Lina Moreno

Vanegas

Negocios
Internacionales

SENA

Foto: www.numikapp.com
 Introducción
El ser humano en las muchas
actividades que realiza durante
las 24 horas del día, crea rutinas
en el trabajo y casa que tienden
a desmejorar su salud mental,
física.

Muchas veces sin ser consiente

de que actividades, alimentos y
acciones nos hacen daño, por
eso como parte del bienestar
individual y colectivo debemos
realizar planes que motiven a la
generación de hábitos saludable
que permitan tener un equilibrio y
mejoramiento de la calidad de
vida. www.centromedicodelcaribe.com
Los hábitos saludables no solo son un interrogante a analizar por parte de cada ser
humano sino que las organizaciones deben de realizar espacios donde se pueda
educar sobre este tema y generar momentos para aplicarlos en el trabajo. Por lo tanto
esta cartilla nos enseñara como crear hábitos saludables en la empresa y vida personal.

Dieta Equilibrada: la alimentación es lo que hacemos diario, nuestro cuerpo necesita de

alimento para generar energía, suministrar nutriente a los órganos de nuestro cuerpo, si
bien no todos los organismos tienen las mismas necesidades. Es importante mantener una
dieta con equilibrio. Comer porciones que nos llevan a suministrar a nuestro organismo lo
necesario.

Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos

de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y
fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad
física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una
patología. (www.centrojuliafarre.es)
Una dieta equilibrada debe incluir las
siguientes fuentes:

Carbohidratos: Fuentes de energía.

Proteínas: Contribuyen al
funcionamiento celular y crecimiento.
Grasas: necesarias para el
funcionamiento celular, almacena
energía y ayuda a mantener la
temperatura corporal.
Fibra: indispensable para un buen
transito intestinal.

(www.centrojuliafarre.es)
Evitar consumo de Drogas,
alcohol y Tabaco: uno de los
hábitos mas saludables en el
trabajo es evitar el consumo de
drogas y alcohol. Esto con el fin
de conservar el desempeño,
muchas empresas hoy días tienen
políticas estrictas sobre el
consumo de estos en el trabajo. Y
en nuestra vida personal es una
decisión personal sin embargo es
importante evitar consumirlo ya
que muchas veces nos dañan la
percepción, capacidad de
reacción y afectan severamente
nuestra salud. Fuente: www.ellatinoamerican.com
Realizar ejercicio físico: El ejercicio es parte
indispensable de la vida saludable, tanto en el
trabajo como en nuestra vida personal. Muchos
de las labores que hacemos en el día nos generan
sedentarismo. Pasamos 8 horas o más delante de
computadores, ejecutando acciones repetitivas
que pueden lesionar los miembros de nuestro
cuerpo.

Por eso es imperativo que en nuestras labores

dediquemos a realizar pausas activas, en los
trabajos deben existir los escenarios para que este
se de, muchas compañías presentan esto en sus
planes seguridad laboral. Así evitamos futuras
enfermedades laborales y genéricas.

En nuestra vida personal el ejercicio es necesario Fuente: Súper Madre

para ejercitar de forma adecuada nuestros
músculos, mantener un peso saludable, liberar
energías.
Beneficios del ejercicio

Maneja tu peso.
Reduce riesgo a tu salud, por ejemplo vasculares y
Diabetes.
Fortalece huesos y músculos.
Suministra energía diaria.
Aumenta posibilidad de aumento del ciclo de vida.

(www.cdc.gov)
Higiene

En nuestro diario vivir, tanto en nuestras casas y

empleos desarrollamos malas acciones de higiene
que nos ponen en peligro física y mentalmente.
Luego de la pandemia que se vivió el mundo
llamada Covid – 19. En todos los lugares nos
incentivan al lavado regular de las manos, a limpiar
los espacios donde tenemos contacto, todo esto hizo
necesario que aprendiéramos nuevos hábitos que se
menospreciaban antes. Y se comprueba que la
higiene es indispensable para mejorar nuestra salud y
calidad de vida.

Fuente: Lifeder
Actividad Social

Crear relaciones interpersonales hace que tengamos

jornadas laborales más amenas, es mucho el tiempo
que pasamos en nuestros trabajos. Y por eso es
importante que tengamos actividades donde
podamos interactuar con nuestros compañeros.

Esto mismo aplicarlo en nuestras familias, amigos,

convivir con personas allegadas nos mejorar nuestro
humor, salir a comer y hacer actividades que nos
agraden mejorar nuestra relación con todos con
quienes convivimos.

Fuente: www.es.123rf.com
Salud Mental

El manejo de nuestras emociones, sentimientos y los

sucesos que pasan a diario en nuestro vivir impactan
en la salud mental. Es importante que tanto a nivel
empresarial como personal se creen los escenarios
donde se normalicen hablar y educar sobre temas
mentales.

En las organizaciones se manejan niveles de estrés

que pueden obstaculizar un desempeño idóneo,
muchas veces nuestros empleados, compañeros,
están atravesando problemas emocionales de los
cuales no sabemos nada y con los malos
comentarios, ambientes provocamos empeorar la Fuente: Revista Agenda
realidad de ellos.

Se deben organizar charlas con el fin de sentir las

necesidades emocionales de cada colaborador.
 ¿Cómo fomentar
hábitos saludables?
 Mantén en casa tantos alimentos saludables como sea posible y trata de dejarlas siempre
a la vista.
 Realizar actividades que desarrollen nuestra seguridad y salud mental.
 Practicar actividades deportes, rutinas de ejercicio en casa, paseos en bicicletas.
 Realizar interacción con nuestros amigos y familiares.
 Descansar adecuadamente.

Sobre cuanto se tarda en adquirir un nuevo hábito, un interesante estudio de la Universidad

de Londres (University College London) concluye que entre 18 y 254 días, y que la mayoría
de personas lo consiguen a los 66 días. (www.neuropediatra.org)