ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE
OBJETIVOS
Dar a conocer las
consecuencias de los malos
hábitos y estilos de vida no
saludables.
Contribuir al fortalecimiento
de estilos de vida mas
saludable en los trabajadores.
Promover la autoestima y el
auto cuidado como requisitos
indispensables para una mejor
calidad de vida.
¿QUE SON LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE?

Son hábitos y
costumbres que cada
persona realiza para
lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar
contra su propio
equilibrio biológico y su
relación con su ambiente
natural , social y laboral.
 SALUD
• Estado de completo bienestar…

FISICO MENTAL

SOCIAL
¿ COMO LOGRAR HABITOS SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que
van en contra de la salud,
Ejemplo:
Cigarrillo
Alcoholismo
Estrés
Violencia intrafamiliar
Malos hábitos alimentarios
sedentarismo
CONCEPTOS BÁSICOS

Autocuidado Cuidarse uno mismo

Elige un Estilo de vida saludable

A nivel personal A nivel laboral

- Alimentación - Factores de Riesgo
- Comportamientos - Desempeño laboral
seguros - Accidentes de
- Recreación y actividad trabajo
física - Enfermedades
- Relaciones profesionales
interpersonales
- Medidas de Higiene
 Auto cuidado a nivel Personal
Alimentación Una dieta balanceada debe
proporcionar los niveles
óptimos de nutrientes para
el mantenimiento y
regeneración del
organismo.Vegetales y
frutas Productos de
origen animal

Grasas y
Azúcares

Cereales, leguminosas y verduras harinosas

 Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Tener horarios fijos de alimentación

Desayuno Almuerzo Cena

 Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable

Reducir el consumo de alimentos altos en grasa

y azúcar que favorecen el aumento de peso
Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Tomar por lo menos 8
vasos de líquido al día
para mantener la salud
y eficiencia del cuerpo
 ACTIVIDAD FISICA

Ejercicio, Recreación y Manejo del

Tiempo Libre

• Realizar actividad física como

mínimo 3 veces por semana
por 30 minutos
• Empezando lentamente y
aumentando el esfuerzo con el
tiempo

El 80% de la población no realiza la actividad física

 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Beneficios Fisiológicos

• Enfermedades cardiovasculares

• Tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de

grasa corporal.

• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer

esfuerzos sin fatiga (forma física).
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Mejora el estado de ánimo y
Disminuye el riesgo de padecer
estrés
Ansiedad y depresión
Aumenta la autoestima
Proporciona bienestar psicológico.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía
 La integración social
Estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física
 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD
FISICA
¿Qué cosas pueden ocurrir si no se realiza un mínimo de
Actividad Física?
 SEDENTARISMO
• La falta de ejercicio físico provoca
tantas muertes como el
tabaquismo en el mundo, según un
estudio que publica en su último
número la revista científica
británica "The Lancet".
• Para minimizar esos riesgos, los
científicos recomiendan que los
adultos practiquen 150 minutos a la
semana de ejercicio físico
moderado.
 OBESIDAD

Otro fenómeno que tiene efectos

cardiovasculares es la obesidad.
El índice de masa corporal elevado
(indicador de obesidad) tiene efecto
directo sobre la presión arterial.
 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD
FISICA
- CARENCIAS: Falta de elasticidad,
agilidad, coordinación, movilidad
articular, capacidad de reacción, etc. 
 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD
FISICA
- ENFERMEDADES: Diabetes,
artrosis, hipertensión.
 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD
FISICA
- ANÍMICAMENTE: Mal humor, malestar,
cansancio, baja autoestima.
 SALUD LABORAL

• HIGIENE PERSONAL
• ALIMENTACION ADECUADA
• REALIZAR EJERCICIOS
• MANTENER EL SITIO DE TRABAJO
ORDENADO Y LIMPIO, Trate de controlar
el mal genio, la
ira, el estrés, no
dejan pensar ni
actuar con
naturalidad
 MANTENER EL SITIO
DE TRABAJO ORDENADO

• ORGANIZAR: Distinguir
claramente los elementos
necesarios de los innecesarios.
• ORDENAR: Mantener los
elementos necesarios en el
lugar correcto para facilitar una
ubicación fácil e inmediata.
• LIMPIEZA: Mantener la planta
limpia y ordenada.
• Dejar de
TABAQUISMO
fumar es
la intervención
mas importante
en la cardiología
preventiva.
• Dejar de fumar
disminuye 36% la
mortalidad por
causas
cardiovasculares
• Las personas que tiene enfermedad
cardiovascular y que fuman tiene
una mortalidad del 50% mas que las
que no fuman
 TABAQUISMO

