AGILIDAD

2 1 3

4 5

6 7

FIN SALIDA

SALIDA : EN DOS PUNTOS

AL CONO DEL CENTRO SIEMPRE DE FRENTE TOCARLO E IDENTIFICAR EL NUMERO DEL CONO QUE LE INDICAN
ARRANCAR DEL FRENTE TOCARLO Y REGRESAR AL CONO DEL CENTRO TOCARLO
Y ARRANCAR DE FRENTE A LA SALIDA
SALIDA: EN DOS PUNTOS
SE HACE CON DOS NUMEROS, SIEMPRE REGRESANDO AL CONO DEL CENTRO
ENTRE NUMERO Y NUMERO.
SEPARACIÓN DE CONOS 5 YDS Ó 3 YDS.
 AGILIDAD

VUELTA AL CONO

5 2 3

5 YDS

5 YDS
FIN
1 SALIDA

SALIDA : EN DOS PUNTOS

BACK PEDAL DEL CONO 1 AL CONO 2, SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 3
SHUFFLE DEL CONO 3 AL CONO 2,BACKPEDAL DEL CONO 2 AL CONO 4,PASAR AL CONO, ARRANCAR DE FRENTE DEL CONO 4
AL CONO 2, SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 5, SHUFFLE DEL CONO 5 AL CONO 2, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 1
SALIDA: EN DOS PUNTOS
ARRANCAR DE FRENTE DEL CONO 1 AL CONO 2, PERSECUCIÓN DEL CONO 2 AL CONO 3
PERSECUCIÓN DEL CONO 3 AL CONO 2,BACKPEDAL DEL CONO 2 AL CONO 4,PASAR EL CONO, ARRANCAR DE FRENTE DEL CONO 4
AL CONO 2, PERSECUCIÓN DEL CONO 2 AL CONO 5, PERSECUCIÓN DEL CONO 5 AL CONO 2, ARRANCAR FRENTE AL CONO 1
 AGILIDAD

10 YDS

SALIDA

5 YDS

SALIDA : EN DOS PUNTOS

1 ARRANCAR DE FRENTE RODEANDO CADA CONO
2 SHUFFLE DER, DE FRENTE, RODEAR CONO,SHUFFLE DER, BACKPEDAL,
SHUFFLE IZQ, DE FRENTE, SHUFFLE IZQ.
3 BACKPEDAL, SHUFFLE DER, BACKPEDAL, DE FRENTE, MEDIO GIRO,
BACKPEDAL, DE FRENTE, BACK PEDAL
 AGILIDAD

10 YDS

SALIDA

5 YDS

SALIDA : DE DOS PUNTOS

ARRANCAR DE FRENTE POR TODOS LOS CONOS
 AGILIDAD

SALIDA

FIN

SALIDA : EN DOS PUNTOS

ARRANCAR DE FRENTE TOCANDO EL CONO DEL CENTRO, GIRAR HACIA LA DERECHA
RODEANDO LOS CONOS EXTERIORES
SALIDA: EN DOS PUNTOS
ARRANCAR DE FRENTE TOCANDO EL CONO DEL CENTRO, GIRAR HACIA LA IZQUIERDA
RODEANDO LOS CONOS EXTERIORES
 AGILIDAD
TEJEDORA

SALIDA

FIN

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR DE FRENTE RODEANDO LOS CONOS
HACIA LA DERECHA
SALIDA: EN DOS PUNTOS
ARRANCAR DE FRENTE RODEANDO LOS CONOS
HACIA LA IZQUIERDA.
 AGILIDAD

Vuelta al cono
FIN
4

3
SALIDA

1
2

SALIDA : EN TRES PUNTOS

1 ARRANCAR DE FRENTE A LOS DUMMIES 1 PASO EN CADA HUECO, 1) ARRANCAR AL CON0 DE FRENTE TOCARLO
2) ARRANCARDE FRENTE A LOS DUMMIES 3) TOCAR EL PISO ARRANCAR DE FRENTE 4) VUELTA AL CONO
Y DE FRENTE HACIA LOS DUMMIES SALTARLOS CON UN PASO EN CADA HUECO.
2 2 PASOS EN CADA HUECO
3 3 PASOS EN CADA HUECO
4 SALTOS PIERNAS JUNTAS
5 SALTOS LATERALES.
 AGILIDAD

