“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

APELLIDOS: PAREDES PILCO

NOMBRES: ROSITA MASIEL

CICLO: II

CARRERA: ENFERMERIA

2023
¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE?
Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud. Comprende hábitos
como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada y saludable, el disfrute
del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la autoestima alta, etc.
¿IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE?
Mantener una vida saludable es de gran importancia, ya que te ayuda a estar bien en
todos los aspectos de tu vida, no solo físico, sino también en el área mental, emocional,
social e incluso aliviar dolencias o malestares que se te presenten, también pueden
permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida.

MENCIONE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1._ALIMENTACION SALUDABLE
La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos
necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida
(infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud
 1.1_¿EN QUÉ CONSISTE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Una alimentación saludable o correcta, es aquella que cumple con todas las siguientes
características:
Completa: que contenga todos los nutrientes incluya, al menos, un alimento de
cada uno de los tres grupos en cada comida.
Equilibrada: que los nutrientes guarden las proporciones apropiadas entre sí.
Suficiente: que cubra las necesidades de todos los nutrientes, de tal manera que se
tenga una buena nutrición y peso saludable.
Variada: que incluya diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
Inocua: que su consumo habitual no implique riesgos para la salud y se consuma
con moderación.
Adecuada: que esté acorde con los gustos y la cultura de cada persona, ajustada a
sus recursos económicos sin que ello signifique sacrificar otras características .
2._BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE
 Podría ayudarte a vivir más tiempo
 Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables
 Apoya a los músculos
 Estimula la inmunidad
 Fortalece los huesos
 Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos
cánceres
 Apoya los embarazos saludables y la lactancia
 Ayuda al sistema digestivo a funcionar
 Ayuda a lograr y mantener un peso saludable

IMPORTANCIA DE TENER UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Puede reducir su riesgo de obesidad y enfermedades tales como diabetes, cardiopatía,
accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer

2._REALIZAR EJERCICIOS
Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades
para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir
tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor
BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS

Sobre el sistema Musculo-esquelético:

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
 Mejora nuestra postura.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
La actividad física y, de forma especial aquella en la que se soporta peso, es
esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y
mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Ayuda a prevenir la osteoporosis y las caídas, tan peligrosas a partir de cierta edad.

Sobre el sistema circulatorio y el corazón:

 Actividades como caminar, nadar, bailar, pedalear, favorecen el sistema
cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo que
reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Sobre el sistema digestivo:

 Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal, ya que ayuda al paso de
los desechos por los intestinos.
 Ayuda a prevenir el cáncer de cólon.

Sobre el sistema respiratorio:

 El ejercicio mejora la capacidad respiratoria, mejora el flujo de oxígeno en la
sangre.
 Aumenta nuestra resistencia al esfuerzo.

Sobre el sistema inmune:

 Gracias al ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su
capacidad y defensas para el organismo.

Sobre nuestro peso:

Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de
azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el
riesgo de padecer diabetes.

Sobre nuestro cerebro:

 El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje,
concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera
considerable.
 Previene el deterioro cognitivo, aumenta la capacidad cerebral y nos ayuda a ser
más productivos.

Sobre nuestra mente:

  Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental.
 Reduce el estrés y es un buen tratamiento contra la depresión.
 Mejora la autoestima y nos ayuda a tener una mejor imagen de nosotros mismos.

Sobre nuestra felicidad:

 El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que
producen sensación de felicidad y euforia

IMPORTANCIA DE HACER JERCICIOS

Estar activos nos ayudará a perder peso. También conseguiremos descansar más por la
mejora del sueño que conlleva el ejercicio y paliar estados de depresión, ansiedad y
estrés.

3._BEBER OCHO VASOS DE AGUA AL DIA

Esta cantidad de agua ayuda a llevar un proceso digestivo normal, previene el
estreñimiento, transporta los nutrientes a las células del cuerpo, regulariza la eliminación
de residuos a través de la orina y contribuye a la oxigenación el cerebro, indicaron
BENEFICIOSDE TOMAR OCHO VASOS DE AGUA AL DIA
Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hígado, los riñones, el sistema
digestivo e inmunológico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo equilibrado
de este líquido puede reducir el riesgo de presentar enfermedades en estos órganos .

EL AGUA AYUDA A TUS RIÑONES

MANTIENE LA TEMPERATURA CORPORAL
AYUDA A TENER UNA PIEL SANA Y BELLA
PROTEGE LA MÉDULA ESPINAL Y OTROS TEJIDOS SENSIBLES
LUBRICA Y AMORTIGUA LAS ARTICULACIONES
EL AGUA PUEDE AYUDAR A CONTROLAR LAS CALORÍAS
DENTRO DE LOS BENEFICIOS DE TOMAR AGUA ESTÁ PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO.
LLEVA NUTRIENTES Y OXÍGENO A LAS CÉLULAS
NORMALIZA LA PRESIÓN ARTERIAL
ESTABILIZA LOS LATIDOS CARDÍACOS
ELIMINA BACTERIAS DE LA VEJIGA
TOMAR AGUA CON FRECUENCIA PROTEGE ÓRGANOS
EQUILIBRA LOS ELECTROLITOS (SODIO)
MEJORA TU MENTE
AUMENTA TU RENDIMIENTO FÍSICO
INCREMENTAR EL CONSUMO DE AGUA MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO
MÁS BENEFICIOS DE TOMAR AGUA: AYUDA A CREAR SALIVA
TOMAR AGUA AYUDA A SUPERAR PRONTO LA GRIPE
DENTRO DE LOS BENEFICIOS DE TOMAR AGUA ESTÁ QUE EVITA RESACAS
AHORRA TIEMPO Y DINERO

