Presentación

Actualmente vivimos una situación de emergencia sanitaria en nuestro país y

el mundo entero que ha limitado el uso de espacios al aire libre para tener
deportes y actividades colectivas eso traído como consecuencia que en la
actualidad el mundo se enfrenta a problemas de alimentación que incluye
tanto la desnutrición y el sobrepeso.
Ante esta situación es importante conocer acerca de cómo tener un espacio
de vida saludable el cual se caracteriza por reducir los factores de riesgo
que generan enfermedades.
Para ellos ya está presente cartilla encontrarás hábitos de vida saludable
consejos para una vida saludable alimentación saludable y cómo la actividad
física beneficia la salud de las personas.
Finalmente esta cartilla está dirigida a todas las personas y tienen como
propósito promover el estilo de vida saludable, que reduzca los factores de
riesgo que generan enfermedades y sobre todo que aprovechen de la vida de
la mejor forma por su salud integral.
 Vida saludable y sus beneficios
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la
ausencia de enfermedad o dolencia. Los buenos hábitos de salud pueden ayudarte a llevar
un estilo de vida saludable a evitar una enfermedades y mejorar tu calidad de vida.
Beneficios de llevar un estilo de vida saludable:
1. Mejorarás tu humor y estado de ánimo tu cuerpo simplemente se siente bien
consigo mismo.
2. Una mejor salud reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad coronaria
y cardiovascular y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
3. Tu estado físico será mejor te hará resistente pues tu capacidad pulmonar,
flexibilidad y fuerza serán mayores.
4. Huesos y articulaciones más fuertes; para prevenir lesiones graves que te alejen
de hacer lo que más te gusta.
5. Desarrollarás mejor tu cerebro y reducirás el deterioro de la memoria y otras
funciones vitales cerebrales.
6. Sensación de juventud.
 Consecuencia de no llevar un
estilo de vida saludable
La poca actividad física o sedentarismo, la nutrición inadecuada caracterizada por
ingesta excesiva de alimentos como grasas y azucares, patrones de sueños alterados,
abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de
desarrollar diversas enfermedades degenerativas como: diabetes, enfermedades
cardiacas, hipertensión arterial, elevación de los niveles en la sangre de colesterol,
triglicéridos, sobrepeso, dolo articular y muscular.
A nivel psicológico genera baja autoestima, dificultades de afrontamiento de
situaciones de estrés y mayor probabilidad de padecer un trastorno del estado de ánimo.
 Hábitos de una vida saludable
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas
como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro
bienestar físico, mental y social.
o Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar.
o No nacemos con nuestros buenos o malos hábitos incorporados.
o Comer bien, de manera equilibrada. Hacer ejercicio de manera habitual.
o Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico)
o Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol.
o Evitar fumar.
o Acudir de manera regular al médico.
o Cuidar de la higiene personal.
o Mantener una saludable presión arterial
 ¿Cómo la practica de ejercicio físico beneficia
a una vida saludable?
La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los
tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes
más energía para hacer las tareas diarias. El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta
energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar,
procesos metabólicos). A continuación vamos a enumerar 10 de los beneficios más relevantes que aporte la práctica deportiva regular.
Libera endorfinas.
Reduce el estrés.
Mejora la autoestima.
Alivia la ansiedad.
Mejora las relaciones sociales.
Mejora la memoria.
Protege contra el deterioro cognitivo.
Activa la productividad.
 ¿de qué manera mejorar nuestra actividad
Recomendaciones:
física para una vida saludable?
o Hacer ejercicio regularmente (mínimo 150 minutos a la semana)
o Mantente hidratado(a)
o Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
o Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar
el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
o Plantéate objetivos razonables y elige actividades acorde a tu organismo.
o Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física
o Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.
o Plantéate cuáles son los pros y contras.
o Es importante que te resulte satisfactoria y divertida.
o Evita las actividades sedentarias.
Conclusiones:
La actividad física regular es importante para la buenas salud en especial si una persona desea tener un peso saludable.
 Deporte para un mejor estilo de
vida saludable
El deporte trae muchos beneficios a nuestra vida en distintos aspectos como:
FISICO: Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad, mejora la calidad del sueño. Reduce el riesgo de depresión.
MENTAL :Disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se percibe más enérgica, con mayor capacidad de trabajo, y descansa mejor
SOCIAL: Facilita las relaciones sociales, estimula la sensibilidad y creatividad y funciona como herramienta de integración social.
Deportes:
• Deportes acuáticos: El waterpolo, el nado sincronizado, la natación.
• Deportes de equipo: El baile coreográfico, el canotaje.
• Deportes de mesa: El billar, el ping-pong, el pool.
• Deportes extremos: El alpinismo, el paracaidismo, el surf.
• Deportes de pelota: El tenis, el fútbol, el vóley, el básquetbol, el béisbol.
• Deportes mentales: El ajedrez, las damas, el Go y el Bridge.
Es recomendable practicar también juegos recreativos con amigos
y la familia en un ambiente cómodo
En definitiva, ¡Te hace sentir bien! ¡de ahí la importancia del deporte!
 ¿Cómo el bienestar emocional beneficia a
una vida saludable?
Tener una salud emocional óptima significa que puedes
comprender, superar y controlar estos problemas.
Las emociones afectan directamente a tu organismo.
Es así que una persona con buena salud emocional es capaz
de regular estas descargas o emociones cortas sin perder
el control para no verse afectada. Por ejemplo, al perder el
empleo o desaprobar un curso puedes entrar en un periodo
de ansiedad o depresión, o bien superarlo y comprender
que es momento de un cambio para mejorar tu situación.
 ¿de qué manera mejorar nuestro bienestar
emocional para una vida saludable?
Hay algunos consejos prácticos que te servirán para mejorar tu salud emocional:
Dormir lo suficiente, entre siete a ocho horas de sueño.
Tener una correcta nutrición. Te dará más energías y mejorará tu estado de ánimo.
Realizar ejercicio. Es una buena forma de liberar tensiones y ansiedad.
Caminar por lo menos 15 minutos al día. Despeja tu mente de las cosas negativas.
Limita los estimulantes como el café o las bebidas energéticas. A largo plazo
tienen consecuencias negativas para tu organismo. También el alcohol o el tabaco.
Adicionalmente, es importante conversar con la gente que te rodea y lograr un estado
de paz, mantener el equilibrio entre tus responsabilidades diarias y las cosas que te
gustan, y prestarle atención a tus sentimientos y problemas sin dejar que se
acumulen. Si no puedes con ellos, debes acudir a un profesional de la salud.
 ¿Cómo nuestra higiene personal beneficia a
un estilo vida saludable?
La higiene personal no es más que el aseo, limpieza y cuidado de nuestro
cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la
casa, la higiene personal es importante para la salud y estado para así
poder prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades que pongan
en riesgo su salud. Además las normas de aseo y una correcta higiene
personal nos permiten mantener una buena presencia.
Una buena higiene solo se logra si las personas aprenden a tener hábitos
que propendan por su salud y bienestar. Los hábitos son aquellos
comportamientos que se hacen a diario y de manera permanente; sólo se
consideran hábitos cuando se practican todos los días.
Esto constituye nuestro estilo de vida y nos hace implementar en
nuestra vida diaria una mejor manera de mantener nuestra salud y
bienestar personal.
 ¿de qué manera mejorar nuestra higiene
beneficia a una vida saludable?
Las normas de higiene recomendadas son:
1- Bañarse diariamente con agua y jabón dejando limpios:
cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas y pies.
2- Antes de comer hay que lavarse las manos.
3- Después de cualquier comida lavarse los dientes.
4- Mantener siempre las uñas y orejas limpias.
5- La ropa debe estar y mantenerse limpia y sin manchas.
Etc.