Vuelta al cono
FIN
5
4

2
3

Vuelta al cono SALIDA

1

SALIDA : EN TRES PUNTOS

DE FRENTE A LOS DUMMIES 1 PASO EN CADA HUECO, 1) AL CON DE FRENTE 2) DE FRENTE VUELTA AL CONO
3) DE FRENTE VUELTA AL CONO 4) DE FRENTE AL CONO Y SALIDA HACIA LOS DUMMIES
SALIDA : 2 PASOS EN CADA HUECO
SALIDA : 3 PASOS EN CADA HUECO
SALIDA : SALTITOS PIERNAS JUNTAS
 AGILIDAD

Vuelta al cono

FIN

SALIDA

Vuelta al cono

1) SALIDA: EN TRES PUNTOS

DE FRENTE, SALTO PIES JUNTOS,
SHUFFLE DER, VUELTA AL CONO, SHUFFLE IZQ
SALTO PIES JUNTOS, SHUFFLE IZQ, VUELA AL CONO, SHUFFLE DER.ASÍ TODOS LOS CONOS
SALIDA AL CONO IZQUIERDO VUELTA, SALIDA CONO DERECHO VUELTA, SALIDA AL DUMMIE, SE HACE LO MISMO DE REGRESO.
2) PERSECUCIÓN CONSERVANDO LOS HOMBROS PARALELOS A LOS DUMMIES.
3) TODO EL EJERCICIO CORRIENDO DE FRENTE
4) SALTO LATERAL PIES JUNTOS SALIDA AL FRENTE VUELTA AL CONO, BACK PEDAL, SALTO, BACK PEDAL, VUELTA AL CONO
SALIDA AL FRENTE, ASÍ HASTA EL FIN.
 AGILIDAD

SALIDA

FIN

SALIDA: BOCA ABAJO, LEVANTARSE Y SALIR DESPLAZANDO LATERAL SOBRE LOS TRES DUMMIES SIN CRUZAR LOS PIES,
REGRESAR SALTANDO Y TIRARSE DE PANZA PARA DESPUES LEVANTARSE Y OBSERVAR LA INDICACIÓN DEL COACH.( HACER
3 VECES CADA LADO)
SALIDA: BOCA ABAJO, LEVANTARSE Y SALIR DESPLAZANDO LATERAL SOBRE LOS TRES DUMMIES CRUZANDO LOS PIES,
REGRESAR SALTANDO Y TIRARSE DE PANZA PARA DESPUES LEVANTARSE Y OBSERVAR LA INDICACIÓN DEL COACH.( HACER
3 VECES CADA LADO)
SALIDA: BOCA ABAJO, LEVANTARSE Y SALIR DESPLAZANDO AL FRENTE Y ATRÁS LOS TRES DUMMIES,
REGRESAR Y TIRARSE DE PANZA PARA DESPUES LEVANTARSE Y OBSERVAR LA INDICACIÓN DEL COACH.( HACER
3 VECES CADA LADO)
 AGILIDAD

Vuelta al cono
SALIDA

FIN

SALIDA : DE FRENTE A LA ESCALERA1 PASO EN CADA HUECO, ARRANCAR HACIA

LOS CONOS EN ZIGZAG, VUELTA AL CONO Y DE REGRESO HACIENDO ZIGZAG EN LOS CONOS
PASAR LA ESCALERA Y TERMINAR EN UN ARRANCÓN A MAXIMA VELOCIDAD AL CONO.
SALIDA: 2 PASOS, 3 PASOS, CRUZANDO EN ZIGZAG.
 AGILIDAD

