Una vida saludable es posible

Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes

cotidianas, para mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo
relacionado con la salud mental, la alimentación, la actividad física, la prevención
de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Desde esta perspectiva, la Dra. Lupe Elescano, médico de familia del Complejo

Hospitlario, afirma que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son
los siguientes:

 Mantener una alimentación sana, equilibrada y adecuada a tu edad

Una alimentación saludable se basa en recibir las 5 comidas al día, los nutrientes
esenciales y la energía que necesitamos para mantener nuestra vitalidad.

 Practicar ejercicio físico y evitar el sedentarismo

Realizar ejercicios es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Puedes

practicarlos 30 minutos diarios de ejercicios durante 05 días a la semana, o 01
hora de ejercicios 03 veces por semana.

 Dormir bien

Dormir al menos siete horas por noche aumenta los beneficios de tener un estilo
de vida saludable y puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares.

 Tener una higiene adecuada

El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino

también al ámbito doméstico y mantener nuestro entorno limpio y ordenado.

 Evitar el tabaco y alcohol

Estas sustancias si se consumen sin control inciden de forma negativa en la salud.

 Tener bienestar emocional

Cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física. En todas
las etapas de tu vida, el bienestar emocional, psíquico y social influye en cómo
piensas, sientes y actúas.

Enseñar a los niños hábitos saludables, y que ellos los adopten como aspectos
básicos de su vida, es la medida preventiva más eficaz para mantener una buena
calidad de vida.
https://vmtsalud.com.pe/noticias/una-vida-saludable-es-posible

Consejos para llevar un estilo de vida

saludable
Cuidados generales
Continuamente escuchamos hablar sobre la importancia de llevar un estilo de vida mejor y saludable, pero no
sabemos cómo hacerlo ni conocemos las razones para lograrlo.
Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así
se gozará de una existencia más plena. A continuación se presentan algunas pautas de conducta y consejos de
salud que ayudarán a proporcionar una mejor calidad a nuestro existir.

Llevar una vida activa

El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo. Busque el modo de realizar ejercicios en su
casa o hacer deporte fuera de ésta. Si no es posible, salga a caminar por lo menos media hora al día, recuerde
que su corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, igual que el resto de músculos de
su cuerpo.
Los ejercicios, sobretodo aeróbicos, le ayudan a mantenerse sano, fuerte, bajar de peso, prevenir
enfermedades y reducir el estrés.
Cuidar alimentación
No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la
conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada.
Busque el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para su
cuerpo; es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminar las grasas saturadas, sino controlar su consumo
(No se deben consumir todos los días)

Comer frutas y verduras

Todos sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Estos alimentos proporcionan
un sin número de vitaminas y minerales, además de fibra que es ideal para mantener una digestión normal.

No fumar

El tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardiacos, derrame
cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga
y del páncreas, entre otros.

Mantener un peso equilibrado

El exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de
desarrollar graves enfermedades, incluidas las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión
alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las
infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.
Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada, se controla el peso y se mantiene un
nivel normal y equilibrado del mismo. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la
actividad física.
• Haga ejercicios físicos constantemente
• Trote o camine para activar el metabolismo
• El fumar baja su calidad de vida
• Una buena alimentación da una buena calidad de vida

Por: Lic. Camila Montenegro

Profesional Salud Ocupacional FHIUSJ

https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/consejos-para-llevar-un-estilo-
de-vida-saludable

Concepto de vida saludable

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene
un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física,
intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo
comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los
alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante
agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas
a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes
a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.

Con los demás aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe dormir
aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la
edad y estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión, pensar todo el
tiempo en las cosas que podrían afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo
conducirá a alterar el equilibrio psicológico.

Debe además, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la automedicación; y

consultar al médico en casos de que se sientan síntomas de alguna patología, y una
vez al año, como rutina, luego de los 40 años, para hacer análisis, estudios
cardiológicos, y controlar la presión arterial.
En la actualidad las condiciones de vida hacen difícil evitar el stress y los apuros
cotidianos; se tiende a comer rápido y mal, consumir productos ricos en grasas y
colorantes, dormir poco, tratar de tener cada vez más cosas materiales quitando
tiempo al ocio y a la vida social, que también son partes necesarias de una vida sana.
Muchas de las enfermedades reconocen su origen en el estilo de vida moderno.
https://deconceptos.com/ciencias-naturales/vida-saludable

Cómo diseñar un plan

de vida saludable en 8
pasos
Dra. Denisse Bretel M.
Jefe médico de tratamiento ambulatorio y medicina integrativa.

