TENDENCIAS ACTUALES EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Fernando Navarro Valdivieso

(1er Simposium Internacional sobre Educación Física Escolar y Deporte de Alto Rendimiento,1993,
pág. 417 -424)

Según el concepto general de Matveev, las fases de la Forma Deportiva sirven como
condición previa para la periodización de su ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos
ciclos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la forma deportiva.

Fases y períodos de desarrollo de la preparación deportiva dentro de un macrociclo.

(Visión convencional)

No. Fases Períodos Objetivos principales

1 Adquisición
2 Estabilización
3 Pérdida temporal
Preparatorio  Formación de condiciones para la
forma deportiva.
 Acumulación de capacidades
motoras y coordinativas
multilaterales
Competitivo  Mejora gradual del estado de
preparación.
 Logro de preparación estable
elevando los resultados con cierto
rango de variación.
Transición  Para interrumpir el entrenamiento
con carga alta.
 Para facilitar la recuperación
activa.
 Renovación de las reservas de
adaptación del deportista.

El primer intento para diseñar un sistema válido de entrenamiento anual estuvo basado
sobre la experiencia deportiva en la década entre el 1920 y 1930. Este sistema abogaba por
el “trabajo general” en invierno para desarrollar la fuerza y la resistencia, y el trabajo
especial en primavera y verano, incluyendo la competición.

El papel de la preparación era extensivo, siendo por esta causa por la que recomendaron
unos períodos prolongados de preparación general para la temporada. Sin embargo, después
de algún tiempo, esta posición fue adaptada a la necesidad de lograr dos o tres cimas de
preparación en el año.

Diferentes variantes de planificación de la temporada en un sistema convencional

(Leyenda I- Periodo Preparatorio, II - P. Competitivo, III – P. Transición)
 Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Fases 1 2 3
Períodos I II III

Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Fases 1 2 3 -1 2 3
Períodos I II I II III

Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Fases 1 2 3–1 2 3–1 2 3
Períodos I II I II I II III

Reflexiones críticas sobre la periodización convencional

Entre las observaciones que se le hacen a la periodización convencional para su utilización

en el deporte de alto rendimiento se citan:

1. Monotonía y aburrimiento en el entrenamiento.

Esta posición se basa en el empleo rutinario de periodos prolongados de
entrenamiento involucrando tareas y/o contenido de ejercicio monótonos. La
principal consecuencia de este entrenamiento es que la adaptación al estímulo
habitual reduce la mejora en la preparación. Al lado de esto, la prolongación del
trabajo extensivo, tal como ocurre en los deportes de resistencia en los períodos
preparatorios, puede llevar al desentrenamiento de la velocidad y la alteración de la
técnica

2. Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.

El sistema tradicional aboga por el desarrollo complejo de muchas capacidades a
través de la orientación general del entrenamiento en varias direcciones. Por
ejemplo, en resistencia, deportes de combate y de juegos deportivos, el
entrenamiento en el periodo preparatorio está dirigido a la resistencia aeróbica,
aeróbica general. La misma situación es típica para el periodo competitivo de
acuerdo con otra serie de metas que incluyen capacidades anaeróbicas alactácidas,
resistencia anaeróbica, fuerza resistencia específica, técnica y táctica competitiva,
etc. Para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los deportistas de élite,
es necesario facilitar una concentración suficiente y énfasis sobre cargas de
entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.
 3. Pocas oportunidades para realizar capacidades específicas durante el periodo
preparatorio (velocidad, técnica competitiva, etc.) y retener capacidades básicas
más generalizadas durante el periodo competitivo (resistencia aeróbica,
capacidades de fuerza).
Es bien conocido que la capacidad para desarrollar velocidad máxima y potencia
puede disminuir debido a un alto volumen de entrenamiento, causada por la
adaptación morfológica y biomecánica de los músculos. Por esta razón, se puede
llegara a la pérdida de velocidad y capacidad anaeróbica alactácida muy estable. Un
efecto negativo adicional puede ser la alteración de la técnica de movimiento. Bajo
condiciones de trabajo extensivo prolongado, la técnica cambia hacia un modelo de
coordinación predominante. Por ejemplo, lentos por demasiado trabajo aeróbico, y
esta transformación puede llegara ser muy estable.
También la prolongación del periodo competitivo no permite al deportista sostener
el nivel de capacidades básicas, resistencia aeróbic y fuerza máxima para nadadores
y remeros. Incluso la masa muscular se ve disminuida a menudo días antes de las
competiciones principales.

