¿Qué son estilos de vida saludables?

• Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas
que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
• De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización Mundial
de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus
expectativas, sus normas, sus inquietudes.
• Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de
tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de
alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El

sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo
de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar
las condiciones existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo
peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
• Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y
cantidad de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas
por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del
día y el refrigerio de la tarde y la cena sean livianos.
• Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y
vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas)
deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos al
día. Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido de fibras y
nutrientes vegetales que contienen. Y los cereales integrales como el
maíz, pan integral y otros como la avena, trigo que son una gran fuente de
vitaminas y fibra.
• Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado es el alimento ideal por su
gran cantidad de nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos
(queso, yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el pollo pero cocinado
sin piel y por último la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes
necesarios para una buena alimentación.
• Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran cantidad de
azúcar, como queques, helados y caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa
como la mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos que han sido fritos en
abundante aceite como las papas fritas.

•Para garantizar que las personas tengan mayor claridad acerca de las porciones de alimentos
que consumen, especialmente cuando se trata de cumplir con el requerimiento de 5
porciones entre frutas y verduras o 400 gramos diarios, es una buena alternativa presentar
algunos ejemplos de los grupos de alimentos, así como se muestra a continuación:
 ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.

“actividad física” se refiere a los movimientos que

benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y
estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos
y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas

partes del cuerpo, también incluye consumir una
alimentación saludable para el corazón, mantener un peso
saludable, controlar el estrés y dejar de fumar, son otras
importantes de mantener sanos estos órganos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de
actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así
como reducir los periodos de actividad sedentaria:

En niños y jóvenes
Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios de
mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran
movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio
deportivo.
Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y otras
actividades que no requieran movimiento.

En personas adultas
Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos los
días de la semana.
Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte,
entrenamiento, ejercicio físico planificado).
Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer
descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.
LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO

EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se realiza

en el marco de celebraciones, acontecimientos importantes para la
vida de las personas y colectivos, eventos, entre otros.
También ha sido utilizado como un medio para afrontar experiencias
dolorosas que causan malestar y tristeza.

Lo alarmante es que el consumo de esta sustancia se normaliza y se

realiza cada vez más a temprana edad, desconociendo que trae
consigo efectos negativos a nivel físico, psicológico y emocional, que
disminuyen el bienestar y ponen en riesgo la salud de las personas. Al
consumir alcohol algunos órganos del cuerpo como el corazón, hígado
y cerebro se ven afectados; se disminuye la capacidad de
concentración y autocontrol que afectan la toma de decisiones; y se
deterioran las relaciones y vínculos sociales con familiares y amigos.
Los daños causados a terceras personas abarcan desde pequeñas
molestias hasta consecuencias muy graves como violencia, accidentes,
delitos, homicidios y el deterioro de relaciones matrimoniales
La salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad.
Requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como
la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción,
discriminación y violencia.

Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual:

1) Hacer ejercicio con regularidad

“al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y, este estado de bienestar y
satisfacción, seguramente aumentará la libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición
física, lo que ayuda a disfrutar más en la cama”.

la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en mujeres, puede fortalecer el tono
del suelo pélvico, importante para que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la
dificultad para alcanzar orgasmos. En hombres, es bueno para superar problemas de control
de eyaculación y mejorar las erecciones”.
 El pilates es beneficioso para mejorar la vida sexual, siempre y cuando no se tengan problemas de
suelo pélvico. “Si se tienen, hay que solucionarlos primero para que estos ejercicios no agraven la
situación”

2) Dejar el tabaco
El miembro de FESS apunta a investigaciones que avalan el perjuicio del consumo de tabaco en la
función eréctil. “El tabaco afecta los flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento
prematuro de sus arterias”, asegura.

