ESTILOS DE

VIDA SALUDABLE
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Libre de Alcohol y consumo de tabaco Salud Sexual

Salud Bucal, Visual y

Salud Mental Auditiva
 ¿Qué son estilos de vida saludables?
• Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas
que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
• De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización Mundial
de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus
expectativas, sus normas, sus inquietudes.
• Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de
tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de
alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El

sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo
de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar
las condiciones existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo
peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
• Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y
cantidad de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas
por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del
día y el refrigerio de la tarde y la cena sean livianos.
• Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y
vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas)
deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos al
día. Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido de fibras y
nutrientes vegetales que contienen. Y los cereales integrales como el
maíz, pan integral y otros como la avena, trigo que son una gran fuente de
vitaminas y fibra.
• Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado es el alimento ideal por su
gran cantidad de nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos
(queso, yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el pollo pero cocinado
sin piel y por último la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes
necesarios para una buena alimentación.
• Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran cantidad de
azúcar, como queques, helados y caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa
como la mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos que han sido fritos en
abundante aceite como las papas fritas.

•Para garantizar que las personas tengan mayor claridad acerca de las porciones de alimentos
que consumen, especialmente cuando se trata de cumplir con el requerimiento de 5
porciones entre frutas y verduras o 400 gramos diarios, es una buena alternativa presentar
algunos ejemplos de los grupos de alimentos, así como se muestra a continuación:
 ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.

“actividad física” se refiere a los movimientos que

benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y
estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos
y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas

partes del cuerpo, también incluye consumir una
alimentación saludable para el corazón, mantener un peso
saludable, controlar el estrés y dejar de fumar, son otras
importantes de mantener sanos estos órganos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de
actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así
como reducir los periodos de actividad sedentaria:

En niños y jóvenes
Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios de
mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran
movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio
deportivo.
Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y otras
actividades que no requieran movimiento.

En personas adultas
Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos los
días de la semana.
Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte,
entrenamiento, ejercicio físico planificado).
Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer
descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.
En personas mayores
Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos 30 minutos todos
o casi todos los días de la semana.
Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y
equilibrio y coordinación adaptados a las condiciones personales.
¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana?

• Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor.

• Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
• Desplazarse en bicicleta.
• Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos.
• Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de ocio y
deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)
Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
• Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al aire
libre.

Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden practicar e
incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.
LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO
EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se realiza
en el marco de celebraciones, acontecimientos importantes para la
vida de las personas y colectivos, eventos, entre otros. En los
imaginarios sociales prevalece la idea de que en las fiestas y festejos
con familiares, amigos, compañeros y pares se debe consumir alcohol
para disfrutar aún más de esos encuentros.

También ha sido utilizado como un medio para afrontar experiencias

dolorosas que causan malestar y tristeza.

Lo alarmante es que el consumo de esta sustancia se normaliza y se

realiza cada vez más a temprana edad, desconociendo que trae
consigo efectos negativos a nivel físico, psicológico y emocional, que
disminuyen el bienestar y ponen en riesgo la salud de las personas. Al
consumir alcohol algunos órganos del cuerpo como el corazón, hígado
y cerebro se ven afectados; se disminuye la capacidad de
concentración y autocontrol que afectan la toma de decisiones; y se
deterioran las relaciones y vínculos sociales con familiares y amigos.
Los daños causados a terceras personas abarcan desde pequeñas
molestias hasta consecuencias muy graves como violencia, accidentes,
delitos, homicidios y el deterioro de relaciones matrimoniales
CONTENIDO DE ALCOHOL EN ALGUNAS BEBIDAS DE CONSUMO FRECUENTE
 EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL CUERPO

El consumo de alcohol, aun en

pequeñas cantidades, trae
consecuencias y efectos a corto,
mediano y largo plazo. Tomarse una,
dos y hasta tres UBE (Unidad de
bebida estándar) de cualquier tipo de
bebida embriagante hace que las
personas se vuelvan más sociables y
desinhibidas. Desde el punto de vista
físico, inicialmente, el organismo
experimenta: enrojecimiento facial,
tensión en la lengua y pérdida de
juicio. El consumo reiterado a largo
plazo puede afectar varios órganos
como el hígado, el corazón, el cerebro
y el páncreas.
¿Qué es el tabaquismo?

El manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, define el

tabaquismo como un trastorno causado por una sustancia capaz de provocar
dependencia como la nicotina, sustancia que se encuentra en los productos de
tabaco.

