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Dieta Proteína Fase 1 PDF

Este documento presenta un menú de 3 días para la Fase 1 de una dieta de proteínas. El menú incluye desayunos, meriendas y cenas compuestas principalmente de huevos, pollo, pavo, carne, pescado y queso, con un límite de 20 gramos de carbohidratos por día. Se recomienda cocinar los alimentos al vapor o a la plancha, comer cada 3-4 horas, beber 3 litros de agua por día y alternar los platos del menú siempre que sean de la lista permitida.

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Yazmin Kassandra Gonzalez Enriquez
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Este documento presenta un menú de 3 días para la Fase 1 de una dieta de proteínas. El menú incluye desayunos, meriendas y cenas compuestas principalmente de huevos, pollo, pavo, carne, pescado y queso, con un límite de 20 gramos de carbohidratos por día. Se recomienda cocinar los alimentos al vapor o a la plancha, comer cada 3-4 horas, beber 3 litros de agua por día y alternar los platos del menú siempre que sean de la lista permitida.

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DIETA

DE PROTEÍNA FASE 1 (DÍA 1-3)


CONSULTAR LISTA DE ALIMENTOS


LAS CANTIDADES SON MÍNIMAS, ESTÁ PERMITIDO COMER MÁS

IMPORTANTE: No consumir más de 20 grs de carbohidratos al día en esta dieta
Rhodiola 1 tab (en ayuno)
1 Huevo (puede ser completo o solo 4 rollos de pechuga de pavo 1 Omelette de Huevo (claras o
DESAYUNO las claras) 1 Salchicha de pavo 50 g de queso panela a la plancha completo) con pechuga de pavo
Omega 3 1 cápsula
Double X 1 tableta de cada Agua Natural Agua Natural
bolsita Agua Natural

1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal en
SNACK 1 en Polvo + 1 sobre de Nutri Fiber + 300 en Polvo + 1 sobre de Nutri Fiber + 300 Polvo + 1 sobre de Nutri Fiber + 300 ml
ml Agua Fría ml Agua Fría Agua Fría

COMIDA 3 Piezas de pollo a la Plancha 120 g Carne de Res a la Plancha 130 g Filete de Pescado

Agua Natural o XS (Bebida sin Calorías) Agua Natural o XS (Bebida sin calorías) Agua Natural o XS (Bebida sin calorías)
SNACK 2 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal 1 bolsita de chicharrón de cerdo 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal en
en Polvo + 300 ml Agua Fría (marca Bokados) Polvo + 300 ml Agua Fría
CENA 120 g Carne de pavo a la plancha + 100 2 Huevos Cocidos o revueltos 2 milanesas de pollo a la plancha
Omega 3 1 cápsula g queso panela a la plancha
Double X 1 tableta de cada Agua Natural Agua Natural
bolsita Agua Natural
SNACK 3 (OPCIONAL) 3 Rollitos de Pechuga de Pavo 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal en
en Polvo + 300 ml Agua Fría Polvo + 300 ml Agua Fría


RECOMENDACIONES:
1. Cocinar al vapor o la plancha, usar solo 1 cucharadita de aceite.
2. Crear el Hábito de Comer cada 3-4 horas y Tomar mínimo 3 Litros de Agua al Día.
3. Los snacks que son diferentes a la Proteína son opcionales, sino te gustan puedes optar siempre por Proteína.
4. Puedes mezclar o alternar el menú siempre y cuando sea de la lista de alimentos permitida de la fase correspondiente.
5. Puedes tomar 1 bebida SIN calorías de 355 ml al día, 1 café sin leche endulzado con Splenda

RECOMENDACIONES: 1. Cocinar al vapor o la plancha, usar solo 1 cucharadita de aceite. 2. Crear el Hábito de Comer cada 3-

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