Dieta Roberto Salas (objetivo: bajar % de grasa y aumentar IMC)

Día 2 (Carga ) Día 3 (Descarga)

70 gr de avena + 1 scoop y medio de
7-8am
150 gr de pavita o carne proteina isolatada +
(hora del
(bisteck) + ensalada de frutas gr de avena + ensalada
desayuno)
variada de frutas variada
150 gr de bisteck o pollo + 6 claras de huevo +
120 gr de camote sancochado 20 gr de almendra
11am
*Tomar una cápsula de *Tomar una cápsula
(media mañana)
amino antes y otra después amino antes y otra
de la comida. después de la comida.

1-3pm 150 gr de Tilapia o pavita + 80 150 gr de carne (bisteck)

(Almuerzo) gr de papa sancochada + Tazón de brocoli y espinaca

5-7pm 8 claras de huevo o 150 gr de 150 gr de tilapia +

(media tarde) atun con esparrago o brocoli 70 gr de espárrago

*Tomar una cápsula antes *Tomar una cápsula antes

7-9pm
y despúes del y despúes del
(Entrenamiento)
entrenamiento. entrenamiento.
6 claras de huevo con
9-10pm 150 gr de atún en agua o tilapia
un puñado
(cena) + vainitas saltadas
de espinaca

1 scoop y medio de 1 scoop y medio de

12pm
proteína isolatada proteína isolatada
(antes de dormir)
+ 10 gr de yogurt griego + 15 gr de almendra

*se recomienda tomar agua constamentemente a lo largo del día.

Asesor: Omar Miraval

 Actual
edad 36 años

Suplementos: Estatura 1.76 m

Proteina Isolatada 1 scoop y medio % de grasa 6%

Aminoácidos en cápsula

Asesor: Omar Miraval