FIN 8 BACK PEDAL

SALIDA
4 PASOS 7
1 4

SEPARACIÓN DE CONO 4 YDS DEL CENTRO

SALIDA : 1 DE FRENTE A MAXIMA VEL
2: RECIBIR LA PELOTA CO MANOS Y PIE IZQUIERDO
3: GIRAR IZQUIERDA Y SALIR EN SEMI CIRCULO POR FUERA DEL PRIMER CONO HASTA LLEGAR AL SIGUIENTE CONO
4: RECIBIR LA PELOTA CON MANOS Y PIE DERECHO
5: GIRAR DERECHA Y ARRANCAR AL CONO, DARLE LA VUELTA Y CORRER HASTA PASAR EL CONO 4
6: RECIBIR LA PELOTA CON MANOS Y CUALQUIERA DE LOS DOS PIES
7: HACER BACK PEDAL ( 4 PASOS)
8: GIRAR IZQUIERDA, CORRER HASTA REBAZAR EL CONO 1.
 AGILIDAD

5 1

FIN 6

4
SALIDA
 AGILIDAD

2
5 yds

FIN
SALIDA

SALIDA : EN DOS PUNTOS

DE FRENTE
 AGILIDAD

GIRO 360 °
GIRO 360 °

SALIDA

FIN
GIRO 360 °
GIRO 360 °

SALIDA : DE FRENTE, LLEGAR AL CONO Y GIRAR 360° TOCANDO EL CON LA MANO DERECHA
SALIDA: DE FRENTE GIRAR 360° CON MANO IZQUIERDA
SALIDA: DE FRENTE GIRAR CON MANO DERECHA
SALIDA: DE FRENTE GIRAR CON MANO IZQUIERDA
 AGILIDAD

BACKPEDAL
BACKPEDAL

SALIDA

FIN

SALIDA : DE FRENTE, LLEGAR AL CONO Y CORRER EN BACKPEDAL LLEGAR ALCON DARLE LA VUELTA
Y CORRER DE FRENTE, LEGAR AL CONO DARLE LA VUELTA Y CORRER EN BACKPEDAL DARLE LA VUELTA
AL CONO CORRER DE FRENTE PASAR EL CONO Y ARRANCAR HASTA EL ULTIMO CONO.
 AGILIDAD

DE FRENTE
DE FRENTE

SALIDA

FIN

SALIDA : EN DOS PUNTOS

DE FRENTE
 AGILIDAD

DISPARO

DE FRENTE DE FRENTE

SALIDA

FIN

SALIDA : DE FRENTE, LEGAR AL CONO DARLE LA VUELTA Y DISPARAR HASTA ENCONTRAR EL CONO
CON LA VISTA (SIEMPRE VE VIENDO AL FRENTE), DARLE LA VUELTA Y CORRER DE FRENTE AL CONO
DARLE LA VUELTA Y DISPARAR HASTA ENCONTRAR EL CONO GIRAR Y ARRANCAR DE FRENTE
 AGILIDAD

3 2
4

5 yds

SALIDA
FIN 1

SALIDA : DE FRENTE AL CONO 2 TOCAR CON LA MANO DERECHA Y REGRESAR AL CONO 1

SALIDA. DE FRENTE AL CON 3 TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA Y REGRESAR AL CONO 1
SALIDA: DE FRENTE AL CONO 4 TOCAR CO AMBAS MANOS Y REGRESAR AL CONO 1
 AGILIDAD

3 2

5 yds

SALIDA
FIN

SALIDA : CARIOCA DEL CONO ,AL 2, 3 Y TERMINAR EN CONO 1

SALIDA: CARIOCA DEL CONO 1 AL 3, 2 Y TERMINAR EN CONO 1
 AGILIDAD

4 2 3
CARIOCA

SHUFFLE IZQ
SHUFFLE DER
5 yds

SALIDA
FIN
1

SALIDA : DE FRENTE AL CONO 2 DARLE LA VUELTA CORRER DE FRENTE AL CONO 1

SALIDA: AL CONO 3 HACIE NDO SHUFFLE DERECHO DAR VUELTA AL CONO HACER
CARIOCA HASTA EL CONO 4 DARLE LA VUELTA HACER SHUFFLE IZQUIERDO HASTA EL CONO 1
 AGILIDAD
15-YARD TURN DRILL

