PSICOLOGIA DE LA SALUD

TALLER PROMOCION DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ESTUDIANTE: CAROLINA FONSECA MADRIGAL

PROFESOR: RODRIGO MORA

I CUATRIMESTRE 04-05-2011

Objetivo: Promover un estilo de vida saludable, fomentar la actividad fsica y reconocer el valor de una alimentacin sana. Poblacin meta: Cualquier persona o grupo de personas interesadas en mejorar su estilo de vida, entre ellas, empresas, hospitales, grupos de personas organizadas como personas anorxicas, bulmicas, drogadictos.

Todos dicen que debemos llevar un estilo de vida mejor, pero no sabemos cmo hacerlo ni conocemos las razones para lograrlo. Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que as se gozar de una existencia ms plena. Les presento a continuacin unos consejos de salud que brindarn una mejor calidad a nuestro existir. Si las seguimos notaras el cambio.

C0NSEJOS PARA VIVIR MEJOR 1.- Llevar una vida activa

El sedentarismo slo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella. Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al da. Recuerda que tu corazn es un msculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los msculos de tu cuerpo. Los ejercicios, sobre todo aerbicos, te ayudan a mantenerte sano, fuerte, adems de reducir el estrs, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir ms tiempo.
2.- Vigilar la alimentacin

No se trata de volverse una obsesivo con el tema y ponerse a contar caloras todo el da, pero s tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para as disfrutar de mejor salud. Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningn alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho lquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.

Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez das, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos ms sanos a tu dieta. Adems, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la coccin que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.
4.- Comer ms frutas y verduras

En este tem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnmero de vitaminas y minerales, adems de rica fibra, ideal para mantener una digestin normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas

Come bien en todo sentido, siempre con ms frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al lmite las caloras y grasas saturadas y observando el tamao de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar

El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se puede prevenir, segn estudios hechos en los Estados Unidos. El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y cnceres del pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, de la vejiga, del pncreas y de la cerviz. No por nada es que cada ao, ms de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazn, derrames cerebrales, diabetes, cncer y presin alta. El peso bajo, por otro lado, tiene relacin directa con los problemas cardacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crnica, anemia, depresin y otras enfermedades. Estas patologas son evitables si se lleva una alimentacin balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hbitos, incluyendo la comida y la actividad fsica. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

EJERCICIO FISICO - ES MAS QUE SALUD

EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYE A DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD

No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio fsico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

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Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo fsico y mental Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental Mejora la capacidad para conciliar el sueo Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. Ofrece mayor energa para las actividades diarias. Tonifica los msculos e incrementa su fuerza. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario.

SUS EFECTOS BENEFICIOSOS

Sobre el corazn Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,

aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar.
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Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la "alimentacin" del corazn.

Sobre el sistema circulatorio:

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Contribuye a la reduccin de la presin arterial. Aumenta la circulacin en todos los msculos. Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales. Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.

Sobre el tabaquismo:
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Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicolgicos:

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Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga). Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin. Disminuye la sensacin de fatiga.

http://vidasaludablekarlept.blogspot.com/

UNA CORRECTA ALIMENTACION

Una incorrecta alimentacin puede provocarnos carencias como son; apata, irritabilidad, cansancio, perdida de inters hacia las cosas y, en definitiva, un estado general de malestar. Las carencias ocasionan trastornos sobre la salud de los individuos, pero tambin el excesivo consumo de alimentos provocan cuadros de enfermedad. Los pases de alto nivel de vida y gran poder adquisitivo tienen problemas de obesidad, colesterol, caries, arteriosclerosis, causas que tambin inducen a la muerte por infarto, trombosis, cirrosis, etc. Enfermedades como las carencias o las producidas por exceso o desequilibrios de alimentacin se pueden evitar en gran parte o al menos prevenirlas con una dieta equilibrada que recoja lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Una correcta alimentacin pasa por realizar cinco comidas diarias; desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena.
El desayuno es una de las comidas fundamentales del da, mejora el rendimiento fsico e intelectual, permite equilibrar el consumo de caloras, puede ayudar a prevenir la obesidad en nios y contribuir a conseguir una dieta ms equilibrada. Un desayuno completo es aquel que esta compuesto por lcteos o derivados, cereales y frutas o zumos naturales.

A media maana se debe realizar una ingesta moderada de alimentos, un yogur desnatado y fruta o un caf y una tostada con tomate y aceite de oliva son algunos ejemplos.
El almuerzo debe contener alimentos de los diferentes grupos de la pirmide alimenticia. La preparacin culinaria debe ser sencilla, optar por carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados evitando abusar de los fritos, guarniciones compuestas por ensaladas o verduras, elevar el consumo de pescado en detrimento del de carne, y postres a base de fruta es lo ms recomendable para realizar una dieta mediterrnea saludable y equilibrada.

En la merienda debemos completar el aporte energtico del da. Frutas, productos lcteos o bocadillos son una buena opcin.
La cena debe estar compuesta por los alimentos de la pirmide que aun no hayamos ingerido a lo largo del da. Es recomendable consumir alimentos de fcil digestin como las cremas de verduras o sopas, pescados o filetes de pollo a la plancha, ensaladas. LA HIGIENE PERSONAL

Una higiene personal adecuada reduce la posibilidad de contagio de microorganismos a los alimentos.
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Lavarse bien y frecuentemente las manos Uas deben estar cortadas y limpias Evitar salivar los alimentos al habla

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No estornudar ni toser sobre los alimentos Llevar el cabello recogido y la ropa limpia

RECOMENDACIONES

Coma alimentos saludables Coma diariamente frutas, verduras y granos integrales variados. Limite el consumo de bebidas con muchas caloras, azcar, sal, grasa o alcohol. Consuma una dieta balanceada que le ayude a mantener un peso saludable. Mantngase active Realice actividad fsica al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardaca y respiratoria y que fortalezcan los msculos. Anime a los nios y adolescentes a que practiquen ejercicio al menos una hora al da. Incluya actividades que aumenten la frecuencia cardaca y respiratoria y que fortalezcan los msculos y huesos. Protjase Lvese las manos para detener la propagacin de los grmenes. Evite el cigarrillo y el humo del tabaco de otras personas. Mantenga relaciones sanas y seguras con familiares y amigos. Use filtro solar y repelente de insectos.

Controle el estrs Procure un equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades recreativas. Busque el apoyo de familiares y amigos. Mantenga una actitud positiva. Tmese tiempo para relajarse. Duerma de 7 a 9 horas por la noche. Asegrese de que los nios duerman ms, de acuerdo a su edad. Busque ayuda o atencin psicolgica si la necesita.

Hgase sus chequeos Pregunte a su mdico o enfermera cmo puede reducir el riesgo de problemas de salud teniendo en cuenta su estilo de vida y antecedentes personales y familiares. Entrese de los exmenes, anlisis y vacunas que necesita, y cundo se requieren. Hgase los chequeos con la frecuencia que le indique su mdico o enfermera. Haga una cita mdica tan pronto se sienta enfermo o con dolor, note cambios o experimente problemas con algn medicamento. http://www.cdc.gov/family/tipsgen-sp.pdf