FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: XX
Nº de deportistas y organización del grupo: Edades: Nivel:
Sexo:

Fecha:
Material y su distribución:
Objetivo:

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C Instrucciones previas:
A - Antes de comenzar el
L entrenamiento, es importante realizar
E un calentamiento adecuado que
incluya ejercicios de movilidad
N
articular y activación muscular para
T preparar el cuerpo. Asegúrate de
A explicar claramente los objetivos del
M entrenamiento y las técnicas a utilizar
I durante el mismo. Enfatiza la
E importancia de la concentración y la
N respuesta rápida a las señales.
T
O
P
A Ejercicios:
R - Ejercicios genéricos:
T - Sprints con Cambio de Dirección:
E Realiza series de sprints cortos (10-
20 metros) con cambios de
P dirección abruptos. Esto ayudará a
R los jugadores a mejorar la agilidad y
I la capacidad de reacción.
N -
C - Juegos de Agilidad: Utiliza conos,
I aros o marcadores para crear
P circuitos de agilidad donde los
A jugadores tengan que moverse
L rápidamente entre obstáculos,
respondiendo a señales visuales o
auditivas.
-
Ejercicios específicos:
- Pases y Recepciones Rápidas:
Organiza ejercicios que requieran
que los jugadores pasen
rápidamente el balón entre ellos y
reaccionen rápidamente para
recibirlo en diferentes posiciones.
-
- Contraataques Rápidos: Simula
situaciones de contraataque,
dividiendo a los jugadores en
equipos reducidos. Enfoca en la
velocidad de reacción para
aprovechar oportunidades de
ataque.
V Ejercicios:
C Recuperación: Estiramientos
A Estáticos: Luego del entrenamiento,
L realiza estiramientos estáticos
M enfocados en los grupos musculares
A principales para ayudar en la
recuperación y flexibilidad

Tiempo Total

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: XX
Nº de deportistas y organización del grupo: Edades: Nivel:
Sexo:

Fecha:
Material y su distribución:
Objetivo:

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C Instrucciones previas:. Antes de comenzar,
A asegúrate de realizar un calentamiento
L completo que incluya movilidad articular,
E activación muscular y ejercicios dinámicos
que preparen específicamente los músculos
N
para la aceleración. Explica a los jugadores
T los objetivos del entrenamiento y la
A importancia de una buena técnica de salida.
M
I
E
N
T
O
P Ejercicios Genéricos:
A
R 1. Sprints Progresivos: Comienza con
T sprints cortos y gradualmente
E aumenta la distancia a medida que
los jugadores se calientan. Esto
P ayudará a preparar los músculos para
la velocidad máxima.
R
2. Saltos y Explosividad: Ejercicios de
I
salto, como los saltos de tijera o
N sentadillas con salto, para desarrollar
C la fuerza explosiva en piernas y zona
I core.
P
A Ejercicios Específicos:
L 1. Salidas Rápidas desde Parado:
Practica arranques rápidos desde
diferentes posiciones, como desde
acuclillados o de pie. Utiliza señales
auditivas o visuales para que los
jugadores reaccionen rápidamente.
2. Carreras Cortas con Cambios de
Ritmo: Organiza series de carreras
cortas (10-30 metros) con cambios de
ritmo, donde los jugadores aceleren,
desaceleren y vuelvan a acelerar.

V Ejercicios:
C
A
L
M
A

Tiempo Total

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: XX
Nº de deportistas y organización del grupo: Edades: Nivel:
Sexo:

Fecha:
Material y su distribución:
Objetivo:

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C Instrucciones previas:
A
L
E
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A Ejercicios:
R Ejercicios genéricos:
T -
-
E
-
Ejercicios específicos:
P -
R -
I -
N
C
I
P
A
L

V Ejercicios:
C Recuperación:
A
L
M
A

Tiempo Total