INSTITUCION EDUCATIVA DORADA

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

DOCENTE: CARLOS E. MARTINEZ L. GRADO: 6-5

HÁBITOS DE UNA VIDA ACTIVA SALUDABLE

Dormir por lo
menosOcho horas al
día Comer alimentos variados
Hacer ejercicio físico

Mucho se habla hoy en día sobre los hábitos de vida saludable, pero ¿sabes exactamente qué son? La
realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada idea sobre cómo llevar una vida sana, ¿a
qué no? Por eso compartimos contigo toda la información para que puedas cuidarte y cuidar la salud de
tus seres queridos.

Vida activa y saludable

Tener una vida activa y saludable significa aprovechar al máximo todo lo que la vida nos ofrece.
Significa preocuparse por la salud y el bienestar, y realizar pequeños cambios para lograr una
vida saludable. Significa descansar lo suficiente, controlar el estrés y tomarse tiempo para
disfrutar de la familia y los amigos.

Consiste, además, en tener la información básica sobre nutrición, actividad física, hidratación y equilibrio
de energía para tomar decisiones correctas que promuevan la salud. Esto incluye hacerse tiempo para
una actividad física regular, elegir una dieta rica en frutas, verduras, carne magra, productos lácteos de
bajo contenido graso, pescado y cereales integrales. También incluye conocer las necesidades de
energía para desarrollar un plan de alimentación que equilibre las calorías consumidas con la actividad
física para mantener un peso saludable y utilizar las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones
informadas sobre los alimentos y bebidas que elige.

Hábitos saludables

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar

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Vida activa saludable

Por vida activa (actividad física) entendemos la práctica de una actividad que ponga en movimiento las
diferentes partes del cuerpo y active la musculatura, el sistema circulatorio y el esqueleto. Todo ello
realizado con un carácter de cierta continuidad.

Hablamos de acciones que pueden ser de carácter cotidiano como caminar, jugar con un balón en las
manos, practicar cualquier deporte (adaptado o no), etc...

Consecuencias

Las consecuencias de falta de actividad son múltiples. Son bien sabidas las respuestas del cuerpo en
forma de obesidad, osteoporosis, debilitamiento muscular,
estreñimiento, etc.

En concreto en personas con dificultades para el movimiento

de su cuerpo las consecuencias pueden ser aún más
significativas. Si ya de por si tenemos complicaciones físicas
que no nos permiten la total movilidad, podemos tener más
problemas si no intentamos movernos para compensar.

Hábitos de vida activa

 Un hábito de vida activa lo podemos definir como una

costumbre que practicamos de forma frecuente a lo largo de la semana y que nos ayuda de forma
significativa a conservar y mejorar nuestro estado de salud. Algunos ejemplos de hábitos de vida activa
son: práctica frecuente de actividad física, realización de un calentamiento previo a la práctica de
actividad física, adquisición de hábitos posturales adecuados, hábitos higiénicos correctos, llevar
una alimentación completa y equilibrada, etc.

 Hábitos nocivos para la salud

Existe una tendencia en la sociedad actual a considerar el no seguir determinados hábitos

saludables en los estilos de vida como un claro perjuicio para la salud, es decir, como un hábito nocivo.
El concepto de hábitos nocivos para la salud, y como su propio nombre indica son aquellos que inciden
negativamente sobre nuestro estado de salud. Entre algunos ejemplos de hábitos nocivos que podemos
mencionar encontramos: consumo de drogas (como el alcohol o el tabaco), sedentarismo, exceso de
ejercicio físico, hábitos alimenticios poco saludables (ricas en grasa, mucha comida frita, comida
“basura”, etc).

Entre los hábitos nocivos para la salud tenemos:

 Sedentarismo
 Exceso de práctica física
 Consumo de drogas (alcohol y tabaco)
 El insomnio.

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Que significa llevar una vida saludable

Llevar una vida saludable implica vivir en armonía, es decir, mantener

la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es
importante prestar atención a varios aspectos:

 Comer bien, de manera equilibrada. Una alimentación

equilibrada es aquella donde se consumen todos los nutrientes
esenciales, priorizando verduras, frutas y carnes blancas por
sobre carnes rojas y alimentos grasos.
 Hacer ejercicio de manera habitual. las recomendaciones
Recibir y dar afecto
generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad
física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las
calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión
arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del
estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor,
mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio
para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
 Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico). El sedentarismo favorece el
exceso de peso. Se estima que en Europa cada año, 400.000 nuevos niños se convierten en
obesos. En España, el 40% de los escolares de 6 a 10 años tienen sobrepeso, mientras que,
entre los adolescentes, uno de cada tres tiene sobrepeso y uno de cada 20 es obeso.
 Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol. El alcohol y las drogas inciden de
forma muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la
cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.
 Evitar fumar. Los efectos del tabaco sobre la salud y la calidad de vida aún se infravaloran
demasiado a menudo y deben ser recordados para concienciar a los fumadores de los riesgos
que corren y de los peligros que generan en las personas de su entorno.
Los efectos del tabaco se ejercen disimuladamente en la mayoría de los órganos, mes tras mes,
año tras año…

Las personas que fuman algunos cigarrillos al día no están exentas de las
consecuencias nefastas para su salud. No existen los “pequeños
fumadores”: es la duración del consumo lo que es uno de los principales
factores de riesgo. Las personas que fuman de 5 a 10 cigarrillos al día
durante más de 20 años tienen el mismo riesgo.

 Acudir de manera regular al médico

 Cuidar los dientes
 Mantener una saludable presión arterial
 Cuidar nuestra salud emocional
 Seguir las normas de seguridad
Ir al medico

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 Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día y los niños entre 10 y 12
horas dependiendo su edad)

ACTIVIDAD

Después de leer con detenimiento el texto anterior, responda las siguientes preguntas:

1. ¿Qué son los hábitos?

2. ¿Qué son los hábitos de vida saludable?
3. ¿Cuáles son los hábitos de vida saludable?
4. ¿Qué hay que hacer para tener una vida más activa?
5. ¿Qué es una vida saludable?
6. Nombre por lo menos 10 aspectos que se debe tener en cuenta para llevar una vida saludable.
7. ¿Qué son hábitos de vida activa?
8. ¿Qué son hábitos nocivos para la salud?
9. ¿Qué te parecen estos hábitos para una vida saludable?
10. ¿Crees que una persona mereces seguir “castigando” de esta forma a tu cuerpo por el simple
hecho de disfrutar por un breve periodo de tiempo un simple cigarrillo, una galguería, beber licor,
consumir drogas, etc?
11. ¿Cuáles son los beneficios de tener una vida activa?
12. ¿Cuáles son los hábitos más importantes para tener una vida activa y saludable?.
13. ¿Qué le pasa a una persona que no hace ejercicio?
14. ¿Cómo afecta el sedentarismo a nuestra salud?
15. ¿Qué consecuencias trae la mala alimentación y el sedentarismo?
16. ¿Qué debo hacer para no convertirme en una persona sedentaria?