NUTRICION Y ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE
 ¿Que es nutrición ? PIRAMIDE NUTRICIONAL
La buena nutrición consiste en comer una variedad de
alimentos, limitar el consumo de ciertos alimentos es
una alimentación equilibrada

¿Cuáles son los 5 niveles de la pirámide

alimenticia?
Escala de alimentos en porcentaje
•Nivel 1 de la pirámide: Carbohidratos. 35 %
•Nivel 2 de la pirámide: Frutas y verduras.25%
•Nivel 3 de la pirámide: Lácteos ,queso 25%
•Nivel 4 de la pirámide: Carnes, huevo y
pescado10
•Nivel 5  de la pirámide: Dulces,galletas y snacks
5%
Que entendemos por estilo de vida
saludable
 Según la OMS se define por el completo bienestar fisico,social y mental.
BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Genera un efecto directo y
positivo en la salud a nivel
físico y nivel psicológico.
En general se evidencias en :
una buena salud ,mayor
energía y vitalidad, reducción
en los niveles de estrés y mejor
descanso

Consumir alimentos ricos en vitamina A :

camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja,
mandarina, fresas, arándanos), pimientos,
brócoli, kiwi, aguaymanto. El zinc es clave para
nuestro sistema de defensas.
 Como obtener una buena salud cognitiva
 1. Comer alimentos saludables
 Según Harvard Health, comer bien puede ayudar a mejorar la salud cognitiva. Al igual que el resto del cuerpo, comer bien
también es bueno para la salud del cerebro. Comer muchas verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a mantener una
buena salud cognitiva. Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos y las espinacas, también pueden ayudar a
proteger el cerebro de los daños y mejorar la memoria.
 2. Realizar alguna actividad física
 El ejercicio es excelente para la salud en general, incluida la del cerebro. Un estudio publicado en la revista Neurology reveló
que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecen
 3. Mantener el contacto con los demás
 Los estudios demuestran que las personas socialmente activas tienen una mejor salud cognitiva a medida que envejecen.
Participar en actividades sociales puede ayudar a mantener la mente activa y comprometida
 4. Jugar a juegos cognitivos
 Los juegos como los crucigramas, el sudoku y las cartas pueden ayudar a estimular la salud cognitiva. Estos juegos ayudan a
mantener la mente activa y desafiada, lo que puede ayudar a mejorar la memoria y la salud cognitiva.
 5. Dormir bien
 El sueño es vital para la salud cognitiva. La Fundación del Sueño recomienda que los adultos duerman al menos de siete a ocho
horas por noche.
 6. Controlar el estrés
 El estrés puede tener efectos adversos en la salud cognitiva, por lo que es esencial mantenerlo a raya. Técnicas como el yoga y
la meditación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la memoria. Así que, si se siente estresado, intente
dedicar algún tiempo de su día a practicar la atención plena.
 7. Mantenerse hidratado
 La deshidratación puede causar un sinfín de problemas de salud, incluido el deterioro cognitivo, por lo que es esencial beber
mucha agua a lo largo del día. Lleve una botella de agua a todas partes y procure beber al menos ocho vasos de agua al día.
 8. Evitar fumar y consumir alcohol en exceso
 El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que los adultos limiten su consumo de alcohol ,si quieren mantener la
salud cognitiva y mejorar la memoria. Así mismo, el consumo de tabaco, puede provocar pérdida de memoria y demencia.
 9. Hacer revisiones médicas anuales
 Es esencial mantener una atención médica regular para detectar y tratar el deterioro cognitivo a tiempo. Su médico puede
realizar pruebas cognitivas para ver cualquier cambio en su salud cognitiva.
CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA NO
SALUDABLE
Poca actividad
física ,nutrición
inadecuada ,patrones de
sueños alterados, abuso de
alcohol, tabaco y drogas ,
generan una mayor
probabilidad de desarrollar
enfermedades degenerativas
como:

