INSTITUCION NACIONAL DE EDUCACION MEDIA (INEM)

TALLER DE RECUPERACION
TEMA: CUALIDADES FISICAS
AREA: Educación Física Recreación y Deportes
Fecha: noviembre 14 de 2022
DOCENTE: Elkin Galeano Quiroz 7° y 8°

NOMBRE: ___________________________________________________

Grado: _______________

Grupo: _______________

Fecha: ____________________

ACTIVIDADA REALIZAR:
Lea el siguiente texto con los conceptos que allí aparecen
y finalice respondiendo las preguntas que están al final
del documento (debe leer primero para poder responder
las preguntas planteadas)

CUALIDADES FISICAS BASICAS

CAPACIDADES MOTRICES

Comenzare esta fundamentación teórica hablando de las capacidades motrices

del ser humano. Álvarez del Villar (1985) defiende que las capacidades físicas son
los factores que definen el estado físico de una persona y lo posibilitan para la
realización de una determinada actividad física. Tras investigar los estudios de
diversos autores, la mejor clasificación de las capacidades motrices, desde mi
punto de vista, es la de Castañer y Camerino (1991), apoyada por Abardía y
Medina (1997), que las dividen en:

Capacidades perceptivo-motrices:

Castañer y Camerino (1991) definen las capacidades perceptivo-motrices como “el

conjunto de capacidades directamente derivadas y dependientes del
funcionamiento del sistema nervioso central”. A su vez, los propios Castañer y
Camerino (2006), establecen una nueva clasificación dentro de las capacidades

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perceptivo-motrices, elaborando un nuevo termino para los aspectos sensoriales,
funcionales y morfológicos del cuerpo, la somatognosia, y otro para aquellos
aspectos relacionados con elementos espaciotemporales y contextuales, la
exterognosia; conceptos que Guio Gutiérrez (2010) retoma para Página | 9 hacer
alusión a la ejecución de movimientos ajustados y organizados que pueden estar
relacionados con el entorno (exterognosia) o con el cuerpo (somatognosia).

Capacidades socio-motrices:

Según Castañer y Camerino (1991), las capacidades socio motrices son las que
barajan los fenómenos interactuantes y comunicativos del niño, que le preparan en
su dimensión proyectiva (comunicarse con el medio social)

Capacidades físico-motrices: BASICAS.

Tomando como referencia a Álvarez Del Villar (1994) me gustaría definir las
capacidades físicas básicas como factores que determinan la condición física de
una persona, son susceptibles de ser mejoradas a través de entrenamiento y
gracias al nivel de cada individuo, este podrá realizar unas determinadas
actividades físicas u otras con mayor facilidad.

Las capacidades físicas, tradicionalmente, se clasifican en; Fuerza, Resistencia,

Flexibilidad y Velocidad.

LA FUERZA.

1.- Concepto.

La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier

movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una
postura determinada. Podemos definirla como:

la capacidad de vencer una carga o resistencia, mediante un esfuerzo muscular.

La fuerza se puede manifestar de diferentes formas:

• Fuerza máxima: que es la capacidad de generar la máxima tensión, sin tener en

cuenta el tiempo. Ejemplo la halterofilia.

• Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no máxima) a la

máxima velocidad. Ejemplo son los lanzamientos y los saltos. Este tipo de fuerza
también se llama fuerza-velocidad o potencia.

• Fuerza resistencia: es la capacidad de un músculo o grupo muscular para

contraerse durante un tiempo prolongado, sin aparición de la fatiga.

Ejemplo puede ser remar o nadar.

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- Tipos de contracción.

Según el tipo de contracción que se produzca en el músculo que realiza el

esfuerzo podemos hablar de:

• Contracción isométrica o estática: se produce cuando no hay un movimiento

aparente de la articulación y la longitud del músculo no varía. Ejemplo: empujar
una pared o mantener en alto una garrafa de agua.

• Contracción isotónica o dinámica, en este caso hay movimiento en la

articulación. El músculo varía su longitud acortándose o alargándose. Cuando el
músculo se acorta se llama contracción isotónica concéntrica (ejemplo elevar una
botella de agua para beber) y cuando se alarga excéntrica (bajar la botella de
agua después de beber).

Factores que determinan la fuerza.

a) el volumen del músculo, es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y

mayor grosor mayor fuerza.

b) el tipo de fibras que predomine en el músculo. Existen tres tipos de fibras

principalmente, unas rápidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias.

Las fibras rápidas o blancas son las que generan mayor fuerza.

c) la longitud del músculo, a mayor longitud del músculo más fuerza.

d) La edad y el sexo, la máxima fuerza se obtiene entre los 20 a 30 años

aproximadamente. En relación con el sexo, los chicos tienen más capacidad de
generar fuerza producto principalmente de factores fisiológicos (las hormonas
sobre todo la tetosterona) y también debido al aumento de masa muscular.

e) otros como el nivel de entrenamiento, la motivación, …

- Sistemas de entrenamiento.

Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:

- Autocargas: ejercicios donde se trabaja con el propio peso corporal o con

elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales, …

- Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya implica elementos

pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas, … - Halterofilia: es la realización
de un sistema de cargas máximas o submáximas con muy pocas repeticiones. No
conveniente en edad juvenil. - - Bodybuilding o culturismo: se utilizan cargas
submáximas y medias. No aplicable en jóvenes. - Multisaltos. - Multilanzamientos.

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- Beneficios del trabajo de fuerza.

 El trabajo de la fuerza bien realizado produce beneficios como son:

 Refuerzo de tendones y ligamentos. o Mejorar la postura corporal.
 Aumento del grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular)
 Aumento del número de capilares del músculo.
 Mejora la sincronización intramuscular facilitando la coordinación.
 Mejora el tono muscular evitando el riesgo de posturas corporales
inadecuadas.

- Precauciones con el trabajo de fuerza:

Antes de comenzar un programa de mejora de la fuerza es necesario fortalecer

nuestro organismo a nivel general empezando por sistemas de entrenamiento
como la autocarga y la sobrecarga con aparatos sencillos.

La utilización de pesos exagerados y mal aplicados pueden provocar lesiones

articulares y deformaciones óseas, sobre todo en la edad de crecimiento.

Se deben realizar los ejercicios con una postura correcta sobre todo a nivel de la
columna vertebral.

Se deben realizar ejercicios de flexibilidad al terminar el trabajo de fuerza.

Debemos seguir las siguientes recomendaciones:

a) los ejercicios se deben realizar a una velocidad adecuada evitando ejecutarlos

con mucha velocidad.

b) Las rodillas, la zona lumbar y cervical son las partes del cuerpo más sensibles a
sufrir lesiones por lo que los ejercicios de hiperflexión o hiperextensión pueden
provocar lesiones importantes.

c) Se debe tener una correcta alineación de las articulaciones implicadas en el

movimiento.

d) Una respiración adecuada favorece la ejecución del ejercicio, en muchas

ocasiones contener la respiración puede ser peligroso ya que aumenta la presión
arterial.

Test físico que determinan la fuerza.

* Test de abdominales en 30” o 1 minuto. Determina la fuerza a nivel abdominal.

* Test de salto horizontal. Determina la fuerza a nivel de piernas.

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* Test de lanzamiento de balón medicinal. Determina la fuerza tanto de tronco
como de piernas.

RESISTENCIA

Capacidad de soportar esfuerzos durante un largo periodo de tiempo (carrera de

larga distancia) o para referirte a esfuerzos intensos no tan largos (subir una
cuesta empinada). Como ya hemos visto en cursos anteriores, la resistencia es la
capacidad para realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor
tiempo posible y de forma eficaz. Una persona tiene resistencia cuando no se
fatiga fácilmente o es capaz de continuar un esfuerzo en estado de fatiga.

TIPO DE RESISTENCIA

Resistencia General: correr (las piernas y los brazos suman mucho más de 1/6
de la musculatura total). ·

Resistencia Local: manejar mucho tiempo unos alicates (se puede acusar fatiga
local en el antebrazo). ·

Resistencia aeróbica: montar en bicicleta a ritmo medio, durante largo tiempo

(metabolizamos hidratos de carbono o grasas son aporte de oxígeno). ·

Resistencia anaeróbica: corremos a tope más de 200 metros (la musculatura se

agota al producir mucha energía en poco tiempo, a costa de sus reservas, sin que
el oxígeno intervenga). ·

Resistencia dinámica: bailando. · Resistencia estática: asistiendo a un

espectáculo de pié sin podernos sentar. · Duración de la carga: corta: 400 metros
vallas / media: 1500 metros lisos / larga: maratón. · Fuerza resistencia: subir un
puerto de montaña en bicicleta (hace falta hacer bastante fuerza mucho tiempo
seguido). ·

Velocidad resistencia: el test de Cooper (hace falta correr deprisa bastante

tiempo). ·

Resistencia a la velocidad: nadar más de 50 metros (se hace duro mantener la

velocidad máxima los últimos metros). ·

Resistencia de juego: toda la segunda parte de un partido ¡y la prórroga!. ·

Resistencia a la fuerza: descargar un camión de sacos de harina. ·

Resistencia polidisciplinar: sobrevivir a un día en el que has ido a clase 6 horas

(EF y partidillo en ambos recreos incluidos), has jugado con los amigos por la
tarde, has paseado al perro hora y media, has entrenado con el equipo... y aún

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pretendes salir a bailar un poco. ¡Anda, organízate y llegarás lejos!, que así llevas
mal camino. ·

VELOCIDAD

Concepto

La velocidad es una cualidad, o condición física, de carácter complejo, en la

medida que tiene muchas formas de aplicación y diferentes manifestaciones. en
recorrer una distancia dada, mayor será la velocidad desarrollada, o que para
recorrer el mismo espacio en menos tiempo es necesario hacerlo a
mayor velocidad.

