Educación Física

LAS CAPACIDADES
FISICAS
GRUPO #3
 CONTENIDOS A EXPONER
¿QUE SON LAS CAPACIDADES FISICAS?
IMPORTANCIA
¿CUALES SON LAS CAPACIDADES FISICAS?
TIPOS DE CAPACIDADES FISICAS
SUS INSTRUMENTOS
¿ES BUENO TENER UNA BUENA CAPACIDAD FISICA?
¿QUE SON LAS CAPACIDADES FISICAS ?
 LAS CAPACIDADES
FISICAS
Son el conjunto de elementos que componen la condición
física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la
hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es
decir, son las condiciones internas que cada organismo
posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza,
la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización,
entre otras.
A pesar de que las capacidades físicas de un
organismo provienen de su genética, mucho
de su ejecución tendrá que ver con la
práctica y con el estado físico, que es la
condición general de preparación para el
ejercicio físico que un organismo
determinado posee.
Así, una persona con tendencia genética a
una baja resistencia podría entrenarse y
sobreponerse a las limitantes con que ha
nacido, ya que su organismo responde a la
práctica. Las capacidades físicas se clasifican
en dos tipos: coordinativas y condicionales,
las cuales a continuación veremos por
separado.
IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES FISICAS
El desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar muy importante en el desarrollo de
la personalidad del ser humano, determinando la condición física del individuo. En efecto,
todo individuo requiere cierta eficiencia física con el fin de desarrollar sus tareas
cotidianas. Previene enfermedades musculares y osteoporosis. Reduce la tensión arterial.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de
mama y colon. Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como la
hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia y la obesidad.
 Capacidades físicas Capacidades físicas
coordinativas condicionales
Dependen principalmente del control del sistema Por su parte, las capacidades físicas condicionales
nervioso central sobre la musculatura, ya que su dependen de la eficiencia energética del metabolismo,
ejecución depende de estructuras perceptivas y o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el
analíticas implicadas en el movimiento mismo. esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de
Por esa razón, su ejecución es consciente y la modo que no implican acciones ni condicionamientos
repetición puede simplemente conducir a fijar los conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas.
movimientos requeridos tal y como se los desea.
La fuerza
La resistencia
El equilibrio La orientación
La flexibilidad
La coordinación La reacción
La velocidad
El ritmo La adaptación
La destreza
 TIPOS DE CAPACIDADES
CONDICIONALES
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Destreza
 CAPACIDAD DE
DESTREZA
El término destreza, por su parte, se entiende como la
capacidad aprendida que tiene una persona para realizar
una actividad de manera ágil, rápida y eficiente,
generalmente vinculada con el cuerpo u oficios manuales
(aunque actualmente se habla tanto de destrezas motoras
como destrezas intelectuales).
Se puede tener destreza en prácticamente cualquier
actividad, aunque normalmente se refiere el término a las de
carácter físico, como los deportes, la agilidad, el equilibrio, la
elasticidad, la fuerza y la coordinación, etc.
 CAPACIDAD
DE FUERZA
Es la capacidad de ejercer tensión muscular
contra una
determinada resistencia.

.¿Cómo trabajar la fuerza?

 Autocarga. Son aquellos ejercicios
realizados sin peso adicional, utilizando
únicamente el peso de nuestro cuerpo.
Ejemplo: Flexiones de brazos, abdominales,
sentadillas, pasos profundos...
 Sobrecarga. Son todos aquellos ejercicios que se realizan
con una carga adicional a nuestro propio peso, ya sea la ayuda de
un compañero, con pesas, aparatos...
 Tipos de Fuerza HALTEROFILIA

 Fuerza máxima: Es la fuerza que se es capaz

de desarrollar cuando la resistencia a vencer
es máxima. Ejemplo: halterofilia.
 Fuerza resistencia. Es la capacidad de vencer
PIRAGUISMO
o soportar una fuerza durante un largo
periodo de tiempo. Ejemplo: En una agarrada
de lucha canaria, piragüismo, natación,
ciclismo,…
 Fuerza-velocidad. Es la capacidad de vencer
una resistencia ligera o moderada a la máxima
velocidad de contracción muscular posible. LANZADO DE
DISCO
Ejemplo: Lanzamiento de disco, chut a portería
 CAPACIDAD DE
RESISTENCIA
Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor tiempo
posible, retardando la aparición de la fatiga y/o recuperándonos
rápidamente.