A menudo la vida en la ciudad demanda mucho movimiento,

como realizar varias tareas a la vez y vivir al margen del reloj.
Esto podría hacerte creer que diseñar un plan de vida para
una vida saludable puede ser difícil, pero en este post te
daremos los mejores consejos prácticos y ejemplos para
que cuides tu cuerpo  y tu salud. !Hora de planificar!
1. Haz un balance
Primero, averigua el estado de salud en el que te encuentras.
Como parte de un proyecto de vida saludable ve a un  chequeo
general  en tu centro de salud favorito; pero antes fíjate cuánta
actividad física realizas al día o a la semana, anota en un
cuaderno lo que comes – honestamente-, comprueba tu estado
anímico y si no te sientes contento con alguno de estos
aspectos, pregúntale a tu médico cómo puedes mejorarlo.
2. Toma las riendas de tu vida
Si descubres que tienes algún problema de salud
como diabetes, depresión, sobrepeso  o sufres del corazón, es
hora de recurrir a la acción y cambiar tu estilo de vida. Pide
ayuda a un médico especializado.
3. Adquiere buenos hábitos
Una vida saludable no tiene que ser aburrida o limitada.
Tómalo con diversión y disfruta cada momento de esta nueva
etapa en la que optaste por mejorar tu estado de salud. Por
ejemplo: si quieres mejorar tu alimentación, créate una dieta
variada y si vas a incrementar tu actividad física, procura
salir a correr con tus amigos.
4. Cambia tus propósitos
La palabra “debería” le quita la iniciativa propia a lo que
estamos haciendo. Cambia el “debería” por “yo elijo” o “yo
decido”; eso te dará más seguridad de tus acciones. Por
ejemplo, en vez de decir “debería hacer más ejercicios”
puede decir “yo elijo salir a correr por las mañanas” . ¿Ves
que cambia todo el sentido?
5. Controla el estrés
La tensión afecta tu estado emocional y este último influye
en tu salud física. Por eso, averigua ejercicios o hábitos que
calmen el estrés que puedas sentir en algún momento. Por
ejemplo, si acabas de pasar por una situación estresante, prueba
con ejercicios de respiración, yoga o salir a caminar un rato.
6. Duerme tus horas completas
No sacrifiques tu salud por realizar otras tareas. Por lo general,
muchas personas tienen la idea que dormir es sólo un
impedimento, pero no es así. Para un adulto lo recomendable
es dormir de 7 a 8 horas diarias, mientras que para los
niños: 9 a 11 horas.
Si tienes problemas de sueño, aquí te tenemos unas
recomendaciones para ti: evita ver pantallas de aparatos
electrónicos al menos dos horas antes de dormir, no hagas
ejercicios de noche y procura tomar un baño de agua caliente
antes de acostarte.
7. Mejora tu círculo social
Pasa menos tiempo en las redes sociales y busca que conocer
más gente con la que puedas entablar largas
conversaciones. No es necesario que las personas nuevas que
conozcas tengan mucho en común contigo, incluso esto podría
hacerte ver desde otras perspectivas. Puedes ir a talleres para
abrir tu mente a diversas opiniones.
Con respecto a las relaciones que ya tienes, nútrelas. Pasa más
tiempo con tu familia y entérate de lo que piensan respecto a
diversos temas.

8. Apunta tu progreso 
Una vez que hayas decidido con ayuda de un profesional qué
mejoras hacer en tu vida, consigue una agenda y escribe tu
progreso diario o semanal en ésta. Del mismo modo, no dejes
de programar al menos una vez al año un chequeo general para
verificar el estado de tu salud.
Consejo extra y opiniones finales:
Es importante estar protegido ante cualquier eventualidad, y
por eso contar con un programa de protección oncológica
puede ser tu mejor herramienta para prevenir futuras
enfermedades. Que tú y tu familia puedan aplicar un proyecto
de estilos de vida saludable, y a la vez, tener el respaldo de
un seguro oncológico es vital para tu cultura preventiva.
Recuerda que la mejor recompensa es tu salud.
Ahora que ya sabes los pasos básicos para organizar un  plan de
vida saludable y mejorar la calidad de tus días, ¿qué esperas
para aplicar este método contigo y tu familia? ¡Te garantizo
que verás los cambios positivos inmediatamente!
https://blog.oncosalud.pe/como-disenar-un-plan-de-vida-
saludable-en-8-pasos