1 PROTEINA GRASA HIDRATO

30gr avena 14 8 35
tortilla de 1 huevo
avena 1 clara
70gr banana

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

20gr galleta de arroz 27 18 27
tomate

queso port salud

75gr light la serenisima
60gr palta

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

200ml leche descremada 12 11 27
20gr galleta de arroz
45gr finlandia ligth
tomate

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

200ml leche descremada 14 13 43

cocinar al 30gr avena
microondas
"tipo canela
porridge" 15gr almendra
15gr pasas de uva
KCAL/ MACROPROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
20gr galleta de arroz 9 14 20
40gr finlandia light
15gr almendra

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

100gr banana 4 8 26
15gr almendra

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

40gr avena 13 9 24
50ml leche
1 huevo

canela/
panqueque edulcorante/
de avena esencia de vainilla

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

20gr(2
unidades) galleta de arroz 21 11 16

queso portsalud
45gr ligth la serenisma
1 huevo
tomate
sandwich lechuga
KCAL/ MACROPROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
100gr tapa de nalga 40 17 35
1 huevo
queso port salud light la
30gr serensima
30gr arroz
100gr zanhoria
tomate
lechuga
5ml aceite de oliva
140gr manzana

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

60gr lentejas 35 12 75
40gr queso rallado
40gr fideos
150gr naranja

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

60gr garbanzo 12 9 57
100gr zanahoria
5ml aceite
100gr naranja

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

20gr queso rallado 39 13 29
130gr pechuga de pollo
100gr zanahoria
tomate
5ml aceite de oliva
200gr sandia
KCAL/ MACROPROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
30gr avena 12 3 29

yogur ilolay
descremado
190gr edulcorado

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

jamon cocido de
45gr calidad 17 11 11
1 huevo
30gr palta
10gr galleta de arroz

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

20gr galleta de arroz 18 9 15

queso port salud

60gr light la serenisima
tomate
20gr aceitunas

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

150gr banana 8 16 40
10gr almendra
10gr mani
10gr nueces
KCAL/ MACROPROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
100gr manzana 4 19 18
30gr nuez

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

leche
200ml semidescremada 10 5 35
cocinar al 30gr avena
microondas
"tipo 10gr pasas de uva
porridge" canela

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

30gr queso rallado 23 18 25
30gr finlandia light
mugcake de
queso 30gr harina de trigo
"chipa" polvo de hornear
1 huevo

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

yogur ilolay
descremado
190gr edulcorado 10 22
corn flakes sin
15gr azucar
KCAL/ MACROPROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
160gr pechuga de pollo 49 9 52
45gr lentejas
tomate/peino/apio
100gr papa
5ml aceite de oliva
200gr pomelo

2 PROTEINA GRASA HIDRATO

100gr batata 33 12 42
140gr merluza
tomate/lechuga/perejil
5ml aceite de oliva
150gr naranja

3 PROTEINA GRASA HIDRATO

200gr pechuga de pollo 50 8 50
tomate
100gr zanahoria
lechuga
100gr papa
5ml aceite
140gr manzana

4 PROTEINA GRASA HIDRATO

145gr bola de lomo 36 12 46
100gr cebolla
morron
200gr calabza
100gr zanahoria
salsa de soja
5ml aceite de oliva
150gr manzana

5 PROTEINA GRASA HIDRATO

2 huevo 62 26 62
250gr zapallito verde
100gr cebolla
150gr pechuga de pollo
25gr arroz
25gr queso rallado
5ml aceite de oliva
100gr kiwi
KCAL/ MACROS A CONSUMIR PROTEINA GRASA HIDRATOS
1898 125 70 192
kcal proteina grasa hidrato 1
1898 128 70 189

kcal proteina grasa hidrato fideo teriyaki

1962 126 66 216

kcal proteina grasa hidrato

1880 128 64 198

kcal proteina grasa hidrato

1881 128 65 196
 1 PROTEINA GRASA HIDRATO
130gr pechuga de pollo 38 8 70
60gr fideos
morron/puerro/salsa de soja
10gr sala de soja
100gr cebolla
100gr zanahoria
5ml aceite de oliva