3) Tener una dieta equilibrada

“Los hombres que basan su dieta en un alto contenido en grasas saturadas presentan hasta un 38
por ciento de disminución de la concentración de espermatozoides en la eyaculación, y un 41 por
ciento menos de líquido espermático”.
4) No realizar prácticas de riesgo
Una buena salud sexual depende de múltiples factores. “Entre los más
importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales ayudan a
prevenir enfermedades de transmisión sexual (ITS) y embarazos no
planificados”, un ejercicio negligente de la sexualidad la convierte en motivo de
problemas de salud, de sufrimiento y de desequilibrio personal y social.

Las ITS no distinguen si se es homosexual, mujer, joven, hombre, bisexual, alto,

heterosexual, etc. A todos les puede tocar.
 
El único medio que previene las ITS es el preservativo.
 
5) Usar anticonceptivos
conocer todos los métodos anticonceptivos: métodos barrera (mecánica o
química), métodos hormonales, DIU ( dispositivo intrauterino) y métodos
quirúrgicos. Advierte de que la marcha atrás no es un método anticonceptivo.
La falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la salud
sexual de las personas. “Hay que mejorar nuestro autoconocimiento y la psicoeducación
acerca de los elementos que favorecen el bienestar y el crecimiento erótico y sexual”.
9) Conocerse
En relación con el punto anterior, “conocernos como seres sexuados, conocer
nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y saber expresar
nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando todas nuestras
peculiaridades”.

10) Comunicarse
A mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos en el
terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del encuentro erótico.
“La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional
y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual”
 SALUD MENTAL
¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro

bienestar emocional, psicológico y social.
Afecta la forma en que pensamos,
sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida. También ayuda a
determinar cómo manejamos el estrés,
nos relacionamos con los demás y
tomamos decisiones. La salud mental es
importante en todas las etapas de la
vida, desde la niñez y
la adolescencia hasta la adultez.
 ¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su

humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su
capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son
comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno
mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas
con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

• Hacer frente a los problemas de la vida

• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Ser un aporte para su comunidad
• Trabajar en forma productiva
• Alcanzar su potencial
 SALUD BUCAL, VISUAL Y AUDITIVA

Trabajar por la salud bucal, visual y auditiva, busca proveer hábitos, estilos, modos y
condiciones de vida que le permitan a las personas desde que nacen y hasta cuando
son adultas mayores, gozar a través de la boca, los ojos, y los oídos, de las experiencias
que dan estos sentidos para incluirse en el mundo.

Las condiciones que afectan la salud bucal, visual y auditiva, no ponen generalmente
en juego directamente la vida misma, pero al ser parte de la salud general, si afectan la
integridad personal y la calidad de vida. Una alta proporción de casos pueden ser
evitados mediante acciones preventivas y otras pueden ser controladas de forma
pronta mediante acciones efectivas, buscando reducir la alta carga económica que sus
complicaciones generan a las personas de forma individual y a las sociedades.
​
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Salud bucal
A través de la boca, entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y parte del aire que
respiramos. Con la boca también nos comunicarnos, expresamos sentimientos con la
palabra pero también con el beso, percibimos y gozamos los sabores, y es parte
importante de cómo nos percibimos y de cómo nos relacionarnos con los demás y de
cómo nos perciben.

​Salud visual
Los ojos, son un valioso sentido para percibir la amplia gama de formas, colores,
personas, paisajes del mundo. Son parte de nuest​ra expresión corporal y de nuestra
personalidad; nos facilitan el juego, el aprendizaje, el trabajo al ser en la infancia una
puerta para descubrir todo lo nuevo y en la adultez una ayuda para repasar lo vivido. Sin
embargo, a pesar de presentar limitaciones, hacen parte de nuestro ser y son un reflejo
de los sentimientos de las personas.

​Salud auditiva
A través de los oídos, los sonidos cotidianos permiten ​comprender los entornos, las
personas, el ambiente. Enriquecen los demás sentidos y se agudizan para equilibrarnos
cuando tenemos limitaciones. Los sonidos del mundo se abren paso a través del oído
para que captemos de otra forma el mundo y contribuyen a favorecer el desarrollo del
lenguaje y de las aptitudes cognitivas junto con la boca .