DIETA TIPO 2200 Kcal DESCARGA o BAJADA DE PESO BODYBUILDING, FITNESS Y

MUSCULACION y otros deportes. (SOLO PARA PERSONAS QUE PRACTICAN DEPORTE)

2200 cal * Beber 6 litros de agua al da baja en sodio.

* No tomar sal
1 COMIDA (al levantarse) 7.00. h
*8 tostadas sin sal/sin azcar o 8 tortitas de arroz sin sal o 100 gr cereales sin azucar con 100
cc leche de soja o 200 gr arroz o pasta.
*6 huevos enteros o 150 gr pechuga pollo plancha.
+200 gr pia natural o 2 kiwi
1 SPORTS VITAMINS

2 COMIDA(3h. despus) 10.00 H

120 gr. Atn bajo en sodio o 150 gr. Pechuga de pollo o Pavo
+6 Tostadas sin sal ni azucar o 150 gr arroz o pasta pesado despus de hervir o 6 tortitas
arroz sin sal

TENTE EN PIE 12.30 H
+4 dosificadores de 100% WHEY PROTEIN o 4 dosificadores 100% ISO con 300 cc agua.
+1 manzana

3 COMIDA(medioda) 15.00 H
*Ensalada o Verdura aliada con vinagre, limn o aceite.
*150 gr. Arroz, Pasta, Maz o 175 gr. patata .
*150gr. Carne roja o Pechuga de pollo/Pavo o Conejo o
300gr. Pescado blanco.

4 COMIDA(3h. despus) 17.30 H

120 gr. Atn bajo en sodio o 150 gr. Pechuga de pollo o Pavo o tortilla 1 huevo entero mas
6 claras.
+6Tostadas sin sal ni azucar o 150 r arroz o pasta pesado despus de hervir o 6 tortitas
arroz sin sal

5 COMIDA 20.00 H
+4 dosificadores de 100% WHEY PROTEIN o 4 dosificadores 100% ISO con 300 cc agua.
+1 manzana

6 COMIDA(cena) 23.00 H
*Ensalada o verdura (libre cantidad).
*150 gr.Pechuga de pollo/pavo o 1/3 Conejo o 300 gr.Pescado blanco plancha o tortilla 1
huevo entero mas 6 claras.

PESAR LOS ALIMENTOS DESPUS DE HERVIR.

ENTRENO
ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR 2 dosificadores de BCCAS + L-GLUTAMINA POWDER
DESPUES DE ENTRENAR . 4 dosificadores de 100% WHEY PROTEIN o 4 dosificadores
100% ISO con 300 cc agua.

ANTES ENTENAR 10 GR TEST PUMP o NOX EVOLUTION

Jose M Forte
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