5 yds

2
SALIDA

FIN
5 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCA AL CONO 1 GIRAR A LA DERECHA DEL CONO,
ARRANCA AL CONO 2 GIRAR A LA IZQUIERDA DEL CONO, ARRANCA A LA SALIDA
 AGILIDAD

5 yds

2.5 yds

SALIDA

FIN
2.5 yds
5 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR AL CONO 1 Y GIRAR 360° BAJANDO LA MANO IZQUIERDA
ARRANCAR AL CONO 2 Y GIRAR BAJANDOLA MANO DERECHA
ARRANCAR AL CONO 3 Y GIRAR BAJANDO LA MANO IZQUIERDA
ARRANCAR AL CONO 4 Y GIRAR BAJANDO LA MANO DERECHA
ARRANCAR A LA SALIDA.
 AGILIDAD
30-YARD T-DRILL
10 yds

SHUFFLE

SHUFFLE 2 SHUFFLE
4 3
5 yds

BACKPEDAL
5 yds

SPRINT
FIN SALIDA
1

SALIDA EN DOS PUNTOS DE FRENTE AL CONO 2

SHUFFLE AL CON 3 TOCAR CON AMBAS MANOS Y SHUFFLE AL CONO 4

TOCAR CON AMBAS MANOS Y SHUFFLE AL CONO 2 TOCAR CON AMBAS MANOS YREGRESAR AL CONO 1 EN BACK PEDAL
 AGILIDAD
SQUIRM
10 yds COACH
10 yds

4
FIN FIN
5 yds

3 GIRO DE 360°

5 yds

GIRO DE 360°
2

5 yds

SALIDA
1

SALIDA EN DOS PUNTOS DE FRENTE AL CONO 2

GIRAR(360°) CON MANO DERECHA ABAJO SALIR AL CON 3 GIRAR(360°) CON LA MANO IZQUIERDA SALIR AL CONO 4
SEGUIR LA INDICACIÓN DEL COACH (IZQ, O DER) Y ARRANCAR A MÁXIMA VELOCIDAD DE FRENTE AL CONO
 AGILIDAD
40-YARD SPRINT

10 yds

5 yds

6 5 4 3 2 1

FIN SALIDA

SALIDA EN DOS PUNTOS DESDE EL CONO O LINEA

ARRANCAR (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERECHA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON MANO IZQUIERDA
ARRANCAR (10 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERCHA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON MANO IZQUIERDA
ARRANCAR (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERECHA, REGRESAR A LA SALIDA CRUZANDO LA MÁXIMA VELOCIDAD
 AGILIDAD
60-YARD SHUTTLE SPRINT

15 yds

10 yds

5 yds

6 5 4 3 2 1

FIN SALIDA

SALIDA EN DOS PUNTOS DESDE EL CONO O LINEA

ARRANCAR (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON LA MANO DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON LA MANO DE AFUERA
ARRANCAR (10 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON LA MANO DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON LA MANO DE AFUERA
ARRANCAR (15 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON LA MANO DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA A MÁXIMA VELOCIDAD
 AGILIDAD
40-YARD LATERALSHUFFLE

10 yds

5 yds

6 5 4 3 2 1

FIN SALIDA

SALIDA EN DOS PUNTOS DESDE EL CONO O LINEA

SHUFFLE (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON PIE DERECHO, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON PIE IZQUIERDO
SHUFFLE (10 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON PIE DERCHO, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON PIE IZQUIERDO
SHUFFLE (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON PIE DERECHO, REGRESAR A LA SALIDA.
 AGILIDAD
40-YARD BACKPEDAL-FORWARD

