GUIA N° 2

TITULO CAPACIDADES FISICA CONDICIONALES- LA FUERZA

AREA Educación Física, Recreación ASIGNATURA Educación Física, PERIODO Primero
y Deportes Recreación y
Deportes
GRADO 9 DURACIÓN: 1 semana
OBJETIVO: APLICAR Y POTENCIAR LA FUERZA POR MEDIO DE LA ACTIVIDAD
FISICA

INTRODUCCIÓN
GIMNASIA CEREBRAL

GLOSARIO

 Fuerza máxima: Es el máximo peso que podemos movilizar.

Fuerza explosiva: Es la manifestación de la fuerza de manera rápida.

Fuerza resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza durante un periodo de tiempo prolongado.

CONCEPTUALIZACIÓN

La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad, que si bien en un principio
parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el sistema de control del
movimiento (Sistema Nervioso Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio). Son
numerosas y variadas las clasificaciones que se hacen de esta cualidad. Nosotros vamos a utilizar una de las más
sencillas, según las aplicaciones más corrientes de esta cualidad:

FUERZA RESISTENCIA: que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible .La
resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar durante un tiempo prolongado. Es el caso por ejemplo del
remo, de la subida a un monte, del ciclismo (subida de puertos, sprints largos) y como puede observarse este tipo
 de

cualidad está muy relacionada con la

RESISTENCIA.
FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible. Gracias a
una máxima aceleración en un mínimo espacio de tiempo el futbolista consigue que el balón alcance velocidades
superiores a los 120 Km/h., siendo similares las velocidades del balón de balonmano en un disparo a puerta o del
de voleibol en un remate
FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se trata de aplicar la mayor cantidad de
fuerza posible, en su caso: VENCER UNA RESISTENCIA LO MAS GRANDE POSIBLE levantar la mayor cantidad posible
de kilos (levantamiento de piedra, halterofilia )

ACTIVIDADES

ACTIVIDAD 1
1 NOMBRA LOS TIPOS DE FUERZA EXISTENTES Y DE UN EJEMPLO DE CADA UNO

ACTIVIDAD 2

HAZ UN DIBUJO CREATIVO SOBRE UN EJERCICIO QUE HACEMOS EN CLASE EVIDENCIANDO ESTA CUALIDAD(FUERZA)

ACTIVIDAD 3
REALIZA LA RUTINA DESCRITA EN LA GRAFICA PARA FORTALECER LOS MUSCULOS DE LA PIERNA

TAREA
Realiza el dibujo de estos tres ejercicios que se describen y en donde se trabaja la fuerza

1 Saltos con piernas juntas superando unas vallas no muy altas. Ejercicio para gemelos y cuadriceps.

2. Ejercicio para abdominales. Tumbado con las rodillas flexionadas, apoyo de talones y manos a la nuca; en esa
posición se enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del suelo sin separar la zona lumbar del
 suelo.

3. En parejas, separados unos 4 o 5 metros y de rodillas, lanzarse mutuamente un balón medicinal

imitando un saque de fuera de banda en fútbol (tríceps braquial y pectoral).

Dibujo 1 Dibujo 2 Dibujo 3

PREGUNTAS CONTEXTUALIZADAS

Las clases de fuerza, son:

a)   A Fuerza resistencia es cuando la resistencia es máxima.
b)   B  Fuerza absoluta es la máxima que desarrolla una persona
c)   C  Fuerza máxima es la máxima que desarrolla una persona

En la Fuerza,y sus principios generales para el entrenamiento.-

a)    a  Se debe trabajar de forma continua e individual.
b)    b  Se debe trabajar de forma multilateral y variada.
c)    c. Se debe trabajar de forma continua y con sobrecarga

REFERENTES

Mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-

La felicidad reside, en primer lugar, en la salud.-George William Curtis.