Recuerda que la higiene personal es muy importante para tu

salud y debes tenerla siempre en mente para sentirte y estar
bien todos los días
¿Cómo la salud social beneficia a una vida saludable?
Los seres humanos nacen en grupos sociales y viven toda su vida como parte de una sociedad. La soledad es posiblemente la mayor causa de muerte a
nivel mundial, los seres humanos desarrollaron herramientas que les ayudaron a vivir mejor y evolucionar enormemente, hoy en día debemos seguir
progresando al ser parte de esta sociedad y brindar apoyo, por el bien común, haciendo respetar los derechos

Acciones responsables para la conservación de la biodiversidad para sustentar la vida saludable de mi comunidad:
❖ Participación de la población y las autoridades para el cumplimiento de los
derechos por el bien común.
❖ Creación y preservación de áreas naturales (flora y fauna) protegidas.
❖ Eficiente y regular acceso a los recursos como agua potable
❖ Uso de las tres erres y la conservación de los recursos naturales.
❖ Uso del abono natural para la cosecha evitando pesticidas, fertilizantes y químicos, etc.
❖ Conciencia de la ecología y ambiente sobre su importancia y lo que perdemos al dañarla.
❖ Optar el uso de diversas técnicas buenas para cosechas como la rotación de cultivos
❖ Acceso de alimentos naturales y demás productos alimenticios saludables.
❖ Incremento de la boticas en la comunidad.
❖ Disminución del uso del plástico, deforestación y contaminación.
❖ Mejor gestión de los recursos económicos del hogar y naturales de la comunidad.
Si quieres ser más feliz intenta pasar el tiempo junto con las personas que quieres y además de pasarlo bien, ¡aumentar tu calidad de vida!
¿Cómo una alimentación nutritiva beneficia a
una vida saludable?
La nutrición es de gran importancia en la alimentación para el buen
funcionamiento del organismo. Por ese motivo la educación en
nutrición y las campañas informativas se han convertido en la
líneas de actuación principales de los programas de políticas de
salud preventiva en todo el mundo. Y es que, el conocimiento
básico sobre una nutrición adecuada o acorde a las necesidades,
es primordial para prevenir numerosas enfermedades, y por
consiguiente, para tener una vida saludable.
En nuestra alimentación debemos de optar por consumir
productos naturales de Huánuco (ecorregión sierra y selva) es
importante consumir estos alimentos saludables de la diversidad
de productos alimenticios indígenas tanto de origen vegetal como
animal, son el fundamento gastronomía peruana a nivel mundial.
 ¿de qué manera mejorar una alimentación
Recomendaciones:
saludable para una vida saludable?
Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada supone fomentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas y
reducir la grasa y azucares.
Aumentar el consumo de frutas y verduras
Los vegetales contribuyen a reducir las calorías en las comidas y aumentar su valor
nutricional general. Las frutas por su parte, son un complemento ideal para las ensaladas.
Sustituir algunos ingredientes:
Siempre hay que revisar los ingredientes de las comidas que se consumen y tartar de
sustituir algunos para reducir la grasa y calorías o aumentar su valor nutricional.
Realizar un menú nutritivo:
Optar por utilizar un menú variado saludable con alimentos nutritivos de nuestra región.
Conclusiones:
Una buena nutrición combinada con el ejercicio físico es clave para llevar un estilo de vida
saludable, la diera puede ayudar a alcanzar o mantener un peso saludable reducir el riesgo
de enfermedades crónicas e impulsar un estado de salud general.
 Alimentos saludables de mi región (Huánuco)
Apreciamos e incluimos los alimentos nativos en nuestra dieta alimenticia cootidiana
Cañihua
Entre sus propiedades nutricionales destacan
que tiene un alto contenido proteico que
puede aprovecharse en las dietas escasas en
carnes. Posee un balance de aminoácidos de
primera línea que contribuyen a mantener e
incluso incrementar la masa muscular.
Kiwicha
Contiene un alto valor en proteínas y minerales.
Además su alto contenido en aminoácidos,
especialmente de lisina, favorece el desarrollo
cerebral y muscular. Además, puede ser
consumido por madres gestantes e infantes, al
aportar calcio, fósforo y hierro, minerales que
fortalecen los dientes, huesos y sangre.
Maca
Este tubérculo andino posee un perfil nutritivo
similar al de los cereales, con un 60 % de
carbohidratos; 10 % de proteína; 8.5 % de fibra y
2.2 % de grasas. Esta composición aporta gran
cantidad de energía que ayuda a sobrellevar con
éxito el desgaste de las actividades diarias,
tanto a nivel físico como mental, favoreciendo la
concentración.
Papa
El tubérculo más representativo del Perú es
una poderosa fuente de vitaminas, en especial
las del complejo B como la piridoxina, tiamina,
niacina, ácido pantoténico y fólico. También es
una excelente fuente de minerales como
manganeso, fósforo, cobre, potasio, magnesio
y hierro.
 Alimentos saludables de mi región (Huánuco)

Quinua
Es un grano de alto valor nutritivo, dado
que aporta proteínas, ácidos grasos
insaturados y minerales. Por su contenido
de fibra, superior al 6% del peso del grano,
favorece el tránsito intestinal, estimula el
desarrollo de bacterias benéficas y ayuda a
prevenir el cáncer de colon.
Granadilla
Es una excelente fuente de potasio, calcio,
fósforo y hierro. Además provee al cuerpo de
vitaminas esenciales como la vitamina A, B1,
B2, B3, B9,.Puede ser utilizada como un
tranquilizante natural, ya que se recomienda
su, es muy efectiva como laxante y
estimulante digestivo.