Recorrer la mayor distancia en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD:

Velocidad de reacción: “Capacidad de producir una respuesta en el menor

tiempo posible ante un estímulo visual, auditivo o táctil, o bien, como el tiempo
transcurrido entre la señal y la primera respuesta mecánica que se da” Mora
(1989)  Simple: Cuando solo se recibe un estímulo (estímulo, atendiendo a la
definición de Vayer, (1985) es el agente externo que provoca una acción
determinada como respuesta) y la respuesta es siempre la misma, como por
ejemplo la salida de tacos en una carrera de 100 metros lisos.  Compleja: Cuando
se presentan varios estímulos y dependiendo del estímulo la respuesta ha de ser
una u otra, como por ejemplo la reacción a un saque de tenis.

Velocidad de desplazamiento: Podemos definirla como, “la capacidad de

recorrer una distancia en el menor tiempo posible” Mora (1989). Este tipo de
velocidad puede estar condicionada por la velocidad contráctil, que, según
Mayoral (1969) es la rapidez de contracción de los músculos. Dentro de la
velocidad de desplazamiento se encuentra la siguiente clasificación:

Velocidad máxima: Entendida como el nivel más alto de velocidad a la que puede
desplazarse una persona, dependiendo del individuo la velocidad máxima será
una u otra. Se clasifica en:

 Velocidad de aceleración: Capacidad de conseguir la velocidad máxima en el

menor tiempo posible, es decir, cuanto tiempo pasa desde que empiezo a correr,
hasta que llego a mi máxima velocidad. También, según Hegedüs, (1988) puede
denominarse como fuerza de sprint

 Velocidad de deceleración: Capacidad de detenerse o aminorar la velocidad en

el menor tiempo posible.

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 Velocidad resistencia: Tiempo que el individuo es capaz de mantener la
máxima velocidad o un alto nivel de velocidad.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD

Lógicamente cada tipo de velocidad se entrenará de una manera determinada,

pues los factores que intervienen en su mejora no son los mismos. Existen varios
factores de los que depende la velocidad, a continuación, los dividimos en dos
grandes grupos:

Factores fisiológicos, en los que encontramos dos:

 El factor muscular está relacionado con la velocidad de contracción de los

músculos, estos factores son susceptibles de mejora, teniendo en cuenta: o La
longitud de la fibra muscular y su resistencia. Cuanto más grande sea el musculo
mayor resistencia tiene. o La estructura de la fibra muscular, según Cometti,
(2007) cuantas más fibras rápidas contenga el musculo, más fuerte y más rápida
es la contracción, siendo capaz de mover la articulación correspondiente mucho
más rápido.

Factores físicos. Existen diversos factores de tipo físico que pueden condicionar
la velocidad, estos son los que proponen la mayoría de autores: o La amplitud de
zancada: Lógicamente cuanto mayor sea la zancada mayor será la velocidad,
aunque supone un mayor gasto energético. o La relajación y la coordinación
neuromuscular: De esta manera se evitan movimientos innecesarios y por tanto
una disminución de la fatiga. La coordinación es uno de los factores más
importantes de la velocidad, por ejemplo, cuando comenzamos a andar los
movimientos son lentos e imprecisos, mientras que con el tiempo y la practica
conseguimos andar a la perfección sin necesidad de sujetarnos pasando en poco
tiempo a la acción de correr. Este cambio, se da gracias a la coordinación de los
músculos (sinergistas, agonistas y antagonistas) de nuestro cuerpo, llegando a
hacer movimientos coordinados y precisos.

El peso: A mayor peso graso, menor velocidad, pues la masa corporal tiene que
ser movida por los músculos, por ejemplo, una persona que pese 50 kilos (solo de
masa muscular, sin grasa) será probablemente más rápida que una persona de 70
kilos en esas mismas condiciones.

La nutrición: Al tratarse de un esfuerzo anaeróbico, es decir, que ocurre en

ausencia de oxígeno, Morehouse y Miller (1984), este tipo de personas tienen
dificultad para eliminar grasas, ya que el deposito del que cogen su energía es de
hidratos de carbono, por eso la nutrición es un aspecto muy importante.

La edad: Dependiendo de la edad del sujeto la velocidad se encontrará en un

punto u otro y deberemos entrenarla de diferente manera.

