ESTILOS DE

VIDA SALUDABLE
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Nu

Libre de Alcohol y consumo de tabaco Salud Sexual

Salud Bucal, Visual y

Salud Mental Auditiva
 ¿Qué son estilos de vida saludables?
• Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas
que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
• De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización Mundial
de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus
expectativas, sus normas, sus inquietudes.
• Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de
tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de
alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El

sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo
de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar
las condiciones existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo
peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
• Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y
cantidad de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas
por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del
día y el refrigerio de la tarde y la cena sean livianos.
• Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y
vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas)
deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos al
día. Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido de fibras y
nutrientes vegetales que contienen. Y los cereales integrales como el
maíz, pan integral y otros como la avena, trigo que son una gran fuente de
vitaminas y fibra.
 ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.

“actividad física” se refiere a los movimientos que

benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y
estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos
y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas

partes del cuerpo, también incluye consumir una
alimentación saludable para el corazón, mantener un peso
saludable, controlar el estrés y dejar de fumar, son otras
importantes de mantener sanos estos órganos.
LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO
EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se realiza
en el marco de celebraciones, acontecimientos importantes para la
vida de las personas y colectivos, eventos, entre otros. En los
imaginarios sociales prevalece la idea de que en las fiestas y festejos
con familiares, amigos, compañeros y pares se debe consumir alcohol
para disfrutar aún más de esos encuentros.

También ha sido utilizado como un medio para afrontar experiencias

dolorosas que causan malestar y tristeza.

Lo alarmante es que el consumo de esta sustancia se normaliza y se

realiza cada vez más a temprana edad, desconociendo que trae
consigo efectos negativos a nivel físico, psicológico y emocional, que
disminuyen el bienestar y ponen en riesgo la salud de las personas. Al
consumir alcohol algunos órganos del cuerpo como el corazón, hígado
y cerebro se ven afectados; se disminuye la capacidad de
concentración y autocontrol que afectan la toma de decisiones; y se
deterioran las relaciones y vínculos sociales con familiares y amigos.
Los daños causados a terceras personas abarcan desde pequeñas
molestias hasta consecuencias muy graves como violencia, accidentes,
delitos, homicidios y el deterioro de relaciones matrimoniales
 SALUD SEXUAL
El Ministerio de Salud y Protección Social considera la sexualidad como una
dimensión prioritaria en el curso de la vida de las personas. Se espera que su
ejercicio se enmarque en la práctica de los Derechos Humanos y la garantía de los
derechos Sexuales y los Derechos Reproductivos. En Colombia aún tenemos
muchas problemáticas asociadas a la sexualidad y a la reproducción, pero cada vez
más el Estado, las instituciones y las políticas que se desarrollan tienen avances
importantes en la comprensión de las diferentes miradas de la sexualidad y sus
abordajes. Esto se refleja en la incorporación de los enfoques de género, derechos
y diferencial como aspectos esenciales para el logro de una salud sexual y
reproductiva plena, segura, digna y responsable para todas las personas en
Colombia. 
La salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad.
Requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como
la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción,
discriminación y violencia.

Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual:

1) Hacer ejercicio con regularidad

“al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y, este estado de bienestar y
satisfacción, seguramente aumentará la libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición
física, lo que ayuda a disfrutar más en la cama”.

la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en mujeres, puede fortalecer el tono
del suelo pélvico, importante para que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la
dificultad para alcanzar orgasmos. En hombres, es bueno para superar problemas de control
de eyaculación y mejorar las erecciones”.
Una relación sana entre la mente y el cuerpo es
fundamental para el rendimiento deportivo óptimo.
Cualquier alteración en el equilibrio entre el rendimiento
físico y mental suele crear una relación de causa y efecto:
con problemas de salud mental se conducirá
inexorablemente a un resultado físico equivalente. Es por
ello que la psicología del deporte ha crecido de forma
espectacular en los últimos años, al igual que la demanda
de entender mejor la relación mente/cuerpo.

Hay trastornos psicológicos comunes que influyen en el

rendimiento deportivo. Estas condiciones no se limitan a
los deportes, pero son frecuentemente la fuente de
problemas para los atletas. Algunos de los trastornos
están interrelacionados en que pueden ocurrir
simultáneamente en el atleta.
El estrés mental de la competencia puede llegar a generar un problema mayor. El ambiente
deportivo es un caldo de cultivo para muchos trastornos, muchos atletas no llegan a un alto nivel
competitivo debido a distintas razones psicológicas. Por esta razón muchos atletas mantienen en
secreto los problemas psicológicos que tienen.
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
https://www.doktuz.co/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html

https://www.medellin.gov.co/irj/go/km/docs/pccdesign/SubportaldelCiudadano_2/PlandeDesarrollo_0_19/
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https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/la-actividad-fisica-y-el-corazon

https://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/actividad-fisica-y-deporte/actividad-fisica

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-efectos-salud-tabaco.pdf

https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/ssr/Paginas/home-salud-sexual.aspx

https://www.who.int/topics/sexual_health/es/

https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/pareja/2016/07/29/diez-habitos-mejorar-salud-sexual-113357.html

https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html

https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/educar-en-salud/deporte-y-salud-mental

https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/salud-bucal-visual-auditiva.aspx