¿Por qué el tabaquismo es un problema de salud pública? En el mundo: El tabaco

mata a más de 5 millones de personas que lo consumen.
Mata hasta a la mitad de quienes lo consumen.
Causa más de 600.000 defunciones prematuras al año en personas no fumadoras.
Es una de las principales causas de muerte y enfermedad evitable.
Es el principal factor de riesgo para las principales causas de muerte en el mundo
como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la EPOC y la diabetes.
Si no se toman medidas urgentes, el número de muertes anuales podría elevarse a
más de ocho millones en 2030.
•Posible aumento del riesgo de cáncer de
mama

•Alteraciones fertilidad masculina, impotencia,

cáncer de próstata.

•Enfermedad vascular periférica, trombosis,

envejecimiento prematuro de la piel

•Accidente cerebrovascular, adicción, Infarto

agudo de miocardio, ateroesclerosis

•Enfermedad pulmonar obstructiva crónica

(EPOC), bronquitis crónica, infección
respiratoria, exacerbación de asma. Cáncer
tráquea, pulmón y bronquios.

•Cáncer de vejiga y riñón, cáncer de cuello

uterino y de ovario
 En no fumadoras (res):
• Cáncer de pulmón
• Cáncer de mama
• Enfermedad coronaria
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• Exacerbación del asma
• Enfermedad respiratoria aguda vías inferiores (bronquitis y neumonía)
• Irritación de las vías respiratorias (tos, flema), irritación nasal.

Fumar en el embarazo:
• Desprendimiento prematuro de placenta, placenta previa
• Ruptura prematura de las membranas
• Nacimiento prematuro, aborto espontáneo/aborto natural .

En niños:
• Asma (edad escolar), presencia de sibilancias, alteración de la función pulmonar.
• Síntomas respiratorios (por ejemplo, tos y disnea).
• Síndrome de muerte súbita del lactante.
• Enfermedades respiratorias agudas (neumonía).
• Enfermedades del oído medio aguda y recurrente.
 SALUD SEXUAL
El Ministerio de Salud y Protección Social considera la sexualidad como una
dimensión prioritaria en el curso de la vida de las personas. Se espera que su
ejercicio se enmarque en la práctica de los Derechos Humanos y la garantía de los
derechos Sexuales y los Derechos Reproductivos. En Colombia aún tenemos
muchas problemáticas asociadas a la sexualidad y a la reproducción, pero cada vez
más el Estado, las instituciones y las políticas que se desarrollan tienen avances
importantes en la comprensión de las diferentes miradas de la sexualidad y sus
abordajes. Esto se refleja en la incorporación de los enfoques de género, derechos
y diferencial como aspectos esenciales para el logro de una salud sexual y
reproductiva plena, segura, digna y responsable para todas las personas en
Colombia. 
La salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad.
Requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como
la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción,
discriminación y violencia.

Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual:

1) Hacer ejercicio con regularidad

“al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y, este estado de bienestar y
satisfacción, seguramente aumentará la libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición
física, lo que ayuda a disfrutar más en la cama”.

la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en mujeres, puede fortalecer el tono
del suelo pélvico, importante para que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la
dificultad para alcanzar orgasmos. En hombres, es bueno para superar problemas de control
de eyaculación y mejorar las erecciones”.
 El pilates es beneficioso para mejorar la vida sexual, siempre y cuando no se tengan problemas de
suelo pélvico. “Si se tienen, hay que solucionarlos primero para que estos ejercicios no agraven la
situación”

2) Dejar el tabaco
El miembro de FESS apunta a investigaciones que avalan el perjuicio del consumo de tabaco en la
función eréctil. “El tabaco afecta los flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento
prematuro de sus arterias”, asegura.

3) Tener una dieta equilibrada

“Los hombres que basan su dieta en un alto contenido en grasas saturadas presentan hasta un 38
por ciento de disminución de la concentración de espermatozoides en la eyaculación, y un 41 por
ciento menos de líquido espermático”.
4) No realizar prácticas de riesgo
Una buena salud sexual depende de múltiples factores. “Entre los más
importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales ayudan a
prevenir enfermedades de transmisión sexual (ITS) y embarazos no
planificados”, un ejercicio negligente de la sexualidad la convierte en motivo de
problemas de salud, de sufrimiento y de desequilibrio personal y social.

Las ITS no distinguen si se es homosexual, mujer, joven, hombre, bisexual, alto,

heterosexual, etc. A todos les puede tocar.
 