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Ten en cuenta para mejorar tu entrenamiento de velocidad los siguientes
puntos:

Intensidad: Debe ser máxima, el 100% de las posibilidades individuales. Si por

ejemplo corres, tienes que hacerlo a la velocidad límite.

Duración: No puede sobrepasar los 7 segundos, especialmente para

principiantes. En un nivel intermedio es posible llegar a los 15 segundos como
máximo.

Cantidad: Tiene que ser escasa porque el sistema nervioso entra rápidamente en
fatiga. Una forma de averiguarlo es tomarse el tiempo del ejercicio, si se torna más
lento hay que descansar más o suspenderlo, porque de lo contrario terminarás
estimulando la resistencia.

El volumen total en carreras de velocidad no puede ser más de 300 metros en

principiantes y sólo 100 metros en niños. (Ejemplo correr 5 veces 20 metros).

Frecuencia: Se puede entrenar todos los días, siempre que cambies los ejercicios
que realices. Por ejemplo si un día entrenaste velocidad corriendo, al otro lo
puedes hacer saltando o haciendo golpes de tenis, de lo contrario es conveniente
descansar 48 horas.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse,

mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. Es una
propiedad morfológico-funcional del aparato locomotor. La flexibilidad es la
capacidad del músculo y de la articulación para generar mayor amplitud articular"

¿Cuáles son los tipos de flexibilidad?

Además de la flexibilidad muscular, que es la principal, existen subtipos que

deben ser tomadas en cuenta, sobre todo cuando se quiere realizar
un entrenamiento enfocado en trabajar la amplitud articular.
Esos subtipos son los siguientes y dependen del método y la posición utilizada:

 Pasiva: es realizada con la ayuda de un acompañante.

 Activa: se lleva a cabo sin ayuda.

La flexibilidad ayuda a la coordinación, por lo que tendremos menos

probabilidades de tener caídas, además da a las articulaciones una
capacidad de moverse en su rango completo, lo que permite, sobre todo con la
edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.

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 EVALUACION DE EDUCACION FISICA.
MARQUE CON UNA X LA LETRA QUE CORRESPONDA A LA RESPUESTA
CORRECTA. (DEBE HACERLO CON LAPICERO, NO SE ACEPTA CON
LAPIZ).

1. LA VELOCIDAD ES LA CAPACIDAD FISICA QUE NOS PERMITE

LLEVAR A CABO ACCIONES MOTRICES EN EL:
A. Menor esfuerzo posible
B. Menor tiempo posible
C. Menor momento posible
D. Menor velocidad posible

2. CLASES DE CONTRACCION MUSCULAR:

A. Contracción Aeróbica e Isotónica
B. Contracción Isotónica e Isométrica
C. Contracción Anaeróbica e Isométrica
D. Aeróbica y Anaeróbica

3. LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD DE SOPORTAR ESFUERZSOS

DURANTE UN:
A. Mínimo periodo de tiempo
B. Ningún periodo de tiempo
C. Largo periodo de tiempo
D. Poco periodo de tiempo

4. TIPOS DE FUERZA:
A. Fuerza Isotónica y Aeróbica
B. Fuerza Isométrica y dinámica
C. Fuerza Anaeróbica y estática
D. Fuerza estática y dinámica

5. EDUCACION FISICA ES LA DISCIPLINA QUE ESTUDIA EL:

A. Movimiento y desarrollo fisiológico.
B. Movimiento y desarrollo muscular.
C. Movimiento y desarrollo corporal.
D. Movimiento y desarrollo óseo.

6. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD:

A. Factores fisiológicos y Factores físicos.
B. Factores fisiológicos y Factores Isométricos
C. Factores fisiológicos y Factores Estáticos
D. Factores fisiológicos y Factores dinámicos

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 7. EL CALENTAMIENTO SE DIVIDE:
A. Movilidad articular, resistencia y desplazamiento.
B. Movilidad articular, velocidad y estiramiento
C. Movilidad articular, fuerza y Cardio
D. Movilidad articular, Cardio y estiramiento

8. LA PRINCIPAL FUENTE DE ENERGIA DEL SER HUMANO ES:

A. La grasa
B. La proteína
C. La glucosa
D. La vitamina

9. LOS TRES TIPOS DE GRASAS SON:

A. Saturadas, glucosa, lactosa.
B. Saturadas, insaturadas, sacarosa.
C. Saturadas, trans, fructuosa.
D. Saturadas, trans, insaturadas.

10. Es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los

alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el
crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales.

A. Educación física
B. Ciencias naturales
C. Nutrición
D. Factores fisiológicos
11. Explique cada pregunta en 5 renglones lo siguiente:

 Porque es importante el desarrollo de las cualidades físicas.

 Capacidades perceptivo-motrices:
 Capacidades socio-motrices:
 Capacidades físico-motrices: BASICAS.

¡Mucha Suerte!

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