1) Con base en el contenido audio visual desarrollar las siguientes actividades.

a) Completa la matriz de las capacidades físicas básicas.

b) Por cada capacidad física ejemplifica 2 ejercicios y nombre los ejercicios que demostrara.
c) En un video muy corto no mayor a 5 minutos desarrollaran los ejercicios de las capacidades
expuestas en la matriz que desarrollaron.

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

NOMBRE DE LA DEFINICIÓN DE LA CAPACIDAD EJEMPLOS DE LOS EJERCICIOS NOMBRE DE LOS

CAPACIDAD EJERCICIOS

Resistencia Capacidad física que nos va a permitir - Correr. - Running.

llevar a cabo esfuerzos de distinta - Manejar bicicleta. - Ciclismo.
intensidad y duración, en la mejor condición
posible.
Existe un factor común, la fatiga y dos
elementos que la van a determinar, la
intensidad del esfuerzo y la duración de
este.
Resistencia aeróbica: es la capacidad que
tiene el ser humano para realizar una
actividad física durante largo tiempo.
Resistencia anaeróbica: son ejercicios
cortos y de alta intensidad

Fuerza Capacidad que nos permite mediante - Los pies deben mantener - Sentadillas.
acciones musculares, vencer una una separación equivalente - Flexiones de
resistencia u oponernos a ella. El al ancho de la cadera, brazos o planchas.
entrenamiento de la fuerza consigue un intentando bajar los glúteos
aumento de la masa muscular, fuerza y sin que la rodilla rebase en
velocidad. Cada individuo posee unas ningún momento la punta de

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 características propias para menor o mayor
facilidad para obtención de fuerza.
Fuerza estática: consiste en ejercer una
tensión máxima o cercana frente a una
resistencia externa inamovible.
Fuerza dinámica: capacidad de la persona
para producir tención durante un tiempo
prolongado contra resistencias externas no
máximas.
Fuerza explosiva o velocidad: es la
capacidad de la persona para desarrollar
tensiones musculares máximas en un breve
tiempo.
Velocidad La velocidad es el tiempo que se necesita
para recorrer un espacio determinado o
hacer uno dos movimientos en el menor
tiempo posible.
Velocidad de reacción: es la capacidad de
dar una respuesta en forma de movimiento,
a un estimulo externo en el menor tiempo
posible.
Velocidad de desplazamiento: capacidad de
recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
Velocidad gestual: es la capacidad de
realizar un movimiento de una parte o de
todo el cuerpo en el menor tiempo posible.
los pies. Los más avanzados
pueden incorporar al ejercicio
una barra o un peso para
sujetar delante del pecho.
- Hay que colocarse boca
abajo, con las manos
apoyadas en el suelo con
una separación equivalente
al ancho de los hombros.
También deben quedar
alineadas a estos. Intenta
subir y bajar manteniendo la
espalda recta. En el caso de
que te resulte muy
complicado no dudes en
apoyar las rodillas en el
suelo. También puedes
adquirir materiales para
hacer flexiones en casa si
eres principiante.
- correr despacio unos diez - Acelerar y
minutos (calentamiento) y mantener.
luego aumentar - Saltar la cuerda.
repentinamente la velocidad
durante diez zancadas,
sostener el nuevo ritmo de
esfuerzo por 10 a 20
zancadas más y finalmente
bajar al ritmo mínimo y
caminar durante un minuto
(descanso).
- Unos diez a quince minutos
de cuerda son una buena
medida inicial, que puede
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 irse incrementando en
duración y velocidad a
medida que nos sintamos
más cómodos con el
esfuerzo.

Flexibilidad Capacidad que tienen las articulaciones - Sentado en el suelo. Abre las - Abductores.
para realizar movimientos con la mayor piernas estiradas lo más que - Lumbares.
amplitud posible. Se debe tener en cuenta puedas e inclina el torso
que la flexibilidad no genera movimiento, hacia delante, sin doblar las
sino que lo posibilita. Si la flexibilidad rodillas. Estira los brazos e
trabaja de manera correcta disminuye el intenta bajar un poco más.
riesgo de lesiones. - Estira una pierna y encoge la
Sistema de flexibilidad dinámico: se otra cogiéndote de la rodilla y
desarrolla mediante ejercicios de movilidad tirando de ella hacia el
articular tradicionales de la gimnasia. pecho. La pierna estirada no
Sistema de flexibilidad estático: son debe levantarse del suelo.
estiramientos en los que la resistencia de Cambia de pierna.
los grupos musculares se logra atreves de
contracciones isométricas, sin movimiento
de los músculos estirados. Los
estiramientos ayudan a desarrollar la fuerza
de los músculos tensados, al mismo tiempo
que se disminuye el dolor asociado al
estiramiento.
Sistema de flexibilidad de facilitación
neuromuscular propioceptiva: es un sistema
mixto que combina el estiramiento pasivo y
el estiramiento isométrico para lograr el
máximo de flexibilidad estática.

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