HÁBITOS DE VIDA

SALUDABLES
Los hábitos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada. De igual modo, el
estilo de vida es la base de la calidad de vida.
Los hábitos de vida están relacionados con los patrones de consumo de las
personas en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de
actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y
otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del
comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles
(Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
 ¿Qué relación tiene la calidad de vida con
los hábitos de vida saludable?
La calidad de vida está relacionada con los
siguientes aspectos:
• Satisfacción en las actividades diarias.
• Satisfacción de las necesidades.
• Logro de metas en la vida.
• Autoimagen y la actitud hacia la vida.
• Participación de factores personales y socio
ambientales.
 Hábitos de vida que afectan la salud y la
calidad de vida

Dieta desbalanceada.

Sedentarismo, falta Consumo de sustancias

de ejercicio. tóxicas: tabaco, alcohol,
otras drogas.

Estrés.
 Hábitos de vida que afectan la salud y la
calidad de vida

Contaminación No realizar actividades Falta de relaciones

ambiental. de ocio o aficiones. interpersonales.

Insomnio. Falta de higiene

personal.
 Ejemplos de Hábitos de vida saludable
La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica esencialmente,
según Bassetto (2008), en el compromiso individual y social que se tenga, sólo
así se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se
alcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona.
Algunos ejemplos de hábitos de vida saludable son:
• Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.
• Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
• El autocuidado.
• Controlar factores de riesgo como obesidad, alcoholismo, hipertensión.
• Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
• Mantener el autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
 Influencia de la Actividad Física como
hábito de vida saludable
Es la clave para un envejecimiento saludable. Las personas mayores que son
activas físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemas
como obesidad, presión arterial elevada, osteoporosis, diabetes, depresión,
cáncer de colon. Pero además de lo anterior, hay muchas pruebas científicas
que demuestran los beneficios de una actividad física regular, entre los cuales
podemos destacar:
• Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
• Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona.
• Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
• Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene de
tener complicaciones.
 Influencia de la Alimentación como hábito
de vida saludable
La alimentación es una parte importante de nuestra vida. A través de la
alimentación obtenemos nutrientes para tener energía para vivir. Pero,
además de ser un proceso biológico, la alimentación es también un proceso
emocional y social. Alimentación y emociones están conectadas, por eso una
buena alimentación debe ser agradable. Y, a menudo, la alimentación se da en
un contexto social, de celebración, por ejemplo, o de rutina familiar, como
cenar juntos.
Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El
sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo de diabetes y
enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar las condiciones
existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también
constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida funcional.
 Influencia del Tabaco en el hábito de vida
saludable
Es la causa de muerte y enfermedad con mayores posibilidades de prevención
en los adultos. Fumar contribuye sustancialmente a enfermedades como
Cáncer, Cardiovasculares, Respiratorias Crónicas (enfisema y obstructivas
crónicas) entre otras.
Datos de la región de las Américas nos muestran que 1 de cada 4 hombres
mayores fuman. Y aunque algunos piensen que si uno a fumado toda la vida y
no le ha pasado nada, el sólo echo de dejar de fumar trae un beneficio para su
salud cardiovascular y respiratoria.
Por ende nunca es tarde para dejar el vicio del
cigarrillo y empezar a vivir una vida sana.
 Claves para adoptar hábitos de vida
saludable
Si se adopta hábitosde vida saludable se sentirá más feliz y con energía
positiva, incluso si las cosas no salen bien siempre. Para conseguirlo se debe
implementar hábitos sanos que le permitan conseguir equilibrio físico y
mental.
• Modifique sus compras: Debe trabajar en tener una alimentación
saludable y esto implica hacer la compra adecuada.
• Beba más agua: Deje a un lado las bebidas azucaradas, que solo le aportan
calorías vacías.
• Practique actividad física: Elija una actividad que sea de su agrado y vaya
aumentando el ritmo y tiempo progresivamente.
• Descanse: Dedique como minimo7 u 8 horas para descansar.