IMPORTANCIA
Al estar hidratado, forzamos menos nuestro cuerpo y nuestros órganos funcionan mucho
mejor

4._DORMIR OCHO HORAS

Es para cubrir todas las fases del sueño y así permitir la recuperación del cuerpo después
de entrenar así como producir el crecimiento muscular
BENEFICIOS
MEJORA LA MEMORIA
MEJORA EL HUMOR
AUMENTA LA ENERGIA
MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA INMUNE
BAJA LOS NIVELES DE ESTRÉS

IMPORTANCIA
Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del
corazón. Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Pensar con más claridad y
desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo. Llevarse mejor con los demás

5._VIVIR EN ARMONIA
Convivir en paz consiste en aceptar las diferencias y tener la capacidad de escuchar,
reconocer, respetar y apreciar a los demás, así como vivir de forma pacífica y unida
BENEFICIOS
Ayuda a lidiar con el estrés. ...
Contribuye a prevenir la depresión. ...
Mejora las relaciones interpersonales. ...
Ayuda a reforzar los vínculos. ...
No nos sentimos solos

IMPORTANCIA
Cuando el ser humano logra equilibrar sus pensamientos, acciones y sentimientos y es
capaz de disfrutar de vivir en paz consigo mismo, así como amar el aquí y el ahora,
entonces comienza a experimentar la alegría y la felicidad de la vida bien llevada, con la
paciencia y la sabiduría para enfrentar todas las etapas de la vida

6._REALIZAR BUENA HIGIENE PERSONAL

La higiene tiene por objeto conservar la salud y prevenir las enfermedades, es por ello que
se deben cumplir ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la vida personal de cada
quién como en la vida familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad.
IMPORTANCIA Y BENEFICIO
Mantener la higiene personal, así como en el ámbito doméstico y laboral, es indispensable
para cuidar la salud propia y ajena ya que genera protección frente a enfermedades y
aumenta la calidad de vida de los individuos. Para esto es importante incorporar hábitos y
rutinas de higiene, como cepillarse los dientes o lavarse el cabello, que deben trasmitirse
de generación en generación en el entorno familiar y educativo.
La salud de una comunidad depende de la salud de cada miembro de la población. Por eso
es importante generar campañas de concientización que brinden información sobre la
importancia de algunas prácticas, como el lavado de manos o la limpieza en el entorno
laboral
Tipos de higiene
Higiene pública. Prácticas de higiene llevadas a cabo por la autoridad competente
de un pueblo o ciudad que actúa considerando las circunstancias y necesidades de
la población en su totalidad. Por ejemplo: las redes cloacales o redes de agua
potable. Muchas veces se hacen campañas públicas para difundir información
referida a la higiene.
Higiene privada. Prácticas de higiene que llevan a cabo los individuos de manera
particular, ya sea su higiene corporal o la del espacio físico que habita

7._NO FUMAR EN EXCESO

El fumar incrementa el riesgo de cáncer de pulmón de 5 a 10 veces, con mayor riesgo
entre los fumadores empedernidos. El fumar también está vinculado con el cáncer de
boca, faringe, laringe, esófago, estómago, páncreas, cérvix, riñón y vejiga, así como con las
leucemias mieloides agudas

IMPORTANCIA DE NO FUMAR
Reduce el riesgo en cuanto a muchos efectos adversos de salud, los cuales incluyen malos
resultados en la salud reproductiva, enfermedades cardiovasculares, enfermedad
pulmonar obstructiva crónica (epoc) y cáncer. Beneficia a las personas que ya tengan un
diagnóstico de cardiopatía coronaria.

BENEFICIOS DE DEJAR EL TABACO

Usted puede disfrutar lo siguiente una vez que haya dejado de fumar.
 Su aliento, ropa y cabello olerán mejor.
Su sentido del olfato retornará y los alimentos sabrán mejor.
Sus dedos y uñas de las manos lentamente perderán el color amarillo.
Sus dientes manchados lentamente se pueden volver más blancos.
Sus hijos estarán más saludables y serán menos propensos a empezar a fumar.
Será más fácil y más barato encontrar un apartamento o cuarto de hotel.
Se le puede facilitar más conseguir un trabajo.
Los amigos tendrán más disposición para estar en su automóvil o su casa.
Puede ser más fácil encontrar una pareja. Muchas personas no fuman y no les
gusta estar rodeadas de gente que fume.
Ahorrará dinero. Si usted fuma un paquete al día, gastará alrededor de $2000 por
año en cigarrillos.

8._NO BEBER ALCOHOL

Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede causar enfermedades crónicas y
otros serios problemas como los siguientes: Alta presión arterial, enfermedad cardiaca,
accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado y problemas digestivos. Cáncer de
mama, boca, garganta, laringe, esófago, hígado, colon y recto
BENEFICIOS
Mejoran las relaciones sociales y se rebaja la conflictividad.
Mayor capacidad de concentración.
Mejoría del sueño.
Mejoría general física.
Independencia física y mental del alcohol