Unidad 1: Fase 3 – Capacidades físicas

Presentado a
Paola Andrea Ortiz

Presentado por:
Ana Milena Alfaro Cód. 25365897

Grupo:
403033A_764

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD

ACONDICIONAMIENTO FISICO Y BIENESTAR
PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
NOVIMBRE 2020

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 INTRODUCCION

En este trabajo hablare de las capacidades físicas que tiene una persona para la realización
de la actividad física y como gracias al ejercicio el cuerpo puede realizar diferentes
acciones en pro del bienestar y salud tanto física como mental de una persona.
El trabajo físico es muy importante para nuestro cuerpo ya que ayuda a mantenerlo sano y
se le puede exigir al máximo mientras se tenga un adecuado régimen de vida saludable con
una rutina de ejercicios tanto para la parte física como la mental.

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 DESARROLLO
Las capacidades físicas de una persona se deben a las condiciones que se presentan en su
organismo por lo general desarrolladas y asociadas al desarrollo de una cierta actividad o
acción; estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden
presionar a través del entrenamiento.
La velocidad:
Ccapacidad física básica asociada al sistema nervioso y al sistema muscular. 
Al sistema nervioso porque éste, a través de los sentidos, envía el estímulo correspondiente
a los músculos para realizar la acción que corresponda en el menor tiempo posible. Al estar,
evidentemente, los músculos implicados en la acción, ésta capacidad está ligada a la
capacidad física básica de la fuerza y la flexibilidad. Y dependiendo de la distancia a
recorrer también de la resistencia
La resistencia:
es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a
cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa
durante un tiempo determinado.
Flexibilidad
Se definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que
tienen las articulaciones de moverse libremente, y se refiere a la movilidad de los músculos,
lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones

La respiración
Aeróbica:
O respiración celular en presencia de oxígeno, utiliza el producto final del glicolisis, el
piruvato, en el ciclo TCA, para producir mucha más moneda de energía en forma de ATP,
que la que se produce por cualquier otra vía anaeróbica; la respiración anaeróbica es
características de las células eucariotas cuando tiene suficiente oxígeno y la mayor parte
tiene lugar en las mitocondrias.

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Anaeróbica:
Consiste en que las células obtienen energía de una sustancia sin utilizar oxigeno; al
realizar esta actividad se divide esa sustancia en otras a este proceso también se le conoce
con el nombre de fermentación. 
La respiración anaeróbica ocurre en nuestro cuerpo cuando no hay suficiente oxígeno para
descomponer completamente la glucosa para sus necesidades de energía.
Cuando se realiza ejercicio de forma enérgicamente, se obliga a los músculos a trabajar más
fuerte, hasta que finalmente alcanzan un punto donde tus pulmones ya no pueden
suministrar suficiente oxígeno y produce menos energía.
La coordinación intramuscular:
La respiración aeróbica o respiración celular en presencia de oxigeno utiliza el producto
final del glicolisis, el piruvato en el ciclo TCA, para producir mucha más moneda de
energía en forma de ATP, que la que podemos obtener por cualquier vía anaeróbica; la
respiración aeróbica es característica de las células eucariotas cuando tienen suficiente
oxígeno y la mayor parte tiene lugar en las mitocondrias
La coordinación Intermuscular
En el lado opuesto, aunque altamente relacionado, encontramos el termino coordinación
altamente relacionado, encontramos el termino coordinación intermuscular definida como
la actividad armónica de los distintos grupos musculares que interviene en un movimiento o
gesto deportivo. Se puede atribuir a la técnica deportiva especifica de la modalidad y su
complejidad se incrementa conforme aumenta la secuencia de las acciones típicas del
ejercicio.
En el foro de discusión colgar la respuesta a la pregunta realizada por el tutor
¿Porque es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un acondicionamiento
corporal y obtener un estado de bienestar?
El sistema locomotor se compone por el sistema óseo, sistema muscular y los forman
diversos músculos y tendones que nos permiten los movimientos para mantener nuestro
cuerpo en buenas condiciones.
Para realizar cualquier ejercicio y movimiento el sistema locomotor es la base ya que nos
permite los movimientos de fuerza, intensidad y flexibilidad para ejercitar nuestro cuerpo y
mantenerlo en buen estado esto ayuda a mejorar la capacidad pulmonar oxigenación de la
sangre para que los sistemas de nuestro cuerpo funcionen mejor y nuestro cerebro capte de
una forma clara la información enviada por nuestros sentidos.

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En el foro de discusión ubicar la evidencia fotográfica de la práctica deportiva o de
actividad física desarrollada

La actividad física es de cardio ya que la altura y el tapabocas son algo complicados para
mí por el frio.
Matriz comparativa de capacidades físicas debe contener referentes bibliográficos

Capacidad Definición Test físico Deportes o actividades

enfocadas en la capacidad
Fuerza Capacidad física de un Test de salto horizontal Tiro de jabalina
individuo oponerse o evalúa la fuerza explosiva de
Pesas
contrarrestar una la musculatura extensora
resistencia mediante la caderas, rodillas y tobillos Salto
contracción muscular
Test de lanzamiento de balón
medicinal comprobar la
fuerza explosiva de la
musculatura extensora de
tronco, brazos y piernas.
Test de abdominales en 30
segundos comprobar la
fuerza explosiva de la
musculatura extensora de
tronco, brazos y piernas

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Velocidad Es la capacidad de Test de los 50 metros lisos: Atletismo
reaccionar o realizar comprueba la velocidad de
Carreras de obstáculos y
acciones motrices en desplazamiento y reacción
relevos
el menor tiempo
Test de velocidad de 10x5
posible en un ritmo de Natación
metros: velocidad de
ejecución máximo
desplazamiento y agilidad

Resistencia Capacidad que nos Test de Cooper o Test de los Triatlones

permite llevar a cabo 12 minutos. Capacidad
ciclo montañismo
una dedicación o máxima aeróbica de media
esfuerzo duración natación
Test de Course Navette o
Test de Leger-Lambert
recorrer en el menor tiempo
posible una distancia de 20
metros
Test de Ruffier-Dickson
resistencia aeróbica al
esfuerzo

Flexibilidad la capacidad de Test de flexión profunda de Abdominales

extensión máxima de tronco
Lucha libre
un movimiento en una
mede la flexibilidad global
articulación
del tronco y miembros
determinada.
superior e inferior.
Test de flexión de tronco
sentado Se utiliza para
comprobar la elasticidad de
la musculatura isquiotibial y
de la musculatura extensora
de tronco.

Participar en el foro “Cuerpo, movimiento y bienestar” ubicado en los nodos virtuales.

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 BIBLIOGRAFIA

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