CAPACIDADES MOTRICES

ELIZABETH HERNANDEZ ARRIETA

DEPORTE FORMATIVO

GRUPO 8

UNIVERSIDAD DEL ATLANTICO

LICENCIATURA EN EDUCACION ESPECIAL

BARRANQUILLA

2020
 TALLER DEPORTE FORMATIVO

CAPACIDADES MOTRICES O FISICAS

Principalmente, es necesario definir que las capacidades motrices son condiciones que presenta
un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas
capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través
del entrenamiento. Entre ellas tenemos las C.M. condicionales y las C.M. coordinativas.

CAPACIDADES MOTRICES CONDICIONALES

DEFINICION: Son aquellas que están determinadas por factores energéticos que se liberan en el
proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano producto del trabajo físico. Estas
son capacidades energético - funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las
acciones motrices conscientes del individuo.

Son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Por tal razón, se encuentran

vinculadas a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de
vencer una resistencia gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el
máximo recorrido posible de una articulación.

1. Resistencia: Es la capacidad de mantener psíquica y físicamente a una carga

durante un tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable, debido a
la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperar rápidamente después de
esfuerzos físicos y psíquicos (Zintl, 1991). Entre ellas tenemos de larga duración,
de corta duración y de media duración. Se puede clasificar en:

- Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo

continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o
moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
- Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno
 aportado es menor que el oxígeno necesitado. Dentro de esta, puede encontrarse dos tipos,
Anaeróbica láctica, donde existe formación de ácido láctico y en la cual la degradación
de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en ausencia
de O2; y Anaeróbica aláctica, en donde también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero
no hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.

PRUEBAS Y TEST

- Test de Cooper
- Test de Harvard.
- Course Navette: Mide potencia aeróbica.
- Resistencia abdominal: Número de abdominales en 1'.

2. Fuerza: Es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una
resistencia externa a través del esfuerzo muscular. Dentro de esta tenemos
máxima, rápida o explosiva y de resistencia y por otro lado, Isométrica e
Isotónica.

- F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima,

desplazando la máxima resistencia posible.
- F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad,
desplazando una pequeña resistencia.
- F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un
largo periodo de tiempo (tiempo que dure la actividad o gesto deportivo). También se la
considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
- F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras
al no vencerse la resistencia.
- F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser
Concéntrica, donde se produce un acortamiento del músculo con aceleración o Excéntrica,
que produce un alargamiento del músculo con desaceleración
PRUEBAS Y TEST

Fuerza explosiva tren inferior:

- Salto de longitud con los dos pies juntos: Fuerza explosiva tren inferior.
- Salto vertical o detente: Fuerza explosiva tren inferior.

Fuerza explosiva tren superior:

- Lanzamiento de balón medicinal de 2-3 Kg: Fuerza explosiva brazos y tronco.

Fuerza-resistencia:

- Flexión de brazos en el suelo en 30”: Resistencia de fuerza extensores de brazos.

- Dominadas en barra en 30”: Resistencia de fuerza flexora de brazos y dorsales.
- Flexión de brazos mantenida: Fuerza-resistencia de brazos.
- Abdominales en 30”: Resistencia de fuerza abdominal.

3. Velocidad: Es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor

tiempo posible. Este concepto aborda la propia velocidad del movimiento, su
frecuencia y reacción motora. Abarca velocidad de traslación, reacción y
resistencia. Se clasifica en:

- Velocidad cíclica: propia de una sucesión de acciones como correr, andar

- Velocidad Acíclica: propia de una acción aislada tal como lanzar.

PRUEBAS Y TEST

- Carrera de 20, 30, 40 y 50 metros con salida de pie: Velocidad de desplazamiento y

Velocidad de reacción.
- Carrera de 30 m. salida lanzada: Velocidad máxima de desplazamiento.
- Carrera de 200/300 m: Velocidad cíclica máxima + resistencia de sprint.
- Recogida de vara: Velocidad de reacción + coordinación ojo-mano.
- Tapping-test.
 4. Flexibilidad: Es aquella capacidad que con base en la movilidad articular, y
elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.

