AUTOCUIDADO

Implica asumir la responsabilidad de escoger estilos de vida y

de trabajo saludables, en la medida de las propias limitaciones y
posibilidades. 
Una persona que practica el autocuidado es aquella que se
percibe como un ser valioso en su condición de ser humano y
que está en capacidad de construir su propio proyecto de vida. 
En su ambiente laboral, personal y familiar, piensa  en
soluciones que lo benefician tanto a él como a sus compañeros.
- Conductas que conscientemente buscan mantener la salud.
- Realizar actividades físicas.
- Conductas que responden a los síntomas de la enfermedad.
- Seguir un régimen alimenticio de acuerdo a la enfermedad.
- Hábitos nocivos que afectan la salud. Ej. consumo de tabaco, de
bebidas alcohólicas y sedentarismo.
- Promover una mejor calidad de vida para las personas adultas
mayores.
- Impulsar cambios y estilos de vida saludables para prevenir
enfermedades.
- Independencia y funcionalidad de las personas adultas mayores.
- Defender el derecho y protección de la salud.
- Entender que el envejecimiento es un proceso natural y que las
personas deben mantenerse activas y saludables.
 - CONTROL MEDICO

Realizar actividades físicas y tener una alimentación saludable son hábitos que promueven estilos
de vida saludables. Contrariamente existen hábitos como beber alcohol y fumar que deben
evitarse.
• Permiten una sensación de bienestar y disminuyen la
tristeza, el estrés y la ansiedad.
• Mejoran el funcionamiento de los pulmones, el corazón y la
circulación de la sangre.
• Mejoran el ingreso de la glucosa a las células. Esto es muy
importante para personas con diabetes.
• Ayudan a dormir mejor y relajado.
• Optimizan la capacidad de memoria, atención y
concentración.
• Disminuyen los niveles altos de colesterol que es la grasa
acumulada en las arterias causante de problemas de
circulación y corazón.
• Fortalecen las defensas del organismo contra las
enfermedades como el cáncer y la diabetes.
 - REALIZAR ACTIVIDADES
FISICAS

Beneficios de los ejercicios:

Vigorizan los huesos y músculos, mantienen el equilibrio, previenen las caídas y la osteoporosis
- ALIMENTACION ADECUADA
- Una de las mejores maneras de contar con
una nutrición saludable es consumir
diariamente una variedad de alimentos y
bebidas con un adecuado contenido de
nutrientes.
- Una buena nutrición promueve y mantiene
la salud. Retrasa algunos cambios que se
generan con el envejecimiento y disminuye
la frecuencia de algunas enfermedades.
• Consumir alimentos saludables.
. Tener una alimentación balanceada.
• Beber agua de manera frecuente. Es importante el consumo de líquidos a
lo largo del día, entre seis y ocho vasos. El té, el café y los refrescos no son
líquidos muy saludables.
• Consumir carbohidratos como: la yuca, la papa, la quinua, el amaranto, el
arroz, el fideo, el pan, etc.
• Comer frutas, verduras, legumbres y cereales. También carne de pescado
fresco y aves.
• Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, bebidas gaseosas, ají,
alimentos enlatados, etc., y el exceso de sal y azúcar en las comidas.
• Consumir alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes
y/o preservantes.
• Contar con un suministro de vitamina D. Ésta ayuda a que el calcio llegue
a los huesos. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone al sol.
En forma natural se encuentra en el pescado, la mantequilla y los huevos.