TEST DE POTENCIA PARA LUCHA OLIMPICA HUILA PESAS 2017

Semana 1 y 2 Fecha: 25 Jun al 06 de Jul sesión Lunes sesión Viernes

NOMBRE Trabajo 55(%) Serie Rep 75(%) Serie Rep/
BICEP BREAQUIA 51 70 1
HOMBRO 51 3 70 3 2
4 4
Envión 70 4 96 3 3
5 5
PECHO 70 6 96 4
Tiempo de
TRAPECIO 44 60 Rec/ entre 5
Hernan Dario Guzman Ipuz Sentadilla 77 105 serie 1:00 1
Minuto
Cuadricep 73 99 1'
4 4
Gemelo con Barr 64 5 87 5 3'
4 3
Gemelo 45 6 61 6 3
7
Bicep Femoral 63 86 2
Flexión de Pier 45 57 2'
Tiempo de Rec/ entre ejercicio 3 Minutos

Seción de Miercoles sesiones 4

NOMBRE E Peso Serie Rep/
Del. Medio 28
8
Sancada 42 9 Una Serie es
4 un circuito
Del. Anteriór 28 10
11 de cuatro
Aductor 24 ejecicios.
Henan Dario Guzman Del Posterior 28 Entre serie
se descansa
Arranque 42 8 un min.
9
Rotación Hom 28 4
10
Abductor 45 11
Aductor con barr 42
Tiempo de Rec/ entre circuito 3 Minutos

Semana 1 y 2 Fecha: 08 al 20 de Jul sesión Lunes sesión Viernes

NOMBRE Trabajo 55(%) Serie Rep 75(%) Serie Rep/
BICEP BREAQUIA 51 70 1
HOMBRO 51 4 70 2 2
5 3
Envión 70 4 96 4 3
6 4
PECHO 70 7 96 5 4
Tiempo de
TRAPECIO 44 60 Rec/ entre 5
Hernan Dario Guzman Ipuz Sentadilla 77 105 serie 1:00 1
Minuto
Cuadricep 73 99 1'
5 3
Gemelo con Barr 64 6 87 4 3'
4 4
Gemelo 45 7 61 5 3
8 6
Bicep Femoral 63 86 2
Flexión de Pier 45 61 2'