El único medio que previene las ITS es el preservativo.
 
5) Usar anticonceptivos
conocer todos los métodos anticonceptivos: métodos barrera (mecánica o
química), métodos hormonales, DIU ( dispositivo intrauterino) y métodos
quirúrgicos. Advierte de que la marcha atrás no es un método anticonceptivo.
6) Practicar técnicas de autocontrol emocional
El estrés suele producir una disminución del deseo sexual al reducir el nivel de testosterona en
sangre. En estos casos, “la práctica regular de la respiración, la relajación muscular y
el mindfulness o la meditación pueden ayudar a regular las emociones”.

7) Evitar relaciones tóxicas

También en el plano emocional, hay que evitar las relaciones tóxicas. “Toda relación de pareja
debe ser una relación entre iguales, consentida por ambas partes, sin presión, chantaje o
violencia”.

En una relación, el placer, la ternura y los afectos, se comparten. Igualmente, hay que defender el
derecho a desvincularse de la otra persona es la única forma de ser coherente y de aceptar que el
ser humano es libre y responsable.

8) Mejorar la información sexual

“Es muy importante estar al tanto de las prácticas de riesgo y los métodos a nuestro alcance para
evitar esos riegos. Conocer qué es una relación de pareja sana y saber dónde acudir cuando surge
algún problema”.
La falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la salud
sexual de las personas. “Hay que mejorar nuestro autoconocimiento y la psicoeducación
acerca de los elementos que favorecen el bienestar y el crecimiento erótico y sexual”.
9) Conocerse
En relación con el punto anterior, “conocernos como seres sexuados, conocer
nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y saber expresar
nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando todas nuestras
peculiaridades”.

10) Comunicarse
A mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos en el
terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del encuentro erótico.
“La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional
y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual”
 SALUD MENTAL
¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro

bienestar emocional, psicológico y social.
Afecta la forma en que pensamos,
sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida. También ayuda a
determinar cómo manejamos el estrés,
nos relacionamos con los demás y
tomamos decisiones. La salud mental es
importante en todas las etapas de la
vida, desde la niñez y
la adolescencia hasta la adultez.
 ¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su

humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su
capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son
comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno
mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas
con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

• Hacer frente a los problemas de la vida

• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Ser un aporte para su comunidad
• Trabajar en forma productiva
• Alcanzar su potencial
 ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental. Estos
incluyen:

• Tener una actitud positiva

• Mantenerse en buena forma física
• Conectarse con los demás
• Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida
• Dormir lo suficiente
• Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
• Meditar
• Obtener ayuda profesional si lo necesita
Una relación sana entre la mente y el cuerpo es
fundamental para el rendimiento deportivo óptimo.
Cualquier alteración en el equilibrio entre el rendimiento
físico y mental suele crear una relación de causa y efecto:
con problemas de salud mental se conducirá
inexorablemente a un resultado físico equivalente. Es por
ello que la psicología del deporte ha crecido de forma
espectacular en los últimos años, al igual que la demanda
de entender mejor la relación mente/cuerpo.

Hay trastornos psicológicos comunes que influyen en el

rendimiento deportivo. Estas condiciones no se limitan a
los deportes, pero son frecuentemente la fuente de
problemas para los atletas. Algunos de los trastornos
están interrelacionados en que pueden ocurrir
simultáneamente en el atleta.
El estrés mental de la competencia puede llegar a generar un problema mayor. El ambiente
deportivo es un caldo de cultivo para muchos trastornos, muchos atletas no llegan a un alto nivel
competitivo debido a distintas razones psicológicas. Por esta razón muchos atletas mantienen en
secreto los problemas psicológicos que tienen.
 Síndrome de sobre entrenamiento

Hay muchos trastornos comunes que afectan a los

atletas. El síndrome de sobre entrenamiento es un
trastorno que el atleta intenta formarse rápidamente,
con una exigencia y un nivel de entrenamiento
desmesurado. En sus fases iníciales, esta condición se
manifiesta como fatiga física o mental, circunstancias
que a menudo son despreciadas como corregibles por
el atleta, ya sea bajando el nivel de carga o las
competiciones. Pero este síndrome se separa de la
fatiga sencilla: El atleta tiende a perder todo el interés,
incluso en lo más básico.
Sienten que no necesitan hacer deporte y descuidan
los otros aspectos sociales de la vida. Este síndrome
también se conoce como “inexplicable síndrome de
bajo rendimiento”, donde el atleta pierde
repentinamente el interés en la consecución de sus
objetivos.
Depresión:

