango de movimiento. (Fig#3) Parte con ayuda y parte solo
Central 10 minutos Ejercicio en patines
Por parejas darán 2 vueltas uno detrás del otro a un Variaciones
ritmo de 60% de intensidad faltando 80 metros para -En la cantidad de vueltas
terminar el deportista que viene detrás atacara y -En la cantidad de integrantes
llegando a la línea realizaran la técnica de spagatta (#3) -En la intensidad
Final Estiramiento: Estiramiento activo por cada deportista, 10 minutos Ejercicio en Zapatos
deben realizar 20 segundos por cada grupo muscular. Ejercicios de estiramiento como (Split,
spagatta, de abductores, isquiotibiales,
gemelos, cuádriceps, glúteo)
 Observacio
nes
Generales:

Fig #1 Fig #2 Fig #3