ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

JULY ANDREA AFANADOR

WENDY XIOMARA CELY MACIAS

SONIA LUCIA VARGAS ZAMBRANO

Docente.
MARIA ALEJANDRA ORTEGA

Enfermera.

FUNDACIÒN UNIVERSITARIA DE SAN GIL UNISANGIL

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÒN Y DE LA SALUD

PROGRAMA ENFERMERÌA

COMUNICACIÒN EN SALUD

IV SEMESTRE

2011
 JUSTIFICACIÒN

Este trabajo fue realizado con el fin de mostrar a la comunidad del barrio
Ciudad Blanca, de San Gil –Santander lo importante de tener un estilo de
vida saludable mediante la realización de ejercicios como rutina de la vida
cotidiana, teniendo en cuenta una alimentación balanceada incluyendo,
los tres grupos de alimentos como los carbohidratos, las proteínas lo cual
permite mantener una buena salud.
 OBJETIVO GENERAL

Instruir a la comunidad del barrio Cuidad Blanca, de San Gil, Santander

acerca de lo importante que es la realización de ejercicios como rutina de
la vida cotidiana y sobre la buena alimentación de acuerdo a la edad, lo
cual esto permite mantener una vida saludable y prevención de
enfermedades; utilizando un folleto como recurso didáctico.
 OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Definir la importancia de realizar ejercicios como rutina en la vida

diaria.
 Mostrar la rutina de ejercicios, que contribuyen al beneficio de la
salud.
 Explicar de manera adecuada la realización de cada uno de los
ejercicios, para que contribuyan al bienestar de la comunidad.
 Enseñar la importancia de incluir todos los grupos de alimentos en
la dieta diaria.
 Enfocar sobre los buenos hábitos alimentarios para la prevención
de enfermedades cardiovasculares.
 POBLACIÒN
La comunidad del barrio Ciudad Blanca, de San Gil-Santander
 CAMPO DE ACCIÒN

Esta sesión se realizara frente a la escuela del barrio Ciudad

Blanca de San Gil –Santander.
 RECURSOS HUMANOS
July Andrea Afanador, Wendy Xiomara Cely Macias, Sonia Lucia
Vargas Zambrano., Estudiantes de IV semestre de Enfermería de
la asignatura Educación y comunicación en salud de la Fundación
Universitaria de San Gil – UNISANGIL.
 RECURSOS MATERIALES

Será utilizado un folleto dentro de cual se hablará de la importancia del

ejercicio, y buenos hábitos alimenticios para evitar enfermedades y
mantener una vida saludable.
 MARCO TEORICO

La mayoría de las personas tenemos resistencia al ejercicio y creemos

que necesitamos ir al gimnasio o comprar equipo especial para hacerlo.
Esto es no es cierto, podemos correr, caminar, salta la cuerda (como
cuando éramos niños) usar videos y programas de televisión. Lo
importante es comenzar aun cuando hagamos solo unos minutos.  

Beneficios del ejercicio

1- El ejercicio nos ayuda a tonificar los músculos.   Al desarrollar los

músculos como dijimos antes quemamos más grasa.   El ejercicio
además de ayudarnos a bajar de peso tiene ventajas a todo nivel
físico, emocional y hasta espiritual porque nos ayuda a sentirnos
mejor con nosotros mismos.

2- Reduce el estrés.   Al hacer ejercicio estas dándole a tu cuerpo y

mente la mejor terapia, al hace ejercicio el cerebro genera hormonas
que reducen el estrés y nos hacen sentir bien.

3- Reduce la depresión.   La próxima vez que te sientas deprimida haz

ejercicio verás cómo te sientes mejor.   Esto se debe a la misma razón
que se explicó anteriormente.

4- Osteoporosis.   Te has preguntado ¿porque las personas de edad

avanzada pierden centímetros de estatura? Una de las razones más
comunes es debido a la pérdida de calcio que acompaña el
decremento de estrógeno durante la menopausia.   

1. Esto es muy importante para las mujeres. La osteoporosis  hace que

nos volvamos más vulnerables a quebraduras de huesos. Entre más
ejercicio hagamos, especialmente durante la juventud disminuimos
enormemente el riesgo de esta enfermedad.   Los ejercicios
anaeróbicos son los mejores para disminuir este riesgo.

5- Ayuda a mantener la mente saludable.   Si haces ejercicio eres más

propenso a tener una mente sana y ágil.

6- Nos ayuda a mantener el corazón saludable.   

7- Ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. 

8- Ayuda a que nuestro cuerpo use oxigeno y los nutrientes

efectivamente.   Esto ayuda a tener un sistema inmunológico más
saludable. 
Rutina completa de ejercicios

Tu rutina de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y

anaeróbicos.   Lo importante en un programa de ejercicio es hacer algo
que te gusta y se ajusta a tu estilo de vida.   Si no puedes ir al gimnasio
toma una caminata, juega tenis, baloncesto, fútbol, corre, toma clases de
yoga, danza o lo que tu prefieras.   Es muy importante que desarrolles
una rutina que te acompañe toda la vida.   Esto es lo más cercano a la
fuente de la juventud y está totalmente a tu alcance.

Horario y lugares más beneficiosos para realizar ejercicios:

Es más beneficioso realizarlo en espacios libres, verdes o en lugares

cómodos poco ruidosos que permitan que haya una buena relajación y en
horas de la mañana o en la noche para cuidarnos de los daños que pude
causar el sol.

