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DIETA TIPO 3200 Kcal AUMENTO DE MASA MUSCULAR, BODYBUILDING, FITNESS y

MUSCULACION, STRONGMAN y deportes que lo requieran. (SOLO PARA PERSONAS


QUE PRACTICAN DEPORTE)
3200 cal * Beber 6 litros de agua al da baja en sodio.

* No tomar sal
1 COMIDA (al levantarse) 7.00. h
*8 tostadas sin sal/sin azcar o 8 tortitas de arroz sin sal o 100 gr cereales sin azucar con 100
cc leche de soja o 200 gr arroz o pasta.
*6 huevos enteros o 150 gr pechuga pollo plancha.
+200 gr pia natural o 2 kiwi
1 SPORTS VITAMIN

2 COMIDA(3h. despus) 10.00 H


120 gr. Atn bajo en sodio o 150 gr. Pechuga de pollo o Pavo
+8 Tostadas sin sal ni azucar o 200 gr arroz o pasta pesado despus de hervir o 8 tortitas
arroz sin sal

TENTE EN PIE 12.30 H
+4 cucharadas soperas de protena de suero con 300 cc agua.
+6 tostadas sin sal ni azcar o 6 tortitas arroz sin sal.
+1 manzana

3 COMIDA(medioda) 15.00 H
*Ensalada o Verdura aliada con vinagre, limn o aceite.
*250 gr. Arroz, Pasta, Maz o 275 gr. patata .
*150gr. Carne roja o Pechuga de pollo/Pavo o Conejo o
300gr. Pescado blanco.

4 COMIDA(3h. despus) 17.30 H


120 gr. Atn bajo en sodio o 150 gr. Pechuga de pollo o Pavo o tortilla 1 huevo entero mas
6 claras.
+8Tostadas sin sal ni azucar o 200 r arroz o pasta pesado despus de hervir o 8 tortitas
arroz sin sal

5 COMIDA 20,00 H

6 COMIDA(cen+4 dosificadores de 100% WHEY PROTEIN o 4 dosificadores 100% ISO
con 300 cc agua.
+1 manzana
a) 23.00 H
*Ensalada o verdura (libre cantidad).
*150 gr.Pechuga de pollo/pavo o 1/3 Conejo o 300 gr.Pescado blanco plancha o tortilla 1
huevo entero mas 6 claras.

PESAR LOS ALIMENTOS DESPUS DE HERVIR.


ENTRENO:

ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR 2 dosificadores de BCCAS + L-GLUTAMINA POWDER


DESPUES DE ENTRENAR . 4 dosificadores de 100% WHEY PROTEIN o 4 dosificadores
100% ISO con 300 cc agua.

ANTES ENTENAR 10 GR TEST PUMP o NOX EVOLUTION


Jose M Forte
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