4. Limitaciones para tomar parte en competiciones durante la parte principal de la

temporada.
Es común en el deporte contemporáneo tomar participación en competiciones, no
solamente durante el periodo competitivo, sino también durante el preparatorio. La
estructura convencional de preparación no ofrece oportunidad para seguir esta
práctica debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el
periodo preparatorio. La acumulación de carga y una motivación baja para tomar
parte en la competición (debido a la falta de preparación) hace que la misma
competición en este tiempo sea factible.

Estas desventajas de la periodización convencional ha promovido la búsqueda de

nuevas perspectivas que se concretan en dos direcciones:

1. Mejorar el sistema de preparación manteniéndose dentro de una estructura

tradicional. Esta dirección se enfoca hacia la modificación de los esquemas a
dos y tres ciclos, la ordenación de distintos mesociclos y la acentuación de
especificidad de entrenamiento durante el periodo preparatorio.
2. Diseñar una periodización alternativa que elimine o reduzca las contradicciones
y limitaciones del sistema convencional. Esta dirección entra dentro de lo que
denominamos el concepto contemporáneo de periodización.

El concepto contemporáneo de periodización

La idea general se basa en dos puntos fundamentales del diseño de entrenamiento:
a) La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u
objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).
b) El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento
especializados o mesociclos.

Desde este punto de partida surgen los siguiente principios de diseño de entrenamiento:
  Reducción del número de
capacidades/objetivos dentro de un
mesociclo.
Concentración de cargas de  La identificación de combinaciones
entrenamiento compatibles de capacidad/objetivos para un
entrenamiento simultáneo.
 La utilización de un tiempo óptimo dentro de
unos mesociclos especializados.
 Secuenciación de mesociclos basado en la
superposición de efectos de entrenamiento
residuales.
Desarrollo consecutivo de  La reunión de varios mesociclos en los
ciertas capacidades/objetivos diversos macrociclos.
 La distribución racional de macrociclos
dentro de los ciclos de entrenamiento y del
plan anual.

Particularidades y ventajas del diseño de entrenamiento contemporáneo en

comparación al diseño convencional.
Las diferencias principales entre estos dos sistemas alternativos se muestran en la
representación esquemática de los planes anuales convencionales y contemporáneos, y en la
tabla.
Figura- Diseño alternativo de un ciclo de entrenamiento de un año:

Diseño contemporáneo
Competiciones
Meso
A T R A T R A T R A T R A T R A T R

Macro I II III IV V VI
A- Acumulación T – Transformación R – Realización

Diseño convencional
Competiciones
Velocidad
Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica y mixta

Mesoc. Fuerza. Resistencia

Fuerza máxima
Fases I II III IV
Meses IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII
Períodos Preparatorio Competitivo
Entre las ventajas más señaladas del sistema contemporáneo se encuentra la oportunidad de
conseguir efectos de entrenamiento más selectivos, inmediatos y acumulativos. Más aún, el
efecto residual de entrenamiento de un mesocilco y fase de entrenamiento precedente
podría utilizarse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro tipo de ejercicio.
Estos está en oposición directa con el diseño convencional, puesto que el deportista entrena
simultáneamente para muchas capacidades y el efecto inmediato de entrenamiento de cada
ejercicio y de cada sesión se ve disminuido. Unos periodos muy prolongados de trabajo
para la condición física general, en el periodo preparatorio, no garantizan un nivel óptimo
de fuerza máxima y resistencia aeróbica en el momento de las competiciones principales.