Los fumadores tienen tres veces más riesgo

de sufrir una enfermedad cardiovascular que
el resto de la población.
Hay dos factores por los que
el tabaco puede producir una isquemia
coronaria:
 ALIMENTACIÓN
• El agua se encuentra en la base: es uno de ANTIGUA PIRAMIDE
los nutrientes más importantes, y los ALIMENTICIA
médicos recomiendan tomar alrededor de 2
litros diarios.
• Los cereales, granos, el pan, la pasta, el
arroz... debemos consumirlos a diario,
de carbohidratos, el combustible de
nuestro organismo. Primordial.
• Las frutas y verduras 
• Los lácteos y derivados, y las carnes y
pescados 
• En la cúspide de la pirámide encontramos
las grasas y los dulces, que debemos
consumir de manera ocasional.
 NUEVA PIRAMIDE
• ALIMENTICIA
"Mi Plato" es un simple círculo divido en AHORA
cuatro partes que contienen frutas, MI PLATO
vegetales, proteínas y granos.
• Llene la mitad del plato con verduras y
frutas.
• Haga que, por lo menos, la mitad de los
granos que sirve sean granos integrales,
como avena o arroz integral.
• Sirva leche sin grasa o con bajo
contenido de grasa (1%) y agua en lugar
de bebidas con azúcar.
 ¿Cómo CONTROLAR EL ESTRÉS?

• Identifique que cosas le generan

estrés en su vida..
• Si es posible aléjese de estos
estímulos o resuelva a tiempo las
situaciones que le generen
conflicto.
• En muchos casos la tensión
muscular y la postura corporal
esta relacionada con el estrés; si
es así relaje sus músculos adopte
posturas adecuadas.
 ¿Cómo CONTROLAR EL ESTRÉS?
• Reconozca sus logros y limitaciones.
• Piense siempre en forma positiva.
• Reconozca las cosas buenas de la vida,
de la gente de su trabajo.
• Realice actividades que sean
gratificantes nivel individual, familiar y
laboral.
• Comente sus miedos iras,
preocupaciones.
 ESTRÉS
¿Qué es el estrés?
• El estrés es la tensión
provocada por situaciones
agobiantes que originan
reacciones psicosomáticas
o trastornos psicológicos a
veces graves.
 ESTRÉS
¿Por qué hay que controlarlo?
• Se ha demostrado que existe un aumento
del riesgo de infarto agudo de miocardio
(doble de lo normal) durante las dos horas
siguientes a un episodio significativo de
alteración emocional.
 ESTRÉS
¿Por qué se produce estrés?
• El estrés se produce, en menor y mayor medida, según la intensidad
de un estímulo exterior y la capacidad individual de respuesta ante
él.

Todo ello dificulta su control

como factor de riesgo
cardiovascular, ya que depende
del individuo el adaptarse a esa
situación que le está afectando
y cómo la enfrente.
 ESTRÉS
¿Quiénes tienen más
riesgo de padecerlo?
• Algunos estudios apuntan
a un mayor riesgo
cardiovascular a
individuos competitivos,
muy autoexigentes,
apegados al trabajo y
obsesionados con el éxito
 BEBIDAS
ALCOHOLICAS
• El consumo de alcohol se
asocia a una mayor tasa de
mortalidad cardiovascular en
bebedores excesivos 28%.
• En distintos estudios se ha
observado que una ingestión
alta de alcohol tiene efectos
acusados e independientes
sobre la presión arterial 25%.
 PREVENCION
• Evitar el estrés, el mal genio, las
preocupaciones y angustias.
• Asistir al medico 2 veces al año.
• Medir su tensión arterial. 1 vez al mes.
• La Perdida de peso y principalmente de
grasa abdominal debe hacerse de manera
gradual
 HABITOS SALUDABLES
1- Consume alimentos con alto contenido de
fibra. Una alimentación saludable no debería dejar
de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos
enteros, los frijoles, las nueces, las semillas crudas
y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