¿Cómo trabajar la Resistencia?

se puede trabajar con métodos continuos o
fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que se trabaja sin
interrupciones durante un tiempo o distancia determinada,
pudiendo variar el ritmo (lento (120-150 pm), medio (150-170pm) y
alto (170-180pm)).
 Carrera continua. Ejemplo (20’ a ritmo lento 140 p/m)

 PUEDEN SER :
AEROBICA
Cuando el aporte de O2 y la
deuda de O2 están equilibrados. Por
ejemplo, la carrera continua. Cuando
corres durante un tiempo, más de 3´, a
una intensidad suave o moderada
donde puedes respirar de forma más o
menos cómoda estarías realizando una
actividad de resistencia aeróbica. La
frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y
160 pp/m
aproximadamente
ANAEROBICA
Es aquella que se realiza con una
alta deuda de O2. Por ejemplo, una
carrera de 300-400 metros (dar una
vuelta a una pista de atletismo) a
gran velocidad, tu organismo no es
capaz de
captar el O2 suficientemente, por lo
que se habla de “deuda de 2”, Piensa
en un esfuerzo fuerte que puedas
hacer y cuando estás
realizándolo o al finalizar tu
respiración es muy rápida y tu
sensación es de falta de aire”
EJERCICIOS AEROBICOS EJERCICIOS ANAEROBICOS
 CAPACIDAD DE Es la capacidad de desarrollar una
respuesta motriz en el menor
VELOCIDAD tiempo posible.

Tipos de velocidad
1. Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 100
metros.
2. Velocidad de reacción. Es la capacidad del cuerpo humano de
reaccionar ante un estímulo.
3. Velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un gesto o
movimiento, de un segmento del cuerpo o de todo el cuerpo en el
menor tiempo posible. Ejemplo: Realizar un regate en fútbol, un tiro
a canasta, skipping, patada en kárate... en el menor tiempo posible.
 Nuestros movimientos se producen mediante la contracción y la
relajación de los músculos que se insertan los huesos. Así la
contracción que realiza el músculo puede tener dos funciones:

Agonista: cuando el movimiento es el resultado de una contracción

muscular.
Antagonista: cuando se distienden “relajan” para permitir que otros
músculos se contraigan
 CAPACIDAD DE
FLEXIBILIDAD
Capacidad física basada en la movilidad articular y
elasticidad muscular que permite el máximo recorrido de
las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al
sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y
destreza.
¿Cómo trabajar la flexibilidad?
Activos: El propio ejecutante alcanzará la
posición deseada de alargamiento del grupo
muscular que le interese.


Pasivos: Es el estiramiento realizado por un

agente externo, que puede ser un
compañero, un terapeuta o máquina.
 Estático: El ejecutante alcanza el máximo
alargamiento y mantiene la posición durante
un tiempo. (Stretching).
INSTRUMENTOS FISICOS
 ¿SE OBTIENEN Beneficios CON UNA BUENA
CAPACIDAD FISICA?
Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus
habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años.
También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que
ayudarte a dormir mejor. En general, tener una vida activa que incluya el
ejercicio físico, ayuda a prevenir problemas de salud: Alivia el estrés, reduce
los síntomas de ansiedad, y mejora la calidad del sueño. Reduce el riesgo de
depresión. Ayuda a controlar el peso corporal.
¡GRACIAS POR
SU ATENCIÒN!