Consejos y

recomendaciones
para aplicar estilos
de vida saludables
CONTENIDO
01 Objetivo

02 Introducción

03 Hábitos de vida saludable

04 Autodiagnóstico

05 ¿Conoces estos números?

OBJETIVO
 Sensibilizar para aplicar en familia, estilos y hábitos
de vida de acuerdo a las siguientes líneas:

Nutrición saludable, cuerpo saludable, salud mental,

tarea saludable, salud cardiovascular.

https://corazonesresponsables.org/nuestros-programas/mes-del-corazon-2023/
INTRODUCCIÓN
Un trabajador invierte aproximadamente 10 horas diarias en promedio
para laborar (8 horas de trabajo y 2 horas para transportarse), esto
corresponde a un 40% de las 24 horas. Sí duerme 8 horas esto
corresponde al 33%, dejando a su familia y a asuntos personales con una
dedicación del 27% de su tiempo por día.

El espacio laboral, es un lugar con todo el potencial para aprender

conductas y comportamientos para que el cuidado pueda convertirse en
una prioridad para los trabajadores y sus familias.

Buscamos contribuir a la causa global de trabajar en prevención y control

de los FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES para contribuir a una
CULTURA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de defunción en el mundo y
según estimaciones, se cobran 17,9 millones de vidas cada año. Estas enfermedades
constituyen un grupo de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos que incluyen
cardiopatías coronarias, enfermedades cerebrovasculares y cardiopatías reumáticas.
Más de cuatro de cada cinco defunciones por enfermedades cardiovasculares se
deben a cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, y una tercera parte
de esas defunciones ocurren prematuramente en personas menores de 70 años.

https://www.who.int/es/health-topics/cardiovascular-
diseases#tab=tab_1
 Este junio de 2023, la UNESCO presentó en Montevideo, Uruguay,
el Informe Global de Monitoreo de la Educación (GEM 2023),
en el cual advirtió sobre las consecuencias del excesivo uso de
la tecnología, especialmente de celulares y computadoras, en el
aprendizaje de los estudiantes. A pesar de las ventajas que las
herramientas digitales pueden ofrecer en la educación, también
existen riesgos que a menudo son ignorados y que afectan el
avance del proceso educativo.

https://www.pilarysucelular.com/
HÁBITOS DE VIDA
SALUDABLE
¿QUE SON LOS ESTILOS Y
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE ?
Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para
lograr un desarrollo y bienestar, sin atentar con su propio
equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural,
social y laboral.

“LOS BUENOS HÁBITOS SON TAN ADICTIVOS COMO LOS

MALOS HÁBITOS, PERO MÁS BENEFICIOSOS”.
¿QUÉ SON LOS ESTILOS Y
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE?
¿CUÁLES SON LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES?
Práctica continua de ejercicio
Mantener una alimentación correcta que Sostener un ritmo de sueño para
físico y deporte, para fortalecer
aporte un equilibrio nutricional al organismo descansar y generar energías
músculos y huesos, potenciar el
con suficiente ingesta de carbohidratos, para el desempeño de las tareas
corazón, relajar la mente y
proteínas, minerales y vitaminas. x de un nuevo día.
quemar calorías.

Mantener unos hábitos Disfrutar el tiempo libre de una Ejercitar la mente para que funcione
higiénicos adecuados de aseo forma eficiente y placentera, sin correctamente y evitar el deterioro
personal, vestido y calzado. el consumo de SPA. cognitivo y la aparición de demencias.

Tomar medidas para mejorar la salud Evitar el consumo excesivo de

Una buena salud sexual es
mental y descargar la tensión alcohol, drogas de abuso,
cardiosaludable y relaja nuestra
nerviosa diaria para evitar estrés, medicamentos y tabaco que son
mente.
ansiedad y depresiones. perjudiciales para la salud.
AUTODIAGNÓSTICO
¿CÓMO ESTAMOS AHORA?
 ¿CÓMO ESTAMOS AHORA?
Sigues una alimentación saludable SI NO
1.¿Consumes ≥3 raciones de fruta y ≥2 raciones de verdura al día?

2.¿Aparecen todos los colores (rojo, verde, azul o lila, naranja, amarillo y blanco) en tu alimentación de una
semana?