2- Reduce tu ingesta de grasas. Las

investigaciones demuestran que lo mejor es que las
grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las
calorías totales. La gran mayoría de grasas que
ingieras deben ser grasas saludables como los
ácidos grasos omega-3.
3- Bebe bastante agua. Se recomienda beber 8
vasos de agua diariamente. El agua es un elemento
esencial que nos ayuda a digerir mejor los alimentos
y a deshacernos de las toxinas.
 HABITOS SALUDABLES
4- Realiza ejercicio regularmente. Ya sabemos de sobra que la
actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos
saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma
prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma
frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados
de alto impacto.
5- Limita tu consumo de sal. Consumir demasiado sodio
propiciará la retención de agua y una presión arterial alta. Poco a
poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. ¡Es sólo cuestión
acostumbrarse!
6- Elimina los hábitos negativos: Termina con el exceso de
cafeína y otros estimulantes, reduce tu consuma de alcohol y si
eres fumador, ¡abandona el cigarro! Intenta reemplazar los malos
hábitos con nuevos hábitos saludables. A la larga, te sentirás
mucho mejor.
 HABITOS SALUDABLES
7- Manten un peso saludable: Un exceso de peso así
como una rápida perdida de kilos no es recomendable para
tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas
para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir
con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto
deseas.

8- Descansa al menos siete horas por día. Dormir es una

de las funciones más importantes de nuestro organismo y
no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño
cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día.
Por tal motivo, tomate el descanso como una prioridad para
mantenerte saludable y con energías.

9- Reduce el estrés. Este es el último hábito saludable que

deberías intentar cumplir. Manejar el estrés de una forma
correcta te llevará a un estado saludable. Relajate ¡y
disfruta de lo que tienes alrededor!
 MANEJO MEDICO
• Tome el medicamento en la dosis y el horario
indicado.
• No se automedique, ni suspenda o cambie el
tratamiento sin orden médica.
• Mantenga sus medicamentos a mano.
• El tratamiento de la hipertensión arterial es para
toda la vida.
• Evite la Reducción de peso muy grande en corto
periodos.
 RECUERDE QUE EN GRAN
MEDIDA SU BIENESTAR DEPENDE DE
USTED!
 ¿TU : TE CUIDAS?

Práctica actividades sanas por tu bien y

por el de los que te quieren , erradica los
malos hábitos de tu vida

SOLO RECUERDA:
YO : TE CUIDO
EL : TE CUIDA
ELLA : TE CUIDA
NOSOTROS : TE CUIDAMOS
ELLOS : TE ESPERAN
 EL ALCOHOL TE CIEGA

NO PIENSES QUE SOLO EL

ALCOHOL DESTRUYE TU
ORGANISMO, ESTAS
SUSTANCIAS TAMBIEN LO
HACEN
HAS PENSADO EN LAS CONSECUENCIAS DE TOMAR RIESGOS

ARRIESGARSE PUEDE ACABAR CON LAS ALEGRIAS

DE LOS QUE LOGRASTE HACER, CON LA
SATISFACCION DE LO QUE HACES , Y CON LA
ILUSION DE PODER HACER ALGO.

TU
DEB ORAR
UE D E
O P
O SOL I D A.
IESG V
EL R
TIENES DOS POSIBILIDADES

EL SEDENTARISMO TE ENFERMA

EL EJERCICIO MEJORA TU
CALIDAD DE VIDA

ACTIVIDAD Y
DESCANSO SON
IMPORTANTES
ES SOLO TU DECISION
LO QUE HACE EL CIGARRILLO
‘’RECUERDALO’’

TE
I L LO
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MA L L O T US
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M
FU
 SERA QUE NO VALE LA PENA PREVENIR
¡ DECIDE !
NO IR AL MEDICO NO TE
AFECTA AHORA, PERO
VEAMOS QUE PASA EN 10
AÑOS

QUE EL MEDICO NO TE DE
FOBIA , SOLO PREVENCION
NO ES TAN DIFICIL PENSAR EN TU BIENESTAR

El medio ambiente te da agua y aire de ti

depende que lo sigua haciendo ¡ CUIDALO!

ESTAR SOLO TE RELAJA ,

DIALOGAR TE FORTALECE

SI COMES SANO VIVES SANO

 RECOMENDACIONES

• ALIMENTARSE SALUDABLEMENTE
• Disfrute de un sueño tranquilo
• Haga ejercicio
• Tenga siempre un pensamiento positivo
• Fortalezca su autoestima
• Utilice técnicas efectivas para el manejo de estrés
flexible y tolerante
• Administración adecuada de tiempo
• Administración adecuada del dinero
 RECOMENDACIONES

• Buen humor
• Busque apoyo cuando lo necesite
• Evite el consumo de alcohol,
tabaco u otras drogas
• Recuerda la importancia de los
cuidados médicos