el objetivo de este plan es el de mejorar

el porcentaje adiposo al mismo tiempo

que vamos mejorando la calidad de la
masa muscular, teniendo en cuenta no
solo lo que aparece en la lista sino
tambien los adicionales que ingerimos
con los alimentos, como lo son las sales,
pimientas, etc.

comida #1
3 huevos(cocidos, revueltos, tortilla)

1 porcion arepa sin sal (variantes: pan, 2

tostadas delgadas, 2 galletas bajas en
sodio)
1 taza: cafe bajo en azucar, agua o té

comida #2
120gr pollo (variantes: 120gr de carnes
de res o de cerdos magras
110gr arroz blanco cocido

1 taza de ensalada(verde, amarilla baja

en sal y con poco adicional, mayonesa o
aceites)
70gr aguacate(variables: 1 cucharada
crema de mani o 30gr de frutos secos)
agua o jugos sin azucar

comida #3
batidos post entreno
30gr avena hojuelas

2 huevos cocidos(variables: 1 scoop

proteina whey, 100gr pollo, 1 laya atun
em agua)

comida #4
120 gr pollo(variantes: 120gr carne de
res o cerdo magras)

80gr maduro cocinado o hervido(no

frito)(variables: 100gr de papa cocinada
o 1/2 porcion de arepa sin sal)
70gr aguacate
agua o jugos