SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Yolfran Apellido: Rodríguez

Programa: Ingeniería industrial
Nº Grupo: 80020A_614
Ciudad: Barrancabermeja CEAD: UDR centro oriente

Metodología

1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad

física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.

Los cuidados a la hora de realizar actividad física son:

- Estira y calienta durante 10 minutos antes del ejercicio porque Las actividades
de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento
deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de
calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un
calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes.
Estos elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la
probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física.
Calentar antes de cualquier actividad física tiene numerosos beneficios, pero
ante todo su principal propósito es preparar el cuerpo y la mente para una
actividad más intensa.
- La hidratación es fundamental, hazlo antes, durante y después de la actividad
física.
- Avanza progresivamente, aumenta de a poco la carga y el esfuerzo para evitar
complicaciones.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Capacidades físicas Definición

Fuerza Es la capacidad física de obrar y
resistir, de producir un efecto o trabajo
o la capacidad que tiene un individuo
para oponerse o vencer una resistencia.
En lo que atañe a la condición física,
definiremos la fuerza como la
 capacidad de vencer una resistencia con la
contracción producida por los músculos, es
decir, con la capacidad que tienen de
realizar un trabajo.
Velocidad Es la frecuencia máxima en la que es
posible que un individuo pueda cubrir una
distancia o realizar un movimiento en un
periodo de tiempo específico.
Resistencia Es la capacidad física de mantener un
determinado tipo de esfuerzo eficaz el
mayor tiempo posible.
Flexibilidad Es la capacidad física que nos permite
realizar los movimientos en su máxima
amplitud, ya sea de una parte específica del
cuerpo o de todo él. La flexibilidad es la
única cualidad física básica que decrece
con la edad.

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.
- Calentamiento: Muchas personas inician la rutina saltándosela, Sin embargo,
esto es un error, pues es precisamente aquí donde se prepara al organismo para
una actividad más intensa.
- Actividad principal o al desarrollo de la clase, según corresponda: Es en este
lapso donde se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan las cualidades
físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.
- Finalmente: lo que podemos llamar vuelta a la calma, donde buscamos que el
organismo retome la normalidad o reposo. Esta etapa nos permite trabajar la
flexibilidad y relajación.

4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso, en
especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física,
 teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados
y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del
curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.
Sesión 1

- Restablecer condición física personal

Propósito

- Evitar sobrepeso y las enfermedades que este causa

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Cada
Calentamiento

Movimientos suaves de cada El estiramiento sirve para mejorar la flexibilidad de estiramien

musculo individual realizando los músculos. Se puede empezar intentando tocar to de los
una serie de estiramientos. los pies con las yemas de los dedos de la mano, músculos
girar los brazos en diagonal y trabajar las individual
articulaciones. es tendrá
Centrare en hacer ejercicios de Cada
Centro

cardio. - Se hará el ejercicio de cardio asiendo el sección de

paso de saltar la cuerda. estos
- Hacer aeróbicos ejercicios
Se debe- hacer
Lateral Toe Taps tendrá
Estauna
calmaVuelta a la

de forma progresiva bajando el ritmo

Se relajará el cuerpo del ejercicio poco a poco hasta que termine, hasta vuelta a la
volver a la calma total. calma se
hará en los
últimos 3

Sesión 2
Propósito

En esta sección haremos ejercicios de cardio, ejercitando todos los músculos del cuerpo para asi ir
aumentando poco a poco el nivel de los ejercicios

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

2 minutos
Movimientos suaves de cada
Realizo ejercicios de cardio - Saltar la cuerda de manera intensa 10
Centro

- Realzo aeróbicos rítmicos minutos

- Realizo el ejercicio de Lateral Toe Taps
calmaVuelta a la

Voy disminuyendo poco a poco la intensidad de los 3 minutos

Relajo el cuerpo ejercicios para así llegar a un estado de relajación
de los músculos.

5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus

propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente
explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.

La importancia de seguir al pie de la letra estas recomendaciones por decirlo así es

de suma importancia porque, se puede evitar causarnos algún tipo de lesiones a la
hora de realizar dichos ejercicios. Es muy importante para la salud porque en mi
caso tendré una recuperación de mi estado físico y evitare la obesidad que siempre
esta presente en mí.

6. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

7. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.
 Referencias Bibliográficas

- Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión

deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas. Badalona, España:
Editorial Paidotribo.
- Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.
Capítulos 5, 6 y 7 S.L.
- Jordan, P. (2015). Patryjordan.com. Estiramientos de todo el cuerpo para
después del entrenamiento. [Video]
- Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad
física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias
de la Actividad Física y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-576.