RUTINA DE EJRCICIO DIARIA:

1. Realizar un estiramiento de aproximadamente dos minutos de todas

las partes corporales con el fin de calentar los músculos y que no
hayan esguinces
2. .empezamos con movimientos rotatorios de cabeza y brazos y
flexiones de espalda pecho para la escoliosis con el fin de relajar
musculatura (10 repeticiones)
3. A continuación movimientos de cintura hacia los lados para
disminución de la grasa abdominal (10 repeticiones)
4. Sentadillas para la buena circulación evitar varices (10 repeticiones)
5. Flexión de piernas hacia la parte posterior del cuerpo para aliviar
dolores de tipo renal.
6. Trote corto de 10 minutos para la salud cardiovascular.

 Mantener un peso equilibrado:

El exceso de peso es un problema de salud para la mayoría de las

personas, y que aumenta su riesgo de tener graves enfermedades,
incluyendo las del corazón, derrames cerebrales.

No obstante el peso bajo, tiene problemas cardíacos, fatiga crónica,

anemia, depresión y otras enfermedades. Estas son evitables si se llega a
tener un peso equilibrado. Por ellos es mejor cambiar los hábitos de la
comida comiendo frutas y vegetales e actividad física haciendo algún
deporte todos los días. Claro está en controlar su propio peso y yendo a
su doctor para saber su estado.     

·   No tomar bebidas, comidas no saludables en exceso

No debemos tomar mucho en cuenta la toma de bebidas alcohólicas e

ingerir comidas no saludables ya que de esta manera tienes un mayor

¿Qué contiene la comida no saludable?

La comida no saludable esta mayormente conformada por harina y este
tiene el mayor del 50% que frutas y vegetales. Estos productos se hacen
subir de peso y de esta forma te implican a que tengas un mayor riesgos
de enfermedades. Bebidas como el alcohol y el fumar te llevan a un
camino seguro a que llegues a tener un ataque cardiaco, por lo que lo
debes tratar de consumirlo muy poco. La comida no saludable también se
caracteriza por ser grasosa, alimentos como las papas fritas y las
hamburguesas subirán tu peso y tus niveles de azúcar en sangre. Por
estas razones debes tener una vida saludable. 
Una dieta saludable es la base de un cuerpo sano.
Si ingieres una dieta sana, te darás cuenta de que no sólo te sentirás y te
verás muy bien, sino también tendrás mucha más energía para seguir
adelante durante todo el día. No tienes porqué privarte de todos los
alimentos que te gustan y tampoco tienes que estar exageradamente
delgado
Con el fin de comenzar a desarrollar hábitos alimenticios saludables,
primero tienes que aprender cómo comer y cómo seguir las pautas
nutricionales adecuadas. Un plan de alimentación saludable no sólo
incluye lo que comes, sino también cómo y cuando lo comes. Si eliges
comer alimentos saludables, preparados de manera sana, puedes reducir
significativamente enfermedades de corazón, diabetes y cáncer.

A continuación se damos algunas recomendaciones saludables 

· Ten hábitos emocionales y mentales sanos, esto se logra disminuyendo

el estrés.

· Evita fumar y consumir bebidas alcohólicas, estos productos aceleran el

envejecimiento aumentando la oxidación de las células del cuerpo.

·  Busca asesoría nutricional para la implementación de una dieta acorde

a tus requerimientos de energía y nutrientes.

· Mastica muy bien los alimentos, come despacio, con la boca cerrada y
no realices otra actividad diferente mientras los ingieres.

· La toma de agua es muy importante para el organismo, lo conserva

hidratado, mantiene la piel sana y ayuda a eliminar toxinas.
· En lo posible, incluye a diario en tu alimentación todos los grupos de
alimentos en cantidades moderadas.

Grupo Alimentos que lo conforman

Alimentos plásticos o La leche, carnes (de res, aves,

reparadores cacería), huevos, pescado, embutidos,
Contienen en mayor cantidad queso, yogurt.
proteínas

Alimentos reguladores Las frutas (melón, patilla, naranja,

Contienen en mayor cantidad manzana) y las hortalizas (lechuga,
vitaminas y minerales. zanahoria, repollo, tomate).

Alimentos energéticos Los cereales (maíz, arroz, trigo,

Contienen en mayor cantidad
carbohidratos y grasas.
sorgo), granos (caraotas, frijoles,
lentejas), tubérculos (también
llamadas verduras como ocumo,
papa, yuca), plátano, aceites,
margarina, mantequilla, mayonesa.
 METODOLOGIA

 2:00 Presentación del tema e introducción acerca de la importancia

del ejercicio y estilos de una buena alimentación.
 2:10 explicación del tema a través del folleto. Realizar los
ejercicios.
 2:13 evaluación por medio de preguntas.
¿Beneficios de una buena alimentación?
¿Cuáles son los grupos de alimentos que se deben incluir en la
dieta diaria?
 2:15 fin de la sesión educativa

EVALUACIÒN

EVALUACION DEL RESULTADO: Se realizaran preguntas tipo abiertas,

acerca de la importancia de realizar ejercicios y llevar buenos hábitos
en la alimentación, y de cómo benefician a nuestra salud. Además las
personas deberán explicar un ejercicio.
 BIBLIOGRAFIA

 Genfar medicamentos totalmente confiables, libro de la medicina

familiar, ejercicios prácticos para tu salud, casa editorial el tiempo,
impreso en Colombia, 2005 año de publicación, pagina 357.
En línea consultado 1 de octubre del 2011 a las 4:30
pm.http://www.lindisima.com/enforma2/ejercicio_perder_peso.htm
 Recomendaciones para una alimentación sana. Disponible en:
[http://www.clinicamedellin.com/clinica_medellin/index.php?
sub_cat=294] recuperado el 17 de junio de 2012.

 Estilos de vida saludables: disponible en:[http://vida-

saludable271.blogspot.com/] Recuperado. El 17 de Junio de 2012.