Diabetes, enfermedades
cardiacas, hipertensión
arterial,sobrepeso,dolor
articular y muscular, baja
autoestima.
 ¿COMO OBTENER UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE?
Influencia de la Actividad Física como estilo de vida
saludable
Es la clave para un envejecimiento saludable.
Es más, las personas mayores que son activas
físicamente tienen una menor probabilidad
de desarrollar problemas como
obesidad, presión arterial elevada,
osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer de
colon . Pero además de lo anterior, hay
muchas pruebas científicas que demuestran
los beneficios de una actividad física regular,
entre los cuales podemos destacar:
•Mejora el estado de ánimo y
ayuda a reducir el estrés.
•Aumenta el grado de energía y
mejora la productividad de la
persona.
•Ayuda a lograr y mantener un
peso adecuado de una persona.
•Da mayor flexibilidad y mejora la
capacidad para realizar las
actividades de la vida diaria.
•Reduce la probabilidad de tener
una enfermedad cardiaca o si la
tiene de tener complicaciones.
•En las personas con Diabetes se
logra manejar más
adecuadamente la glucosa y
complementa el tratamiento
médico.
ESTILO DE VIDA
HIGIENE
La importancia de la higiene para la salud
Todos los días es que estás en contacto con
millones de gérmenes y virus que se encuentran en
el medio ambiente, algunos pueden permanecer en
tu cuerpo, y en algunos casos, enfermarte. Los
buenos hábitos de higiene te ayudan a cuidar y a
valorar tu cuerpo, prevenir enfermedades, además
también hacen que te sientas bien con tu apariencia
y percibas la limpieza como bienestar.

 Baño corporal
 Cambio periódico de la ropa
 Cepillado de dientes (higiene bucal)
 Lavado de manos
 Corte de uñas
ESTILO DE VIDA-EJERCICIOS

El ejercicio es una
actividad física
planificada ,estructurada y
repetitiva.
-sume por los menos 220
minutos a la semana de
actividades físicas.
-practique ejercicios como:
Ciclismo,correr,caminar,ju
gar algún deporte.
Influencia del Tabaco en el estilo de vida saludable

Es la causa de muerte y enfermedad con mayores

posibilidades de prevención en los adultos. Fumar
contribuye sustancialmente a enfermedades
como cáncer, Cardiovasculares, Respiratorias Crónicas
(enfisema y obstructivas crónicas) entre otras.
Datos de la región de las Américas nos muestran que 1
de cada 4 hombres mayores fuman. Y aunque algunos
piensen que si uno a fumado toda la vida y no le ha
pasado nada, el sólo echo de dejar de fumar trae un
beneficio para su salud cardiovascular y respiratoria.
Por ende nunca es tarde para dejar el vicio del cigarrillo
y empezar a vivir una vida sana.
 Influencia de la Alimentación
Saludable -obesidad

Mantener un peso corporal adecuado  es importante para la

salud. El sobrepeso o la obesidad están asociados con un
mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y
además puede empeorar las condiciones existentes como
artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también
constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
 SEDENTARISMO

Manejo y provecho del

ejemplo limite el tiempo dedicado a
ver tv,internet,videojuegos a menos
de 2horas al dia.busque alguna
actividad donde su cuerpo este en
actividad
 RECOMENDACIÓN
Una de las primeras sugerencias es ser consiente a la frecuencia y cantidad
de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas por día, cinco
veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio
de la tarde y la cena sean livianos.
 Lo alimentos que deben ser parte
Consuma de la vida
alimentos diaria
variados son las frutas
y nutritivos y vegetales,
diariamente :
que sólo (jugos naturales o fruta)
incluya frutas overduras
combinados (ensaladas) deben estar
y hortalizas,
presentes en cada una de las cinco comidas
legumbres)frijol que hagamos al día. Asimismo, las
,lenteja,
legumbres y el arrozgarbanzo,cereales,lasteos,carnes,
por el alto contenido de fibras y nutrientes
pescado y vegetales
huevo. que
contienen. Y los cereales integrales
Aumentar como el
el consumo demaíz,
frutaspan integralayuda
y verduras y otrosa como
evitar el
la avena, trigo que son una gran fuente de vitaminas y fibra.
estreñimiento.
Tener en cuenta que hacer dieta no significa estar en
ayunas, el hacer dieta es disminuir la rasión de alimentos ,y
sean compensado por frutas, ensaladas y mas agua.
 RECOMENDACIONES

-Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas: mantequilla,

postres,pizza,snack,pasteles ,frituras ,etc.

-Evite el consumo de bebidas azucaradas como:

gaseosas,refrescos,bebidas.

-Limite el consumo de sal en su alimentación: no utilice sal de mesa , puede elevar la

presión arterial
-consuma de 6 a 8 vasos de agua al día