10 yds

5 yds

BACKPEDAL
BACKPEDAL

BACKPEDAL

SPRINT
SPRINT
SPRINT

FIN
SALIDA

SALIDA EN DOS PUNTOS DANDO LA ESPALDA A EL CONO O LINEA

BACKPEDAL (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON EL PIE DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON EL PIE DE AFUERA
BACKPEDAL (10 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON EL PIE DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON EL PIE DE AFUERA
BACKPEDAL (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON EL PIE DE AFUERA, REGRESAR A LA SALIDA A MÁXIMA VELOCIDAD
 AGILIDAD
55-YARD SPRINT-BACKPEDAL
20 yds

BACKPEDAL
15 yds

BACKPEDAL
FIN

SPRINT
10 yds

BACKPEDAL
SPRINT
5 yds

SPRINT
SALIDA

SALIDA EN DOS PUNTOS DESDE EL CONO O LINEA

ARRANCAR (10 YDS) HASTA LA LÍNEA, BACKPEDAL(5YDS).
ARRANCAR (10 YDS) HASTA LA LÍNEA, BACKPEDAL(5YDS).
ARRANCAR (10 YDS) HASTA LA LÍNEA, BACKPEDAL(5YDS)
ACELERAR AL 100%
 AGILIDAD
100-YARD SPRINT
20 yds

15 yds

10 yds

5 yds

8 7 6 5 4 3 2 1

SALIDA
FIN

SALIDA EN DOS PUNTOS DESDE EL CONO O LINEA

ARRANCAR (5 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERECHA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON MANO IZQUIERDA
ARRANCAR (10 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERCHA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON MANO IZQUIERDA
ARRANCAR (15 YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERECHA, REGRESAR A LA SALIDA Y TOCAR CON MANO IZQUIERDA
ARRANCAR (20YDS) Y TOCAR LA LÍNEA CON MANO DERECHA, REGRESAR A LA SALIDA.
 AGILIDAD
10-CONE SNAKE DRILL

5 yds

SALIDA 1 2 3 4 5 6 7
5 yds FIN

SALIDA EN DOS PUNTOS

SHUFFLE AL CONO 2, PLANTAR PIE DERECHO Y ARRANCAR AL CONO QUE ESTA A 5 YDS DARLE LA VUELTA Y SALIR EN DIAGONAL
AL CONO 3.
PLANTAR PIE DERECHO Y HACER SHUFFLE AL CONO 4, PLANTAR PIE DERECHO Y ARRANCAR AL CONO QUE ESTA A 5 YDS DARLE
LA VUELA Y SALIR EN DIAGONAL AL CONO 5.
PLANTAR PIE DERECHO Y HACER SHUFFLE AL CONO 6,PLANTAR PIE DERECHO Y ARRANCAR AL CONO QUE ESTA A 5 YDS DARLE
LA VUELTA Y SALIR EN DIAGONAL AL CONO 7.
 AGILIDAD
A-MOVEMENT

BA
CK
T

P
IN

ED
5 yds

R
SP

AL
SHUFFLE

2 SHUFFLE 3
5 yds
NT
RI
SP

FIN
SALIDA
1 5

10 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR AL CONO 2, SHUFFLE AL CONO 3, SHUFFLE DE REGRESO AL CONO 2
ARRANCAR AL CONO 4, BACKPEDAL AL CONO 5.
 AGILIDAD
E-MOVEMENT

5 SHUFFLE
6
SHUFFLE

SPRINT
BACKPEDAL 5 yds
SHUFFLE
3 4
SHUFFLE
SPRINT

5 yds

SHUFFLE
SALIDA

2 SHUFFLE 1 FIN

10 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

SHUFFLE DEL CONO 1 AL CONO 2, ARRANCAR DEL CONO 2 AL CONO 3
SHUFFLE DEL CONO 3 AL CONO 4, SHUFFLE DE REGRESO AL CONO 3
ARRANCAR DEL CONO 3 AL CONO 5, SHUFFLE AL CONO 6
SHUFFLE DE REGRESO AL CONO 5, BACKPEDAL AL CONO 2
SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 1.
 AGILIDAD
H-MOVEMENT

