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2. Calentamiento específico

2. Calentamiento específico

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Departamento I.E.S. Julián Zarco.

Mota del Cuervo

Tema 2
El calentamiento específico
1.- DEFINICIÓN
Entendemos por calentamiento: Todas aquellas actividades, anteriores a la actividad principal, que realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo a un posterior esfuerzo.

2.- DURANTE CUALQUIER CALENTAMIENTO (general o específico) EN EL ORGANISMO SE PRODUCEN LOS SIGUIENTES CAMBIOS:
En el sistema cardiovascular Aumenta la frecuencia cardiaca. Se abre un mayor número de capilares en el músculo, lo cual les aporta una mayor cantidad de oxígeno y les facilita el transporte y eliminación de algunos productos de desecho (ácido láctico) En el sistema respiratorio Apertura progresiva de un mayor número de alvéolos pulmonares, por tanto, mayor aporte de oxígeno a los capilares sanguíneos. Mejor eliminación del anhídrido carbónico.

En el sistema locomotor A nivel muscular: - Aumenta la temperatura muscular. - Aumenta la velocidad de contracción, potencia y eficacia.

A nivel articular: los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas, acondicionan los ligamentos y las cápsulas articulares.

En el sistema nervioso Mejora los procesos de percepción y análisis de movimiento. Aumenta capacidad de reacción.

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3.- TIPOS DE CALENTAMIENTO
A. Calentamiento General: Destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad. Tendrá en cuenta la totalidad del organismo.

Este tipo de calentamiento lo has estudiado en el 1º ciclo de la ESO
B. Calentamiento específico: Dirigido a una actividad física o deportiva en concreto. Se ha de poner especial cuidado en aquellas regiones que protagonismo tengan, sin olvidar el resto. Así, por ejemplo, si estuviéramos trabajando la longitud, pondríamos especial atención en los saltos.

4. PARTES
• Del calentamiento General

1ª PUESTA EN ACCIÓN 2ª MOVILIDAD ARTICULAR 3ª ESTIRAMIENTOS 4ª EJERCICIOS GENERALES

Carrera continua, juegos de animación..... Circunducción de hombros, muñecas, cadera, rodilla y elevaciones de tobillo. Sin rebote. Posición mantenida. Carrera lateral, carrera cruzada, skipping arriba y atrás, progresiones ...

Del calentamiento específico

1ª PUESTA EN ACCIÓN 2ª MOVILIDAD ARTICULAR ESPECÍFICA DEL DEPORTE 3ª ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE 4ª EJERCICIOS ESPECÍFICOS FINALES

IDEM IDEM

IDEM

Los propios de cada deporte

ACTIVIDADES
1.- Completa la siguiente ficha. Realizaremos en esta ocasión un calentamiento específico. Atiende a todos los apartados que en ella se recogen. Si necesitas mas espacio para escribir (que sería lo normal) utiliza todo lo que necesites, sólo debes dejármelo claro.

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Departamento I.E.S. Julián Zarco. Mota del Cuervo

Calentamiento específico individual (Baloncesto)
BLOQUES DESCRIPCIÓN ESCRITA DESCRIPCIÓN GRÁFICA

Aquí debes dibujar 1º

Articulación/ músculos implicados

No escribas nada PUESTA EN ACCIÓN

Ejercicio 1 P.I.: Bipedestación. Los brazos extendidos a lo largo del tronco. E: Circunducciones simultaneas de los brazos hacia delante (8 repeticiones) y hacia atrás (8 repeticiones) 2º Ejercicio 2 MOVILIDAD ARTICULAR ESPECÍFICA P.I: E: Ejercicio 3 P.I: E: Ejercicio 4 P.I: E:

¿Qué articulación trabajas? 1.- Hombro

2.-

3.-

4.-

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Ejercicio 1 P.I.:

¿Qué músculos estiras? 1.-

E: Ejercicio 2 P.I: 3º ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS E: Ejercicio 3 P.I: E: Ejercicio 4 P.I: E: 4.3.2.-

4º EJERCICIOS ESPECÍFICOS FINALES

1.- Progresivos con balón. 2.- saltos verticales con dos piernas. 3.4.5.No escribas nada

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Departamento I.E.S. Julián Zarco. Mota del Cuervo

¿CÓMO DEBE REALIZARSE LA DESCRIPCIÓN GRÁFICA Y ESCRITA PARA LA PRESENTACIÓN DE UN CALENTAMIENTO?

Todos estos conceptos serán utilizados a la hora de elaborar los próximos calentamientos y vuestra profesora lo tendrá en cuenta cuando evalúe. Los ejercicios físicos podemos representarlos de forma gráfica y escrita.

Representación gráfica: La representación gráfica de un ejercicio se debe hacer considerando al menos las posiciones inicial y final del mismo. No obstante, la descripción quedará más completa cuantas más posiciones intermedias incluya. No es necesario que los dibujos tengan un gran componente artístico pero en todos ellos deberás representar con claridad las articulaciones con un círculo, los segmentos corporales con líneas y el sentido del movimiento, con líneas discontinuas; También destacarás algún rasgo que permita conocer la posición del muñeco, es decir, si está de espaldas, de frente o de lado (por ejemplo, las coletas o la nariz). Naturalmente, para poder realizar una representación gráfica correcta, debes conocer las articulaciones, las zonas musculares tanto de miembro superior, del tronco y miembro inferior. Estos conocimientos básicos de Anatomía te van a ayudar no solo a representar un ejercicio, sino a conocer para qué sirve y los estudiaremos poco a poco con la entrega de otros temas y con las explicaciones continuas en clase.

Representación escrita: Comenzamos describiendo la POSICIÓN INICIAL. Ésta nos va a definir las condiciones en las que se va a efectuar el ejercicio, si se realiza de forma libre o individual, si se hace en parejas, de pie, tumbado... En segundo lugar, debemos describir la EJECUCIÓN DEL EJERCICIO. Intentad utilizar la terminología correcta, (flexión, extensión, carrera, doble paso, mariposa, etc). Por ejemplo, diremos: P.I.(Posición Inicial). Sentados en el suelo, con el tronco recto, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Manos sobre los tobillos. E.(Ejecución). Empujar las rodillas con los antebrazos tratando de que estas toquen el s

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