8 alternativas saludables a los

desayunos “de siempre”

1. Bol de yogur con avena, nueces, semilla de chía y una naranja
2. Café con leche y unas tostada de pan integral con tomate, huevo cocido y un
plátano
3. Yogur y tostadas de pan integral con aguacate, anchoas y una naranja
4. Café con leche y tostadas de pan integral, huevos revueltos con pavo y una pera
5. Yogur desnatado con tostadas de pan con mantequilla de cacahuetes con plátano y
frutos rojos
6. Café con leche, barritas caseras de avena, frutos secos y una pieza de fruta
7. Batido de yogur con pera, avena, nueces y un plátano
8. Café con leche, tostada de pan con jamón y una naranja

Propuestas para un estilo de vida saludable

Agua.- Tomar ocho vasos de agua diariamente ayuda a perder peso mejorando la forma física y evita los
dolores de cabeza. Es por eso que se dispondrá 40 bidones de agua para incentivar su consumo.
Descanso.- Los estudios demuestran que dormir menos de las 7 u 8 horas, aumenta el riesgo de accidente
cerebro vascular, daña los huesos y produce la pérdida de la memoria. Para poder descansar mejor y evitar
el insomnio, se establecerán centros de masajes gratuitos para el público en general en el Centro Cívico de
Lima.
Esperanza.- Vivir sin esperanza es vivir solo y vacío. Vivir sin creer en Dios es vivir sin nada. Para fortalecer
este hábito, se realizará el evento “Plegaria por el Perú”, en la Plaza San Martín, donde se elevará una
plegaria por todas las autoridades del país.
Luz Solar.- La exposición a la luz solar en las primeras horas de la mañana, aumenta las defensas y el nivel
de salud. Para conocer más sobre los beneficios, se realizará un simposio en el auditorio del Pentagonito, en
San Borja.
Aire.- Respirar aire puro mejora el rendimiento físico, proporciona un tratamiento anti envejecimiento y
elimina la absorción de sustancias cancerígenas. Para promover más zonas con aire puro se sembrará 15
plantones en todo el Perú.
Nutrición.- Alimentarse correctamente y tener una alimentación balanceada ayuda a mantener el sistema
inmune y previene varias enfermedades. Por esta razón, se realizará la Feria Gastronómica Educativa en el
Parque Kennedy (Miraflores), donde se presentará una variedad de platos vegetarianos y se mostrará su
importancia de su valor nutricional.
Temperancia.- Toda mal hábito afecta al organismo y trae consecuencias de diferentes índoles. Por este
motivo, realizarán la Marcha por la Salud desde el parque La Pera del Amor y el Parque Murillo y tendrán
como meta al Campo de Marte, a las 4:00pm. Durante el recorrido se distribuirán gratuitamente los libros
“Viva con Esperanza”, donde se encuentran consejos prácticos para el uso de estos ocho remedios
naturales.
Ejercicio.- Las actividades físicas reducen las muertes prematuras, previene la diabetes, aumenta la fuerza
muscular, reduce la depresión y la ansiedad. En este contexto, se desarrollará una maratón de 10
kilómetros. [Equipo ASN, Rosmery Sánchez]
Entre los hábitos para llevar una vida saludable se pueden distinguir:

Dieta equilibrada: una alimentación saludable que inluya todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y
en la cantidad suficiente para mantener las necesidades nutricionales del
organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad
diaria.

Por el contrario, el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy

negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o
la cerveza, de los que se recomienda el consumo del equivalente a una copa
diaria.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos

diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este
tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y
huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los
niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y
ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor,
mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser
un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio
se hace en compañía.

Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde

infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo
se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito
doméstico.

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino

al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y
desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento
de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio,
la irascibilidad, la ansiedad son algunos de los signos que indican que el estado
mental no es del todo saludable.

Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la

salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

Hay datos que indican que durante una semana normal pasamos casi 50 horas
en nuestro puesto de trabajo y 43 horas sentados en la oficina. En un día
hay 1.440 minutos, pero sólo dedicamos 4 minutos a conversar con nuestro
cónyuge y seis con los hijos.
Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Si las
actividades diarias normales nos dejan rendidos, entonces necesitamos con
urgencia la energía y vitalidad que produce el ejercicio físico. La estimulación
regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce mayor fuerza y
resistencia, así como otras características de un buen estado de salud. Debemos
buscar la actividad indicada de acuerdo a los objetivos que perseguimos. Si el
objetivo es la pérdida de peso, lo indicado es la caminata, el ciclismo y el baile.
Para desarrollar el tono muscular, los ejercicios localizados y las pesas. En
términos generales, el ejercicio debe tener un cierto grado de intensidad para
que produzca efectos en el organismo. Es importante la regularidad: Se requiere
un mínimo de 3 a 5 veces por semana para obtener beneficios. Hay que comenzar,
y avanzar poco a poco.