La depresión es otra condición muy común y debilitante en

los atletas. La depresión como enfermedad no se limita a
describir una persona como que está triste o que es un
espíritu pobre.
La depresión se describe como un trastorno donde la
persona experimenta estrés mental, pérdida de la auto
estima, o eventos similares. La alteración en los niveles de
serotonina es un contribuyente fisiológico a esta
enfermedad. Esta enfermedad hace que el apetito disminuya
y el individuo presente claros síntomas de ansiedad .
 Trastornos alimenticios deporte y salud mental:

Los trastornos alimenticios son los más comunes de los

trastornos psicológicos en los atletas e incluye anorexia
nerviosa y bulimia. Tanto la anorexia como la bulimia son más
frecuentes en las mujeres atletas, en particular las que
participan en deportes que la apariencia física es un
componente importante del éxito. El patinaje artístico y la
gimnasia son los principales ejemplos de deportes donde
pueden surgir estos trastornos. La anorexia es una condición
en la que los atletas creen que están demasiado anchos o que
pesan demasiado, mientras que para un observador objetivo,
estas personas suelen ser, al menos de complexión normal y a
veces bastante delgados. La bulimia es motivada por la misma
premisa, pero se caracteriza por ciclos de atracón/purga,
donde los atletas bulímicos comen en exceso y luego vomitan
deliberadamente o usan laxantes para vaciar su cuerpo.
Factores externos:

Perturbación psicológica inducida por sustancias es el

trastorno más común provocado por el uso de sustancias
ilegales. Los esteroides tienen el potencial de convertirse
psicológicamente adictivo. Una vez que el atleta ha
desarrollado un cuerpo más grande y más musculoso, el
atleta necesita los esteroides como un soporte psicológico.
Los esteroides pueden contribuir a violentos cambios de
humor y estallidos incontrolables de ira.

El deseo de aliviar el dolor físico a veces puede crear una

dependencia o adicción en el atleta consumiendo
analgésicos o antiinflamatorios. El alcohol, la marihuana y
diversos estimulantes son sustancias comunes que
consumen los atletas para aliviar el estrés.
 SALUD BUCAL, VISUAL Y AUDITIVA

Trabajar por la salud bucal, visual y auditiva, busca proveer hábitos, estilos, modos y
condiciones de vida que le permitan a las personas desde que nacen y hasta cuando
son adultas mayores, gozar a través de la boca, los ojos, y los oídos, de las experiencias
que dan estos sentidos para incluirse en el mundo.

Las condiciones que afectan la salud bucal, visual y auditiva, no ponen generalmente
en juego directamente la vida misma, pero al ser parte de la salud general, si afectan la
integridad personal y la calidad de vida. Una alta proporción de casos pueden ser
evitados mediante acciones preventivas y otras pueden ser controladas de forma
pronta mediante acciones efectivas, buscando reducir la alta carga económica que sus
complicaciones generan a las personas de forma individual y a las sociedades.
​
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Salud bucal
A través de la boca, entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y parte del aire que
respiramos. Con la boca también nos comunicarnos, expresamos sentimientos con la
palabra pero también con el beso, percibimos y gozamos los sabores, y es parte
importante de cómo nos percibimos y de cómo nos relacionarnos con los demás y de
cómo nos perciben.

​Salud visual
Los ojos, son un valioso sentido para percibir la amplia gama de formas, colores,
personas, paisajes del mundo. Son parte de nuest​ra expresión corporal y de nuestra
personalidad; nos facilitan el juego, el aprendizaje, el trabajo al ser en la infancia una
puerta para descubrir todo lo nuevo y en la adultez una ayuda para repasar lo vivido. Sin
embargo, a pesar de presentar limitaciones, hacen parte de nuestro ser y son un reflejo
de los sentimientos de las personas.

​Salud auditiva
A través de los oídos, los sonidos cotidianos permiten ​comprender los entornos, las
personas, el ambiente. Enriquecen los demás sentidos y se agudizan para equilibrarnos
cuando tenemos limitaciones. Los sonidos del mundo se abren paso a través del oído
para que captemos de otra forma el mundo y contribuyen a favorecer el desarrollo del
lenguaje y de las aptitudes cognitivas junto con la boca .
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html

https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/educar-en-salud/deporte-y-salud-mental

https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/salud-bucal-visual-auditiva.aspx