Yacón
Este tubérculo andino y originario del Perú
Aguaymanto
Contiene vitaminas A, B y C, poderosos
posee un alto contenido de inulina, fibra
antioxidantes que se suman a minerales
dietética que ayuda al organismo a
como calcio, hierro y fósforo que, en
metabolizar la glucosa y reducir los índices
conjunto, potencian el sistema inmune. Su
de colesterol y triglicéridos. Por ello su
alta concentración de vitamina C ayuda a
consumo es muy importante para las
tratar procesos asmáticos, sinusitis y otras
personas que padecen de diabetes y
afecciones respiratorias.
dislipidemia.
 ¿Cómo el cuidado del medio ambiente beneficia
a una vida saludable?
El entorno que nos rodea no es solo nuestro hogar, sino todo lo que nos mantiene vivos. por esto la interacción con él debe ser de
manera que utilicemos los recursos que nos brinda la naturaleza, pero de forma sustentable. Un medio ambiente limpio es esencial
para una vida saludable.
Es importante cuidar nuestro medio ambiente porque:
❑ Solo tenemos una tierra como nuestro hogar.
❑ Un medio ambiente limpio significa una vida más sana.
❑ Afecta el aumento de las temperaturas generales de la tierra.
❑ El cuidado del medio ambiente protege el ecosistema y a la humanidad.
❑ La biodiversidad es esencial.
Al no cuidar nuestro medio ambiente podemos presenciar los siguientes problemas:
o Escasez de agua
o La contaminación del aire
o Aumento de los residuos sólidos y peligrosos criadores de bacterias
o Escasez de alimentos
o Pérdida de biodiversidad
¿de qué manera mejorar el cuidado del medio
ambiente para una vida saludable?
Recomendaciones:
1. Sé un consumidor responsable.
2. Opte por reducir, reutilizar, reciclar o reparar.
3. Desconecta los aparatos eléctricos
4. Evita los aerosoles que contienen CFCs
5. Cuide los recursos naturales, por ejm: ahorra el agua potable
6. Reduce el uso del plástico. Lleva contigo una bolsa de tela
7. Separa tus residuos al menos en orgánicos e inorgánicos y si
es posible en reciclables
8. No uses artículos desechables opta por materiales lavables o reutilizables.
9. Usa bicicleta o transporte público.
10. No contamine el ambiente
 Realiza Practicar una Ir a un chequeo
Revisa tus niveles
actividad alimentación medico cada debido
de colesterol y tiempo para prevenir
saludable
recreativa con glucosa con enfermedades
equilibrada y
frecuencia variada.
regularidad futuras.

Evita las Evita

drogas el consumir comida
alcohol y el chatarra, estas
tabaco dañan nuestro
totalmente
consejos organismo

Mantente en Aprende a Duerme entre

constante controlar tu Ingerir agua
con 6-9 horas diarias
movimiento con estrés y ansiedad, para un mejor
actividades físicas evita tensiones regularidad
diariamente rendimiento
adecuadas emocionales
 ” Mantener el cuerpo con buena salud es un deber,
Desconéctate a veces de la rutina
de lo contrario no seremos capaces de mantener
Salud Social en la medida de lo posible, intenta nuestro cuerpo y mente fuertes y claros” Salud Física
hacer algo espontáneo

Mantente alejado de las mantén una rutina de ejercicio

drogas, las malas juntas y el adecuado y regular diariamente
exceso de alcohol.. al menos durante 1 hora
Estilo de vida saludable
Socializa y participa como buen Sigue una dieta saludable que
ciudadano para la mejor gestión aporte los nutrientes y proteínas
de la comunidad necesarios para tu organismo.
El equilibrio mental para el desarrollo de un individuo sano en la sociedad actual,
incluyen la espiritualidad, el trabajo, práctica del ocio y de la actividad física, la
amistad, el amor, el autocontrol y el desarrollo de valores y habilidades como la Disfrutar de todo, pero con
creatividad, entre otros.
Practicar la escucha activa social, el moderación, no siempre se debe negar
equilibrio físico y mental también se este antojo siempre que sea un
mantiene al ser solidarios caprino ocasional.

Distráete, disfruta de tus Procura descansar bien duerme

Proponte metas esto .Mantén una actitud positiva y
hobbies pues el cuerpo y mente lo suficiente y procurar que el
proporcionará confianza en uno sentido del humor resulta beneficioso
activos en algo que nos dé placer. descanso sea de calidad
mismo y satisfacción personal par gestionar la negatividad

Salud Mental
 +Consejos para una vida saludable
1. Coma alimentos variados saludable
Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de
alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar
como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada!
2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
3. Tome muchas frutas y verduras
La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos
alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores.
Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas
o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.
4. Duerme 8 horas
5. Al menos una vez a la semana has ejercicio durante 30 minutos
6. Tomar mucha agua, sí puedes 2 o 3 litros diarios
7. Practica tus hobbits para desestresarse y no te estreses mucho
 Conclusión
Para llevará una vida más sana y saludable es necesario comer alimentos saludables,
en las proporciones correctas, tener una vida activa y hacer algún tipo de ejercicio.
Para comer saludable es importante conocer la pirámide alimenticia y los grupos de
alimentos allí se encuentran y en qué por porción debemos comerlos. Si hacemos esto
podemos mejorar nuestra salud, aumentar nuestra productividad y nuestra calidad de
vida y evitaremos también el sobre peso y la obesidad.