4 5

BACKPEDAL

SPRINT
SPRINT
5 yds

BACKPEDAL
SHUFFLE
2 3
SALIDA SHUFFLE
BACKPEDAL

SPRINT
5 yds

FIN
1 6

5 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR DEL CONO 2 AL CONO 4, BACKPEDAL DEL CONO 4 AL CONO 2
SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 3, ARRANCAR DEL CONO 3 AL CONO 5
BACKPEDAL DEL CONO 5 AL CONO 6, ARRANCAR DEL CONO 6 AL CONO 3
SHUFFLE DEL CONO 3 AL CONO 2
BACKPEDAL DEL CONO 2 AL CONO 1.
 AGILIDAD
STAR DRILL-SPRINT

2
3

4
SALIDA

FIN 1

SALIDA :DE DOS PUNTOS

ARRANCAR DE FRENTE DEL CONO 1 AL CONO 5 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 1 TOCARLO,
ARRANCAR DE FRENTE DEL CONO 1 AL CONO 2 RODEARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 5 TOCARLO
ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 2 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 3 RODEARLO, ARRANCAR DE FRENTE
AL CONO 5 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 3 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 4 RODEARLO,
ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 5 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 4 TOCARLO, ARRANCAR DE FRENTE AL CONO 1
 AGILIDAD
STAR DRILL-SPRINT
BACKPEDAL, SHUFFLE

SHUFFLE
3 BA
2
CK
PE
DA
L T
SP
R IN L
RI
NT SP E DA

SHUFFLE
5 CKP
B A
SHUFFLE

L BA SP
EDA CK RIN
P PE T
ACK T DA
B RIN L
SP FIN

4 1
SHUFFLE SALIDA

10 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 1 AL CONO 5, BACKPEDAL DIAGONAL DEL CONO 5 AL CONO 1
SHUFFLE DEL CONO 1 AL CONO 4, ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 2 AL CONO 5
BACKPEDAL DEL CONO 5 AL CONO 4, SHUFFLE DEL CONO 4 AL CONO 3
ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 3 AL CONO 5
BACKPEDAL DEL CONO 5 AL CONO 3,SHUFFLE DEL CONO 3 AL CONO 2
ARRANCAR EN DIAGONAL AL CONO 5, BACKPEDAL DEL CONO 5 AL CONO 2,
SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 1.
 AGILIDAD
STAR DRILL-SPRINT
CARIOCA, BACKPEDAL

BACKPEDAL
3 CA
2
RI
O
CA
T
SP
R IN
RI SP
NT CA
BACKPEDAL
5 A RI
O
C
BACKPEDAL

CA SP
A RI RIN
I OC OC T
R T A
CA RIN
SP FIN

4 1
BACKPEDAL SALIDA

10 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 1 AL CONO 5, CARIOCA DIAGONAL DEL CONO 5 AL CONO 1
BACKPEDAL DEL CONO 1 AL CONO 4, ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 2 AL CONO 5
CARIOCA DIAGONAL DEL CONO 5 AL CONO 4, BACKPEDAL DEL CONO 4 AL CONO 3
ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 3 AL CONO 5
CARIOCA DIAGONAL DEL CONO 5 AL CONO 3,BACKPEDAL DEL CONO 3 AL CONO 2
ARRANCAR EN DIAGONAL AL CONO 5, CARIOCA EN DIAGONAL DEL CONO 5 AL CONO 2,
BACKPEDAL DEL CONO 2 AL CONO 1.
 AGILIDAD
STAR DRILL-SPRINT
CARIOCA, BACKPEDAL

