UNIDAD EDUCATIVA FISCO MISIONAL PADRE MIGUEL GAMBOA

AREA DE CULTURA FISICA

  DOCENTE : LIC AUGUSTO MONAR  

NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
CURSO: PARALELO:
AÑO LECTIVO:
TEMA: MOVIMIENTOS LUDICOS (FORTALECIMIENTO MUSCULAR)
Investigar los conceptos de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacion, potencia y
velocidad luego realizar 3 ejercicios de cada uno de ellos y detallar cuanto tiempo
utiliza en cada uno de ellos y sus beneficios para su estado fisico y salud y cuantas
veces al dia debe realizarlo para lo cual pondra los ejercicios a continuacion.
FUERZA.-
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la
capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de
una tensión muscular.

SENTADILLAS PLANCHAS ABDOMINALES

20-30 MIN 5-7 min 10-15 min
Este ejercicio colabora con el Las planchas también son Su objetivo es tonificar y
fortalecimiento de todos los muy útiles si buscas corregir mejorar la postura, que es lo
músculos del cuerpo, aunque tu postura, aliviar el dolor de que sigue luego de la pérdida
a simple vista parezca que espalda y mejorar tu de grasa, esto no significa
solamente beneficia los delas rendimiento y resistencia que te ayudara a disminuir
piernas. Son de vital durante cualquier actividad grasa, necesitas de otros
importancia para el física que quieras ejercicios. +}
desarrollo de los músculos. desempeñar.
RESISTENCIA.-
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente
aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.

NATACIÓN CICLISMO BAILES Y AERÓBICOS

40-60 min 60-90 min 90-120 min
Incrementa la capacidad Se centra en las Es una prueba de fuego para
respiratoria al máxima, extremidades inferiores y la la capacidad respiratoria, la
además la resistencia del capacidad cardiovascular y coordinación y la resistencia
agua provee de potencia pulmonar, la bicicleta general del cuerpo. Junto con
muscular y pone a prueba la estática o común son ideales la rutinas de aeróbicos son
fatiga del cuerpo entero. para estos propósitos y ejercicios amenos y sociales
buena resistencia. que suelen tener muchos
adeptos.
FLEXIBILIDAD.-
s La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. No genera movimiento, sino
que lo posibilita.

EL PUENTE ABDUCTORES LUMBARES

 10-15min 10-20min 15-20min
Estira la columna, los Es importante trabajarlos Buscan prevenir o mejorar
abdominales, las caderas, la para conseguir una mayor algún tipo de condición
espalda y el pecho. Fortalece fuerza en las piernas y patológica de estructuras
COORDINACION.-
Es la capacidad del deportista o ejecutante para realizar movimientos
que le permitan la correcta ejecución técnica de un determinado ejercicio o
rutina

EN LINEA BALANCE EN UN SOLO PIE BRINCA

5-10min 5-10min 5-10min
Sobre una madera fina o una Levanta tu rodilla hasta la Comienza de pie, salta en un
fila de bloques trata de cadera y mantenla el mayor lugar y da media vuelta
caminar colocando un pie tiempo posible en un ángulo tratando de caer sin perder
delante de otro sin caerte. de 90 grados procura que tus el equilibrio.
Hazlo hacia adelante y hacia piernas no se toquen.
atrás.
POTENCIA.-
La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una
resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción, es la
acción de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.

ZANCADAS CON SALTO BURPEES TUCK JUMP

10-15min
Damos un paso al frente con
la pierna derecha y cuando
nuestras rodillas forman un
ángulo de 90 grados
saltamos para colocar la
pierna izquierda delante y la
derecha detrás.
10-15min
Nos impulsamos hacia arriba
desde la posición de cuclillas
para llegar lo más alto
posible.
10-15min
Es el típico salto con las
rodillas al pecho, tomamos
impulso desde una posición
de tres cuartos de sentadillas
y subimos las dos piernas a la
vez lo más alto que podamos.

VELOCIDAD.-
Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo que un
individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un período
de tiempo específico , la velocidad de una combinación del tiempo de
reacción y el tiempo de movimiento.

CARRERA DE RELEVOS SALTAR LA CUERDA SUBIR ESCALERAS

20-30min 10-15min 15-20min
La idea es correr en fila india Saltar a la cuerda nos Implica el esfuezo completo
sosteniendo la velocidad, permitirá entrenarlas juntas de subir escaleras a toda
excepto el último de la fila e individualmente de manera velocidad de esta manera se
que deberá correr a máxima alternativa a la par que usa el propio peso como