Estiramiento de extensores de

×
cadera de pie

ambos principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Estiramientos Parte
Inferior y Cadera

Objetivo
POSICIÓN INICIAL:

Colóquese dede
Ejercicios pie con los pies a la anchura de los
estiramientos
hombros. Cruce las
recomendados parapiernas colocando
la parte inferior del el pie
derecho delante
cuerpo: del ypie
Piernas izquierdo.
cadera. No es necesario
realizar todos los ejercicios, elige entre 6
EJECUCIÓN:
y 10 ejercicios de los propuestos, mantén
Lentamente doble
la posición entrela20-25
cintura y Repítelos
seg. la espalda2 e intente
tocar el suelo con las manos. Las piernas deben
veces.
mantenerse rectas. Mantenga el estiramiento
durante el tiempo requerido, regrese a la posición
inicial y luego cambie
Páginade lado
1/3 y repita con la otra
pierna.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los

Estiramiento
músculos pero no dolor. de femoral con
apoyo elevado

341. Estiramiento de extensores d…

Estiramiento de gemelo de
pie

Estiramiento de la banda
iliotibial de pie

Estiramiento de extensores
de cadera de pie

Estiramiento de la fascia
plantar

Estiramiento de soleo de pie

Estiramiento del piramidal

con roller foam

Estiramiento y activación
del glúteo de pie

Estiramiento aductores
sentado plantas enfrentadas

Página 2/3

Estiramiento de
abdominales y flexores de
cadera

Estiramiento de abductores
y rotadores sentado

Estiramiento de aductores
piernas abiertas

Estiramiento de isquiosural
a una pierna estirada la otra
flexionada

Estiramiento de aductores
de pie con piernas abiertas

Estiramiento femoral con

pelota pilates

Estiramiento de cuadriceps
con pelota de pilates rodilla en
el suelo

Estiramiento de cuadriceps
con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuádriceps
de pie

Página 3/3

Estiramiento de cuádriceps
tumbado boca abajo

Estiramiento de flexores de
cadera

Estiramiento de flexores de
cadera boca arriba

Estiramiento rodilla al
pecho decubito supino

Estiramiento del piramidal

con piernas cruzadas

Estiramiento del tibial

anterior de cuchillas

Estiramiento de psoas con

rodilla apoyada

Estiramiento de peroneos
pie apoyado en banco

Estiramiento de glúteos
sentado en banco

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