SHUFFLE
3 BE
2
AR
CR
AW T
SP L IN L
RI R A W
NT SP CR
SHUFFLE
5 AR
BE
SHUFFLE

L BE SP
R AW AR RIN
C T
AR CR
E T AW
B RIN L
SP FIN

4 1
SHUFFLE SALIDA

10 yds

SALIDA EN DOS PUNTOS

ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 1 AL CONO 5, BEAR CRAWL DEL CONO 5 AL CONO 1
SHUFFLE DEL CONO 1 AL CONO 4, ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 2 AL CONO 5
BEAR CRAWL DEL CONO 5 AL CONO 4, SHUFFLE DEL CONO 4 AL CONO 3
ARRANCAR EN DIAGONAL DEL CONO 3 AL CONO 5
BEAR CRAWL DEL CONO 5 AL CONO 3, SHUFFLE DEL CONO 3 AL CONO 2
ARRANCAR EN DIAGONAL AL CONO 5, BEAR CRAWL DEL CONO 5 AL CONO 2,
SHUFFLE DEL CONO 2 AL CONO 1.
 AGILIDAD
ICKY SHUFFLE

6
R
2

8
4
1

7
5
3

SALIDA PIES JUNTOS LADO IZQUIERDO DE LA ESCALERA

PIE DER LATERAL DENTRO DE LA ESCALERA(1), PIE IZQ LATERAL DENTRO DE LA ESCALERA(2)
PIE DER LATERAL FUERA DE ESCALERA(3), PIE IZQ DIAGONAL DENTRO DE LA ESCALERA (4)
PIE DER DENTRO DE LA ESCALERA(5), PIE IZQ LATERAL FUERA DE LA ESCALERA(6)
PIE DER DIAGONAL DENTRO DE LA ESCALERA(7), PIE IZQ LATERAL DENTRO DE LA ESCALERA.
 AGILIDAD
IN-OUT SHUFFLE

9 10 5 6 1 2

7 8 3 4 L R
SALIDA DOS PUNTOS FRENTE A LA ESCALERA
PIE IZQ DENTRO DE LA ESCALERA (1), PIE DER DENTRO DE LA ESCALERA (2)
PIE IZQ FUERA DE ESCALERA (3), PIE DER FUERA DE LA ESCALERA (4)
PIE IZQ DENTRO DE LA ESCALERA (5), PIE DER DENTRO DE LA ESCALERA (6)
PIE IZQ FUERA DE LA ESCALERA (7), PIE DER FUERA DE LA ESCALERA (8)
 AGILIDAD
ICKY SHUFFLE

8
R

4
1

7
3
2

SALIDA PIES JUNTOS LADO IZQUIERDO DE LA ESCALERA

CRUZAR PIE IZQ LATERAL DENTRO DE LA ESCALERA(1), PASO LATERAL CON EL PIE DER FUERA DE LA ESCALERA(2)
INMEDIATAMENTE CRUZAR EL PIE DER AL SIGUIENTECUADRO DE LA ESCALERA(3), PASO LATERAL CON EL PIE IZQ FUERA
DE LA ESCALERA (4)
INMEDIATAMENTE CRUZAR EL PIE IZQ AL SIGUIENTE CUADRO DE LA ESCALERA(5),PASO LATERAL PIE DER FUERA DE LA
ESCALERA(6).
RECUERDA QUE SOLAMENTE UN PIE DENTRO DE LA ESCALERA.
 AGILIDAD
4-IN SHUFFLE

7 8 5 6 3 4 1 2

L R L R L R L R

SALIDA DOS PUNTOS DEL LADO DERECHO DE LA ESCALERA

PIE IZQ DENTRO DEL PRIMER CUADRO DE LA ESCALERA (1), PIE DER DENTRO DEL PRIMER
CUADRO DE LA ESCALERA (2) PIE IZQ DENTRO DEL PRIMER CUADRO DE ESCALERA (3), PIE DER
DENTRO DEL PRIMER CUADRO DE LA ESCALERA (4) PIE IZQ DENTRO DEL SEGUNDO CUADRO DE
LA ESCALERA (5), PIE DER DENTRO DEL SEGUNDO CUADRO DE LA ESCALERA (6)
PIE IZQ DENTRO DEL SEGUNDO CUADRO DE LA ESCALERA (7), PIE DER DENTRO DEL SEGUNDO
CUADRO DE LA ESCALERA (8)