¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos

o actitudes cotidianas que realizan las personas adultas, para mantener su cuerpo
y mente de una manera adecuada. Normalmente asociamos salud a la ausencia
de patologías, sin embargo, es mucho más que eso. De acuerdo con la
Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud es un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades”. 

Como ves, la salud va más allá del cuerpo, pues también tiene que ver con
nuestra mente y con nuestras relaciones sociales. Por lo tanto, para lograr un
estilo de vida saludable es fundamental trabajar estos tres aspectos. 

Por lo general los que más solemos descuidar son los dos primeros, es decir,
nuestro cuerpo y nuestra mente. Para llevar una vida más sana nos debemos
tener en cuenta la siguiente formula. Dieta sana + deporte + 2l de agua al día=
hábitos saludables

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA:

 La actividad física es clave en el tratamiento y prevención de la artrosis, osteopenia

y osteoporosis.
 Disminuye el riesgo de caídas.
 Nos ayuda a prevenir y tratar enfermedades no transmisibles como las
cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer de mamas y
de colon.
 Prevención de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, el
sobrepeso y la obesidad.
 Favorece el manejo del estrés y la depresión, es un gran elemento para nuestra
salud mental.
 Nos ayuda a mejorar la calidad del sueño.
 Mejora nuestra capacidad para realizar otras actividades de la vida diaria.
Por último, Carlos Sagredo aconsejó que “los adultos mayores deben mantenerse activos,
que no suspendan este hábito. La gran mayoría de las personas en el mundo tuvo que
modificar su estilo de vida de alguna u otra forma, y por lo tanto, el modo de la práctica
de actividad física también. Podemos realizarla en nuestro hogar, nos podemos apoyar
con material audiovisual entregados por fuentes confiables, como también salir a un
espacio abierto y practicarlo con un grupo reducido, todo dependerá del plan paso a paso
y en qué etapa se encuentre su comuna. Además, es muy importante considerar todas las
medidas sanitarias. Por último, debemos recordar dos conceptos valiosos hoy en día en el
ámbito del deporte: el distanciamiento físico y deportivo”.
Precauciones:

Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento) •

Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso. • Reconocer los signos de alarma, ej. dolor,
mareos. • Realizar la actividad física de preferencia acompañado. • De tener enfermedad
crónica, debe tener orientación médica • Lleve medicamentos, bebidas.

PROMOVIENDO EL EJERCICIO EN UNA PERSONA ADULTA.

1. El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva,

aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin
descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco la
cantidad del ejercicio.
2. Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a
realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de
equipos o aparatos.
3. La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar,
correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos,
taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo
importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

ALIMENTACIÓN EN LOS ADULTOS.

El objetivo de una adecuada alimentación en la persona adulta, es mantener un
óptimo estado de salud, que permita cubrir las necesidades nutricionales para
evitar deficiencias, mantener el adecuado peso corporal, retardar la ocurrencia o
progresión de enfermedades relacionadas con nutrición y evitar la ingesta
excesiva de algunos nutrientes. Se debe tomar en consideración la capacidad
masticatoria de la persona adulta mayor. Por ejemplo, si es una persona que no
tiene piezas dentales, es importante modificar la textura de los alimentos que se le
ofrezcan, antes de excluirlos de su dieta. Una alimentación variada y saludable
garantiza que el adulto mayor tenga calidad de vida.
¿Cuáles son los alimentos más importantes en esta etapa de la vida?

Todos los grupos de alimentos: cereales, leguminosas y verduras harinosas, frutas

y vegetales, proteínas y grasas saludables.

Incluir vegetales de color verde y acompañar las comidas de frescos de frutas

naturales como mora, cas, limón, naranja. Los frescos elaborados con frutas
ácidas pueden ser mejor aceptados si se preparan hervidas con arroz o
mezclados con el agua de la linaza hervida y colada.

Preparar carnes suaves, cortadas en trocitos o molidas, con salsa o como parte de
otros platillos (pastas, arroces, picadillos, estofados, sopas). Si a la persona por
motivos diversos se le dificulta consumirlas, debe de licuarlas y agregarla a los
otros platillos.

La fibra: Es muy importante si hay una evacuación de la materia fecal menos

eficiente debido a que los movimientos del intestino son más lentos.

Alimentos fuentes de vitamina C: Las funciones del sistema inmune disminuyen

con la edad, resultando en menor capacidad para combatir las infecciones,
provocando un aumento de sus necesidades nutricionales.

“EL COMIENZO DE LA SALUD ES LA NUTRICION”