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Hábitos

Saludables
Introducción

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Veremos precisamente aquellos hábitos que nos pueden ayudar a gozar de un buen estado de salud.
Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso, la higiene corporal y postural y la
práctica de la actividad física correctamente planificada.

"Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también
deben conocerse. La combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna
deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo enfermará". Hipócrates

Aquí puedes observar pautas básicas para llevar una alimentación saludable equilibrando tu gasto
y tu consumo calórico. Sabrás como realizar correctamente ciertas actividades de la vida cotidiana
para evitar dolores de espalda y otras lesiones. Podrás reflexionar sobre si das a tu cuerpo todo el
descanso que necesita y sobre si en tu estilo de vida incluyes una práctica física continuada y
sistemática.
Beber bastante agua

La dieta equilibrada
Para que una dieta sea equilibrada y no
Comenzamos con uno de los hábitos más
falte ni sobre ningún nutriente debes
saludables y recomendados: beber
tener intentar:
abundante agua. Se dice debemos beber
al menos 8 vasos de agua diariamente. 1. Aportar la proporción correcta de
Beber agua limpia y purifica al organismo hidratos de carbono, grasas y proteínas
por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda que tienes en la tabla del punto anterior.
a digerir mejor los alimentos, acelera el
2. Que contenga las suficientes vitaminas
trabajo del metabolismo (lo que puede
y minerales que sirvan de catalizadores
ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera
para la obtención de energía.
poco, mejora el aspecto de la piel y
cabello. 3. Distribuir adecuadamente el aporte
alimenticio a lo largo del día.
4. No olvidar mantener una buena
hidratación.

Antes de elaborar una dieta, debes tener


en cuenta algunos factores como la edad,
el sexo, las condiciones ambientales, el
tipo de trabajo que realices, tu peso, la
estatura, si padeces alguna enfermedad.
Recuerda que siempre está el médico
especialista para aconsejarte
unos hábitos de vida saludables desde
edades tempranas.
Se aprecia que a partir de los 17 y hasta
los 21 años el descenso de personas que
realizan algún tipo de actividad física
habitual es bastante importante,
coincidiendo generalmente con la
finalización de la etapa escolar o años
inmediatamente posteriores.

La actividad física.
Desde cualquier punto de vista parece
una evidencia que el ejercicio físico,
actividad física y/o deporte son
elementos condicionantes de la calidad
de vida y por tanto de la salud y el
bienestar, ya que existen suficientes datos Existen múltiples estudios que han
científicos que concluyen que la actividad relacionado hábitos comunes de salud
física, realizada de forma regular, es una estableciéndose algunos de ellos como
conducta saludable. favorecedores de la longevidad. Algunos
de ellos son:

Cada día se consolida más la idea de que


para lograr una mayor calidad de vida lo
que no se requiere es un sistema que
Hacer desayunos completos.
combata las enfermedades, sino un
continuado y sistemático programa de Hacer comidas a horas regulares.
prevención, a través del ejercicio físico. Al
Comer moderadamente.
hablar de calidad de vida hay que hacerlo
desde la perspectiva de vivir mejor y más No fumar.
años. Para ello es necesario fomentar
irritable, con dolor de cabeza durante el
día por haber dormido poco o mal la
noche anterior.

No beber alcohol.
Dormir regularmente.
Hacer ejercicio físico moderadamente.

Dormir la cantidad de horas adecuada es


fundamental para cualquier persona. Se
recomienda dormir entre ocho horas y
media y nueve horas cada noche, para
reponer la energía gastada durante la
jornada (en el estudio, trabajo, deporte,
El descanso ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación?
…. ¿O eres de los que no tiene prisa en
El descanso diario es vital para mantener
acostarse pero cuando suena el
el cuerpo y la mente en buen estado
despertador lo tirarías por la ventana?
durante todo el día. Sin duda, dormir bien
es sinónimo de salud. Has de tener en cuenta que la falta de
sueño repercute en todos los aspectos de
tu vida: en tu capacidad para concentrarte
en el trabajo, estudiando, en tu estado de
ánimo y en tu rendimiento deportivo.
Puede que en este momento te estés
preguntando si duermes lo suficiente.
Pues bien, aquí tienes algunas pistas que
te indicarían que no estás durmiendo
todo lo que deberías:
Seguro que has experimentado esa
horrible sensación de estar cansado,
Te cuesta horrores levantarte por las al porcentaje de gramos de comida
mañanas. ingerida.
Tienes grandes dificultades para Productos lácteos 20%
concentrarte.
Productos cárnicos, pescados y huevos
Te quedas dormido a deshoras. 10%
Estás triste o deprimido. Verduras, legumbres y fruta 50%
Estás muy irritable o te enfadas con Cereales 20%
facilidad.
Mantener un peso saludable
El consumo energético
Un exceso de peso así como una rápida
Después de haber hecho el cálculo del pérdida de kilos no es recomendable para
gasto energético de cada día de la tu organismo. Abandona la idea de
semana, sumaremos los 7 días y recurrir a las pastillas para adelgazar y a la
obtendremos el total de la semana. Si dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con
dividimos entre 7, podremos saber cuál ciertos hábitos saludables para lograr la
sería el consumo diario equilibrado. figura que tanto deseas.

Reducir el estrés
En mayor o menor medida, todos vivimos
En la etiqueta de todos los productos
situaciones de estrés alguna vez y lo
alimenticios podemos ver la composición
consideramos algo normal. De hecho se lo
de ese alimento, el porcentaje de hidratos
llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso
de carbono, de proteínas, de grasas, de
no quita que sea grave: el estrés perjudica
esta forma podemos saber lo que aporta
nuestra salud mental, emocional y física.
cada alimento.
Intenta combatir para vivir más sano y
De modo general, cumpliendo con unas feliz. Aunque no lo creas, hay miles de
proporciones adecuadas de los nutrientes formas de luchar contra este mal.
básicos, podríamos combinar los
siguientes grupos de alimentos en cuanto
Ejercitar la mente
Al igual que sucede con el cuerpo,
también debemos ejercitar la mente para
que funcione perfectamente y no vaya
atrofiándose. Tenemos que ser
conscientes de que también es muy
importante hacer “Gimnasia mental”.
Prevenir accidentes
Cómo prevenir las posturas incorrectas de
Los principales accidentes domésticos son
la vida cotidiana
las caídas, por lo que habrá que tomar
especiales medidas para evitarlos. La Al estar sentado y estudiar
cocina, baños y escaleras son los puntos
más conflictivos y en los que más
accidentes se producen.

Las sillas acolchadas y blandas son las más


apropiadas para descansar y relajar la
musculatura. Sin embargo las que son
Disfrutar del tiempo libre
utilizadas para el estudio son rígidas por
Uno de los factores clave para disfrutar de dos razones: a) proporcionan cierta
una adecuada calidad de vida es el ser libertad de movimientos
capaz de utilizar el tiempo libre de una
b) los mantienen dispuestos para el
forma agradable y gratificante.
trabajo. Al tener esta postura durante un
tiempo prolongado, la musculatura que se
encarga de ello (cervical, dorsal) acaba
agotada, con contracturas y sin capacidad
para relajarse.
En una silla o sofá caídos hacia delante la
musculatura trabaja menos y se relaja. Sin
embargo, en esta posición los discos
intervertebrales de la zona lumbar están
sometidos a una alta presión.