Perdida de grasa/ semana 1.

Adaptación anatómica. Trabajaras 3 series de 20 reps. Al 50% 1RM ( peso bajo). 1 minuto de descanso entre series. 20 minutos de cardio al finalizar. 1 h 30 min

Press pectoral con mancuernas Aperturas pectoral con mancuernas

en banco plano

Rutina de Lunes, Miércoles, Viernes.

Remo con mancuernas en banco Jalón dorsal con polea alta y agarre Aperturas con mancuernas inclinado
inclinado cerrado adelante

Curl de biceps a dos manos con cable- Extensión de triceps con polea Cinta de correr
polea de pie

20 minutos

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Perdida de grasa/ semana 1.
1 h 30 min

Media sentadilla con barra y apoyo en Extension de piernas en maquina

banco

Rutina Martes, Jueves, Sábado.

Curl femoral con maquina Zancada inversa Abducción de cadera en maquina

sentado

con mancuernas.

Extensión de gemelos sentado en Encogimientos: Codo al lado contrario Eliptica

máquina con manos en la nuca

20 minutos, ritmo moderado.

Apoyar pies en banco

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