- Flexibilidad Dinámica: se practica cuando realizamos un movimiento buscando la

máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo
de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
- Flexibilidad Estática: aquí no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar
una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no
llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser
movimientos ayudados.

PRUEBAS Y TEST

- Girar los brazos hacia atrás: Movilidad articular de la cintura escapular.

- Flexión profunda de tronco: Flexión de tronco y extremidades.
- Flexión de tronco hacia adelante (sentado o de pie): Movilidad de cadera.
- Spagat: Flexibilidad de cadera y piernas.

CAPACIDADES MOTRICES COORDINATIVAS

DEFINICION: Son aquellas que permiten la disposición de las acciones de un modo ordenado
para alcanzar una meta. Dependen del funcionamiento del sistema nervioso central, de la
participación de los analizadores motores, pudiendo catalogarlas como capacidades
sensomotrices. Asimismo, dependen de los procesos de conducción nerviosa y regulación motriz,
que se presentan en cada persona a diferentes velocidades, precisiones y movilidades, de esta
forma, se desarrollan en la interdependencia continua y son un requisito indispensable para el
crecimiento.

La reacción, el ritmo, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la diferenciación y la

sincronización o acoplamiento forman parte de esta clase de capacidades físicas.
 1. Reacción: consiste en responder a un estímulo conocido o desconocido en el
mínimo de tiempo posible (tacto, oído y vista).

TEST

- Test de capacidad de reacción

2. Ritmo: Todo movimiento tiene un ritmo de acuerdo al objetivo por alcanzar. El

ritmo es un proceso en el cual se divide el tiempo en que se realizan o se ejecutan
los movimientos físicos hacia una tarea u objetivo determinado.

TEST

- Test de resistencia de ritmo.

- Test de cambio de ritmo.

3. Equilibrio: es la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y

para adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular.

TEST

- Test de equilibrio (Fleishman)

4. Orientación: ubicarse en el espacio para girar, tirar a la canasta y en el resorte de

brazos.

TEST

- Test de salto (Gorban).

- Test de orientación (Biryouclikov)

5. Adaptación al movimiento: es la capacidad para realizar movimientos difíciles y

adaptarse lo más rápido posible a otro movimiento.

TEST

- Test de variación.
 - Prueba de agarrar y lanzar pelotas.

6. Diferenciación: Es la coordinación muscular óptima para que con el movimiento

se alcance la meta. Es la acción y efecto de diferenciar o diferenciarse, es decir, es
el orden en que deben trabajar los músculos agonistas y antagonistas.

TEST

- Test de salto diferencial.

- Test del termómetro.

- Test de reproducción angular

7. Sincronización: Transmitir la fuerza del pie al tobillo, del tobillo a la rodilla, de

esta a la cadera, de la cadera al tronco, del tronco a los brazos y la cabeza al
empujar, lanzar, saltar, etc, como una cadena en movimiento.

TEST

- Test de dibujar con ambas manos

- Test de coordinación

BIBLIOGRAFIA

Colomer, M. (S.F). Preparación física del regatista. Recuperado de:

http://federacionbalearvela.org/uploaded_files/Document_2030_20180221140612_es.pdf

WEBGRAFIA

https://www.tdx.cat/bitstream/handle/10803/312825/Tdrn1de1.pdf?sequence=5&isAllowed=y

https://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm
https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/capacidades-coordinativas

http://futasocfesa.blogspot.com/p/introduccion.html

https://www.lifeder.com/capacidades-fisicas-coordinativas/#:~:text=Las%20capacidades
%20coordinativas%20son%20aquellas,realizar%20adecuadamente%20una%20tarea%20motriz.

https://g-se.com/resistencia_6480-bp-T57cfb26e67425#:~:text=Seg%C3%BAn%20Zintl%20(1991)%2C
%20la,despu%C3%A9s%20de%20esfuerzos%20f%C3%ADsicos%20y