3.¿Bebes 1,5 litros o 6-8 vasos de agua al día, fuera de las comidas?
4.¿Consumes cereales a diario en su forma integral (sin harinas, pasta, ni pan blanco)?
5.¿Incluyes 3-4 raciones de legumbres a la semana?
6.¿Añades sal a tus platos?
7.¿En tu registro de 24 horas aparece alguna fuente de grasa saludable: frutos secos, pescado azul, aguacate
semillas de lino, semillas de chía, entre otras.
8.¿Haces 5 comidas al día y siempre siguiendo el apetito y la saciedad?
9.¿Usas cocciones suaves: plancha, horno, papillote, hervida y vapor?
10.¿Realizas al menos 5 días o 150 minutos de ejercicio físico a la semana?
Mi peso actual es:
Mi peso ideal es:
 ¿CÓMO ESTAMOS AHORA?
Piensa en el tiempo que pasas realizando las actividades ( sentado o acostado ) que se muestran en la tabla de abajo durante una semana normal

DÍA DE LA SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

ACTIVIDAD Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos

Viendo televisión
Viendo videos (YouTube- DVD,
celular )

Haciendo tareas en el computador

Usando redes sociales (Facebook –

WhatsApp – etc.)
Acostado escuchando música en el
celular
Jugando video juegos
TOTAL

Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos Horas Minutos

ACTIVIDA FÍSICA LEVE

ACTIVIDA FÍSICA MODERADA

ACTIVIDA FÍSICA INTENSA

TOTAL
¿CONOCES ESTOS
NÚMEROS?
 ÍNDICE MASA CORPORAL
EDAD ESTATURA(MT) PESO (KG)
(PESO/(TALLA)

FRECUENCIA CARDIACA
PERÍMETRO ABDOMINAL
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA PRESIÓN ARTERIAL
90 CM Vs 80 CM
220-EDAD
ÍNDICE DE MASA CORPORAL - ICM
• El Índice de Masa Corporal – ICM es el índice del peso de una persona en relación con su altura.
Éste es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.
• Por encima de 40 se considera "obesidad mórbida”

https://ic.steadyhealth.com/how-to-tell-if-you-are-obese-or-merely-overweight
https://enfermeriaintensiva.jimdofree.com/calculadora-de-escalas/
PRESIÓN ARTERIAL (PA)

FACTORES DE RIESGO

❑ Raza
2017

https://4.bp.blogspot.com/-82ccvYzq93U/VuftrfA3zWI/AAAAAAAAAUU/1jMd9RZxuQ4hjY9ZUBcyjljg72SdflqqA/s1600/hipertensin-
arterial-esencial-4-638.jpg
PERÍMETRO ABDOMINAL
SI SU CINTURA ANDA BIEN, SU CORAZÓN TAMBIÉN
• Hoy en día medir la cintura es un signo importante para valorar el riesgo que tiene un paciente de sufrir
enfermedad cardiovascular y diabetes.
• Se ha encontrado que la obesidad abdominal que se caracteriza por aumento en la circunferencia de la
cintura es un factor de riesgo independiente para sufrir ataque al corazón.

El perímetro abdominal está en relación con la grasa intraabdominal que cubre las vísceras y tiene muy
poca relación con la grasa de la pared abdominal. Esto nos lleva concluir que:
• La grasa dentro del abdomen tiene relación con la misma cantidad de grasa en:
✓ Grasa en los órganos intraabdominales como el hígado, riñones y páncreas.
✓ Grasa en la sangre como el colesterol y triglicéridos.
✓ Grasa en las arterias como la ateroesclerosis.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

• Cálculo de la FC máx. con formula:

Hombre = 220 – edad Cómo calcular tu frecuencia Cardíaca Máxima
Mujeres = 226 – edad
• La FC máxima disminuye un latido por año. 220 – tu edad
• El resultado corresponde al 100% del esfuerzo
al que el corazón puede latir por minuto. Edad 20 25 30 35 40 45 50
• No es recomendable ni seguro ir más allá del FCM 200 195 190 185 180 175 170
límite calculado.
 INCREMENTA EL RIESGO
DISMINUYE EL
RIESGO • Exceso de grasa
corporal
• Actividad física • Comida rápida
• Cereales integrales • Carnes rojas y
• Alimentos con fibra procesadas
• Lactancia materna • Bebidas alcohólicas y
• Café azucaradas
• Dieta mediterránea • Sobre suplementación
• Lácteos y calcio de caroteno
• Conservas en salazón

http://youtube.com/watch?v=YpqPZF2I6zk
ESTE ES MI COMPROMISO
CON EL AUTOCUIDADO

Si buscas resultados distintos , no hagas siempre lo mismo

Albert Einstein
¿PREGUNTAS?