ALIMENTOS PROTEICOS

Gramos de proteínas en 100 gramos de alimento

Pechuga Pollo/Pavo Ternera magra Cerdo magro Conejo Cordero Jamón serrano Jamón cocido

Pollo: 22,2 gr
20 gr 21 gr 22 gr 10,5 gr 15 gr Serrano: 30 gr 19 gr
Pavo: 24,10 gr
Iberico: 40 gr

Pescado blanco Pescado azul Calamar/sepia Langostinos Mejillones Pulpo Almejas

14-18 gr 18-20 gr 18 gr 20 gr 24 gr 15 gr 15 gr

Huevo entero Leche Yogur Quesos Bebida vegetal

Fresco 18 gr
Soja 3,3 gr
13 gr 3,2 gr 10 gr Curado 38 gr
Avena 1,1 gr
Cheddar 25 gr
Espelta 0,8 gr

Nueces Almendras Cacahuetes Anacardos Pistachos Pipas calabaza Pipas girasol

14 gr 18 gr 25 gr 18 gr 20 gr 19 gr 21 gr

Tofu Soja Legumbres Quinoa

Lentejas 23,8 gr
Edamame 11 gr Garbanzos 19,4 gr
8 gr Texturizada 49 gr Alubias blancas 19 gr
16,5 gr
Tempeh 19 gr Altramuces 36,2 gr