Características de la periodización contemporánea y convencional

Características Diseño convencional Diseño contemporáneo

principales
Forma básica de Simultáneo y complejo,
aplicación del para muchas capacidades Consecutivo y concentrado
entrenamiento
Concentración del
entrenamiento de la Mesociclo de acumulación de
Periodo preparatorio
fuerza y la resistencia cada macrociclo de entrenamiento
aeróbica
Concentración del Periodo preparatorio y
Mesociclo de transformación de
entrenamiento de la parte inicial del periodo
cada macrociclo de entrenamiento
fuerza – resistencia competitivo
Distribución de
Mesociclo de realización de cada
competiciones en el Periodo competitivo
macrociclo de entrenamiento
ciclo anual
Volumen total de
Relativamente más Relativamente menos
ejercicios

Otras facilidades adicionales de la periodización contemporánea se encuentra en las

posibilidades para mejorar el control de los mesociclos, transformar la perfección técnica
de acuerdo a la especificidad del mesociclo, compilar los programas más especializados de
recuperación y corregir el programa de entrenamiento de los mesociclos basado en la
experiencia del macrociclo de entrenamiento precedente.

El análisis de la práctica de la élite deportiva moderna demuestra que han sido desarrolladas
otras variantes no tradicionales de periodización. A pesar de la especificidad del deporte, se
puede citar como características típicas de todas ellas:
1. El rechazo a la denominada “preparación física general”, todos los ejercicios
llegan a ser más o menos específicos teniendo en cuenta:
a) El entrenamiento de los músculos
b) El entrenamiento del movimiento
c) El entrenamiento del “ cerebro ”
 2. La transformación del periodo preparatorio según la idea general de que “ la base
para el entrenamiento posterior debe ser específico” (el término periodo
preparatorio ha sido incluso rechazado en algunos sistemas avanzados de
planificación (Bondarchuck 1988).
3. El empleo de un entrenamiento altamente concentrado en vez de un desarrollo
complejo de muchas capacidades.
4. La secuenciación de varios “bloques” de entrenamiento (mesociclos) con
contenidos apropiados de ejercicios y métodos (Verjoshansky, 1990).
5. El alargamiento de la práctica competitiva, el uso de competiciones durante la
mayor parte del año completo de prepararación.

Ventajas principales de la periodización contemporánea y sus prerrequisitos

básicos.

Componentes de la Ventajas Prerrequisitos básicos

preparación
Entrenamiento de 1. Prevención de interacción * Entrenamiento consecutivo
fuerza negativa entre fuerza máxima, altamente concentrado dentro
fuerza explosiva y fuerza de bloques separados.
resistencia.
2. Posibilidad para elevar y
mantener las capacidades de
fuerza hasta la competición
principal.
Entrenamiento de 1. Prevención de la * La inclusión de bloques de
resistencia disminución de resistencia resistencia aeróbica en cada
aeróbica en el final de la fase de entrenamiento.
temporada.
2. Desarrollo de resistencia * Distribución de los
anaeróbica y aeróbica- correspondientes bloques de
anaeróbica el año completo. entrenamiento dentro del año
completo.
Entrenamiento de las 1. Oportunidad para elevar las * Bloques de entrenamiento
capacidades de capacidades anaeróbicas altamente concentrado basado
velocidad alactácidas y romper “ la en el efecto residual del
barrera de la velocidad” entrenamiento precedente.
Perfeccionamiento 1. Oportunidad para mejorar * Conformidad de tareas
técnico y táctico detalles técnicos/tácticos técnico/tácticas para
dentro de bloques de determinada dirección del
entrenamiento altamente entrenamiento del mesociclo.
concentrados durante un año
completo.
Proceso de 1. Prerrequisitos para mejor * Utilización de dieta
recuperación y recuperación y adaptación. especializada y programa de
táctico recuperación de acuerdo a los
distintos mesociclos
 específicos de entrenamiento.
Práctica competitiva 1. Logro de picos de * La secuenciación de fases
preparación (3-5) dentro de completas de entrenamiento.
una sesión.
2. Posibilidad para elevar la * La distribución de picos de
práctica competitiva (más preparación dentro de la
competiciones durante el año temporada.
completo). Un año completo.